Середа, 21 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

Фрирайтинг і уранішні сторінки - проста і ефективна техніка саморозвитку "

Фрирайтинг

Фрирайтинг - це техніка вільного листа в умовах обмеження за часом. Простіше кажучи, перед вами стоїть завдання безперервно писати на певну тему все, що приходить в голову, впродовж 10 хвилин. Іноді задається необхідний об'єм написаного - скажімо, 3 сторінки.

Ця техніка, відома з тих часів, коли людина навчилася писати, у наш час набула популярності завдяки книзі "Геніальність на замовлення" Марка Леви.

Кому це треба

  • Копирайтеру, журналістові, блогерові, письменникові - тим, хто має справу з написанням тексту. Техніка допомагає боротися із страхом чистого аркуша.
  • Людині, яку гострить проблема - смутна або явна. Навіть якщо ви не розумієте, що саме не так в даний момент, але відчуваєте занепокоєння, техніка допоможе знайти суть проблеми. Якщо ж проблема явна, фрирайтинг допоможе поглянути на неї з незвичайного боку. І що особливо важливе - зняти надмірну напругу, яка викликає проблема, змінити своє відношення до неї.

Уранішні сторінки

Ця техніка, схожа з фрирайтингом, описана в книзі  Джулії Кмерон "Шлях художника". Автор пропонує створювати уранішні сторінки після пробудження як своєрідний вид медитації і спосіб позбавитися від негативу.

Хоч уранішні сторінки часто порівнюють з щоденником, пам'ятаєте: їх терапевтичний ефект полягає в самому моменті написання. Не рекомендується перечитувати ваші уранішні сторінки перші 3 місяці.

Буває і так, що, як у Д. И. Менделєєва, геніальна ідея приходить уві сні. Поки ви умиваєтеся, чистите зуби і опоряджаєтеся, вона випаровується без сліду. Тому на прикроватной тумбочці корисно мати ручку і блокнот. На крайній випадок можна промовити ідею на диктофон.

Що, навіщо і як писати

  • Якщо є проблема, яка турбує, краще описати її. Пишіть про те, що прийшло в голову.
  • Спробуйте розповісти про будь-які сильні почуття: і позитивних, і негативних. Якщо вони вас чіпляють, турбують, позбавляють сну - просто запишіть їх. Так вони неначе "гасяться", втрачають свій заряд. А ваш внутрішній стан гармонізується, стає більше урівноваженим і спокійним.
  • Для уранішніх сторінок і фрирайтинга є безліч додатків для смартфону. Але багато хто по-старому пише від руки і запевняє, що так виходить ефективніше. А тим, у кого вранці немає ні хвилини вільного часу, можна записувати свої думки на диктофон.

Навіщо потрібна така креативна терапія

Якщо ви письмово ставите питання або концентруєтеся на проблемі, викладаючи її на папері, то ви тим самим відпускаєте її. Ви дозволяєте працювати вашій підсвідомості, яка вже має відповідь на усі питання, - треба тільки почути. Саме у цьому допомагають фрирайтинг і уранішні сторінки.

Записавши власні бажання на папір, ми теж позбавляємо їх надмірної важливості для себе, "відпускаємо". Через деякий час, повернувшись до записів, можна здивуватися, що усе загадане збулося, причому без надмірних зусиль з нашого боку, "само собою". Тому є пояснення: ми звільняємо свідомість, але підсвідомість продовжує направляти нас у бік звершення бажань, хоча ми не докладаємо ніяких зусиль.

Техніка, пов'язана з листом, парадоксальним чином витягують на світло усі проблеми, які нас тривожать. Фрирайтинг і уранішні сторінки зміщують фокус з другорядного на головне, знімають тривожність, допомагають визначити пріоритети в житті.

Перепишіть своє життя у прямому розумінні слова!

"