Четвер, 02 грудня 2021

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

    Мета-емоції і почуття провини за те, що у вас все в порядку

         Іноді ми схильні відчувати емоції, які, здається, йдуть врозріз з тим, що відчувають всі інші. Люди переживають, борються за життя, а у нас - все добре. Природною реакцією в цьому випадку може стати почуття провини і сорому, що ви смієте відчувати позитивні емоції, поки інші страждають. Однак у цьому немає нічого неправильного або антигуманного, просто крім емоцій у нас існують і 


 мета-емоції. Переклали і адаптували статтю журналістки Чар Адамс для The New York Times про те, чому важливо бути уважним до емоцій і не заперечувати свої почуття.    

            Коли почалося поширення пандемії коронавірусу, я очікувала, що вона переверне моє життя з ніг на голову. Як чорношкіра жінка-інвалід, яка проживає в Нью-Йорку (в той час - в епіцентрі американського коронакризу), я думала, що повною мірою зіткнуся з усією тяжкістю того, що ось-ось повинно було статися.

                  Я боялася під час майже кожної робочої зустрічі, побоюючись, що опинюся на межі скорочення через урізання бюджету компанії. Я боялася, що хтось із членів моєї сім'ї захворіє, і я нічого не зможу з цим зробити. Я боялася, що не зможу отримати доступ до необхідної мені їжі і припасів. Але нічого цього не сталося. Насправді, мої справи йшли добре - мені подобалося працювати з дому, здоров'я моєї родини було міцним як ніколи, і я навіть навчилася готувати нові страви.     

 Однак моє почуття вдячності за все це було швидкоплинним


Досить швидко мене охопила химерна форма провини того, хто вижив, адже навколо мене мої друзі і однолітки втрачали роботу або були змушені доглядати за хворими членами сім'ї. Як я можу жити добре, поки страждають близькі мені люди? Та як я посміла?! І чи правильно взагалі почуватися добре в такий жахливий час?         

 Виявляється, відчувати себе погано через те, що ви відчуваєте себе добре - звичайна справа. Згідно з дослідженням, опублікованим в Emotion, журналі Американської психологічної асоціації, у цього навіть є назва: мета-емоція - почуття, яке виникає у відповідь на інші почуття. Почуття провини за радість, щастя чи благополуччя під час кризи - це негативно-позитивна мета-емоція. Дослідження показує, що вторинні почуття такі сильні тому, що пов'язані з депресією, і можуть бути індикатором рівня власної емоційної обізнаності.           

   "Мета-емоції відіграють дуже важливу роль у нашому психічному здоров'ї. Відмова або неприйняття емоцій пов'язані зі всілякими негативними наслідками, включаючи депресію, тривожність і погіршення загального самопочуття ", - говорить Наташа Бейлен з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, співавтор дослідження.   

  "Наше дослідження показує, що люди схильні помічати і відчувати мета-емоції, коли приділяють більше уваги своїм емоціям в цілому, - додає вона. - І прямо зараз у людей є набагато більше часу, ніж зазвичай, на те, щоб дійсно помічати свої думки і почуття. Я думаю, що через коронавірус мета-емоції можуть стати більш поширеним явищем ".        

 Життєві уроки, які ми отримали в дитинстві, також впливають на наші емоції в дорослому віці і керують нашими інстинктами, підказуючи, коли буде соціально прийнятно відчувати щастя, смуток, злість і будь-яку іншу емоцію. Експерти кажуть, що коли ми засвоюємо ці уроки, ми формуємо свого роду очікування, уявлення про те, як ми повинні реагувати і відчувати себе в тій чи іншій ситуації. Тому, коли у нас виникають почуття, які, на нашу думку, недоречні, результатом може бути почуття провини і навіть сорому. Непрямі соціальні повідомлення (реакція суспільства і те, що прийнято більшістю) можуть зміцнювати наше уявлення про те, які почуття правильні, а які - ні.               

   "Я думаю, що це питання соціального порівняння, ніхто не любить відчувати себе вигнанцем. Ви бачите навколо себе страх, гнів і біль, - говорить Райан Хоус, клінічний психолог з Пасадени, Каліфорнія, і автор «Mental Health Journal for Men», - думаєте: «Вау, це не відповідає моєму досвіду», і підсумовуєте, що з вами щось не так. Мабуть, ви чудовисько! ".         

            І це, безсумнівно, привілейована позиція. Зараз розкіш - це не тільки можливість залишитися при роботі під час пандемії, а й сам факт того, що ви маєте засоби для комфортної роботи з дому. У США позитивний результат на коронавірус виявили у понад 5 мільйонів осіб, і понад 160000 померли від цієї хвороби. Ключові співробітники, які не можуть працювати з дому, щодня стикаються з небезпечним робочим середовищем, а кількість звернень за допомогою з безробіття досягає рекордного рівня.        


         Так що так, легка форма провини вцілілого - найменше з поточних проблем нації. Але пандемія і викликаний нею набір емоцій дає нам можливість задуматися про складність наших почуттів і про те, як з ними справлятися. Доктор Хоус каже, що деякі з його клієнтів повідомляли про почуття комфорту і навіть радість під час пандемії - і ставили під сумнів моральність таких емоцій.      

        "У частини моїх клієнтів - ймовірно, їх близько третини - під час коронавірусу все було добре, і залишається таким і зараз, - каже доктор Хоус. Люди, які зазвичай вели дуже зайняте, активне робоче і соціальне життя, насолоджувалися періодом простою. У людей, які працювали з дому, було відчуття, що їм як би сказали: "Добре, просто робіть все, що можете, ми не збираємося змушувати вас дотримуватися тих же стандартів, що і раніше" - і усвідомлювати це їм було приємно ".          

        Він також додає: "Всі ці емоції обґрунтовані і справедливі. Я люблю говорити, що почуття не підлягають обговоренню. Вони просто у нас є. Ми можемо відчувати себе винними через ту чи іншу поведінку, але нам не потрібно відчувати провину через свої почуття ".

  Однак наші емоції можуть впливати на те, як ми поводимося. Міріам Кірмаєр, клінічний психолог з Монреаля і самопроголошений експерт з дружби, каже, що почуття провини і сорому може викликати деструктивну поведінку, яка негативно вплине на ваші стосунки.     

        "Емоції - це нормально, але якщо ми не знайдемо для них відповідний вихід, вони можуть позначитися на нашому благополуччі. І це також може призвести до проблем у міжособистісному спілкуванні з друзями, - каже доктор Кірмаєр. - Трудність полягає в тому, що почуття перетворюються на певні дії, які лише посилюють роз'єднання. Коли почуття настільки сильні, що змушують нас відступити, це може стати проблемою ".    

 Доктор Кірмаєр каже, що цей варіант провини того, хто вижив, проявляється трьома способами: через уникнення, дратівливість та егоцентризм. Коли ми відчуваємо емоції, які пригнічують або збивають з пантелику, наша природна реакція - уникати роздумів про речі, які доставляють нам дискомфорт, уникати складних розмов і навіть уникати тих людей у нашому житті, які страждають. Коли ці емоції виходять з-під контролю, вони можуть завдати шкоди нашим відносинам, вважає доктор Кірмаєр.      

     "Переживання почуття сорому - дійсно потужна сила для роз'єднання з оточуючими. Коли ми відчуваємо бурю емоцій, ми можемо потрапити в її пастку, в результаті чого у нас з'являється все менше можливостей підтримувати людей навколо, - говорить вона. Нас не вчать тому, що у нас в принципі можуть бути суперечливі емоції, і тим більше тому, як з ними жити ".        

 Так що ж нам з усім цим робити?


Сюзанна Деггес-Вайт, радник і професор Університету Північного Іллінойсу, вважає, що перший крок - це визнати свої почуття. Дослідження показують, що пригнічення емоцій може викликати фізичний стрес і проблеми з психічним здоров'ям, наприклад, тривогу і депресію. І хоча ігнорування негативних почуттів іноді може здатися хорошою ідеєю, доктор Деггес-Вайт каже, що коли ми пригнічуємо те, що відчуваємо, ми не можемо адекватно реагувати на емоції і керувати ними.         

     "Коли ми намагаємося відштовхнути свої власні негативні почуття, вони починають проявлятися в самій незвичайній формі і все одно заявляють про себе. Більшість з нас не хоче почуватися погано, - каже вона. - Ми думаємо про всі ці негативні почуття, яких, на нашу думку, просто не повинно бути, тому що ми повинні «зосередитися на позитивному». Але поки ми не визнаємо негативні моменти наших життів, моменти, які нас засмучують, ми не зможемо від них позбутися. І це те, що нам потрібно зробити - позбутися їх, знищити ".             

Доктор Кірмаєр додає, що також важливо нормалізувати негативні емоції.

     "Потрібно працювати над тим, щоб не засуджувати себе, і прийняти за норму істину про те, що ми здатні відчувати величезну безліч різних емоцій, - говорить вона. - Так ми зможемо знизити інтенсивність почуттів, забезпечити ясність і прийняття ".   

  Доктор Хоус пропонує обговорювати свої почуття тільки з людьми, яким ми довіряємо, оскільки так ми можемо сформувати емоційну близькість, щоб підтримати своїх друзів і близьких, які можуть відчувати труднощі.

    "Говорити з оточуючими про те, що ми відчуваємо, було б дуже практичним кроком, тому що сором зникає, коли ви виносите його на світ. Нормально відчувати радість прямо зараз, навіть коли навколо не все добре. - каже доктор Хоус. - Тож краще запитайте себе: "Як мені примножити цю радість? Як я можу використовувати її для того, щоб допомогти іншим людям? "     

   Він додає: «Найкраща позиція і найкращий образ думок в існуючій ситуації - це приносити радість людям, які оточують вас».

Найпопулярніше на сайті