Четвер, 25 лютого 2021

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

До чого призводить брак сну у дітей: зниження інтелекту, ожиріння і гіперактивність

Згідно з оглядами Національного фонду сну, 90% американських батьків вважають, що їхня дитина спить досить довго. Самі діти кажуть інакше: 60% учнів старших класів повідомляють про сильну денну сонливість, і від 20 до 33% школярів засипають у класі мінімум раз на тиждень.

Статистика підтверджує: більшість дітей постійно недосипають. Половина всіх підлітків спить по буднях менше 7 годин. У старшокласників час сну становить в середньому трохи більше 6,5 години. Тільки 5% старшокласників спить по 8 годин.

Безсумнівно, ми теж втомлювалися, коли ходили до школи. Але не так, як наші діти. Сучасні діти - починаючи з молодших класів і до закінчення школи - сплять щоночі на годину менше, ніж 30 років тому. Навіть дитсадківці сплять на 30 хвилин менше, ніж було раніше. Батьки сильно переживають через сон немовлят, але сон школярів такого занепокоєння не викликає. Причин скорочення тривалості сну багато: всякого роду перевантаження, відсутність режиму, телевізор тощо.

На жаль, ми ігноруємо втрачену годину тому, що ніколи толком не знали його справжньої цінності для дітей. Але ось що кажуть вчені-сомнологи: дитячий мозок розвивається до 21 року, і велика частина цієї роботи відбувається в той час, поки дитина спить. Багато типових проблем підліткового віку насправді є ознаками хронічного недосипу.

Найдивовижніше, однак, не це. Поганий сон, виявляється, пов 'язаний з такими явищами, як пандемія хмари, порушення уваги і гіперактивність. Деякі вчені вважають, що проблеми зі сном в період формування дитини можуть викликати стійкі зміни в структурі її мозку - пошкодження, від яких не можна позбутися, просто виспавшись. Можливо, багато типових проблем підліткового віку - примхливість, депресія і нестриманість в їжі - насправді є ознаками хронічного недосипання.

Брак нічного сну та оцінки

Доктор Аві Сейдх з університету Тель-Авіва - один з приблизно дюжини всесвітньо відомих фахівців у галузі вивчення сну - пару років тому досліджував сон 77 4-класників і 6-класників. Протягом трьох днів половина дітей повинна була лягати спати раніше, інша - пізніше. Використовуючи реєстратор активності - пристрій, що дозволяє визначити час реального сну, - команда Сейдха встановила, що діти першої групи спали вночі на 30 хвилин більше, другої - на 31 хвилину менше. Після третьої ночі дослідник провів нейробіологічний тест, що дозволяє визначити поточні результати якості роботи учня і вчителя, а також те, як вчителі будуть оцінювати здатність дитини зосереджуватися.

Різниця у виконанні тесту, викликана втратою години сну, була більшою, ніж різниця між нормальними 4-класником і 6-класником. Простіше кажучи, трохи сонний шестикласник буде працювати в класі як 4-класник.

Доктор Мері Карскадон, фахівець з біологічних систем, що регулюють сон:

- Практично всім малюкам дозволяють пізніше лягати спати у вихідні. Вони цілком висипаються - просто зміщують сон на більш пізній час увечері в п 'ятницю і суботу. Однак доктор Монік ЛеБуржуа виявила, що зміна часу відходу до сну впливає на виконання стандартного IQ-тесту. Щогодини зміщення сну у вихідні коштує дитині 7 пунктів у тесті. Доктор Пол Сератт з університету Вірджинії оцінив вплив проблем зі сном на позначки за роботу зі словником, отримані школярами молодших класів. Він теж виявив, що позначки знижуються на 7 пунктів.

Кореляція між тривалістю сну і шкільними оцінками особливо яскраво виражена в середній школі, тому що саме в цей час різко скорочується тривалість дитячого сну. Доктор Кайла Вальстрем з університету штату Міннесота вивчила понад 7000 старшокласників, зіставивши їх звички, пов 'язані зі сном, і оцінки. Відмінники сплять приблизно на 15 хвилин більше хорошистів, а ті, в свою чергу, сплять на 15 хвилин більше трієчників тощо. Дані, отримані Вальстрем, майже повністю відповідають результатам більш раннього дослідження понад 3000 старшокласників з Род-Айленда, проведеного Карскадон. Звичайно, ці значення усереднені, але збіг результатів двох цих досліджень вражає. Навіть 15 хвилин сну мають значення!

Як пов 'язані сон і пам' ять у дитини

Дослідження показали, як брак сну впливає на мозок дитини. Так, стомлені діти не можуть запам 'ятати те, що вони тільки що дізналися, тому що нейрони втрачають пластичність і стають нездатними до формування нових синаптичних зв' язків, необхідних для запам 'ятовування.

Неуважність може бути викликана різними причинами. Дефіцит сну виснажує здатності тіла витягувати глюкозу з кровотоку. Від цього найбільше страждає префронтальна кора мозку, яка відповідає за так звані "" виконавчі функції "". До них належать управління мисленням, щоб воно могло призвести до мети, передбачення результатів і сприйняття наслідків вчинених дій. Таким чином, стомленим людям важко контролювати свої пориви, тому абстрактні цілі, такі як навчання, відходять на задній план порівняно з більш розважальними заняттями. Стомлений мозок застрягає на неправильній відповіді і не може придумати більш творче рішення, неодноразово повертаючись до однієї і тієї ж невірної відповіді.

За останні роки вчені з 'ясували, чим займається мозок, коли дитина спить. За словами доктора Метью Уолкера з університету Берклі, в цей час мозок переміщує те, що дізнався вдень, в області більш ефективного зберігання. Кожна стадія сну відіграє власну роль у збереженні спогадів.

Ось приклад: при вивченні іноземної мови потрібно завчати слова, активізувати слухову пам 'ять для запам' ятовування нових звуків і моторну пам 'ять, щоб правильно записати нове слово. Словник синтезується гіпокампом на початку ночі протягом "" повільного сну "" - глибокого спокою без сновидінь. Моторні навички вимови обробляються протягом другої стадії нешвидкого сну, а слухові спогади кодуються в будь-якій зі стадій сну. Емоційні спогади обробляються під час фази швидкого сну. Чим більше ви дізналися протягом дня, тим більше вам треба спати цієї ночі.

Сон дітей якісно відрізняється від сну дорослих, тому що діти витрачають більше 40% часу сну на стадію повільної хвилі (в 10 разів більше дорослих). Саме тому хороший нічний сон так важливий для довгострокового заучування слів, історичних дат та інших фактів.

- Складається вкрай небезпечна ситуація, - каже Вокер, - оскільки інтенсивність навчання дітей різко зростає, а обсяг сну, необхідного для обробки отриманої інформації, скорочується. Якщо ці лінійні тенденції триватимуть, незабаром піде вибух.

Вплив нестачі сну на вагу підлітка

А тепер поговоримо про ту роль, яку дефіцит сну відіграє в епідемії хмари.

За останні 30 років тучних дітей стало втричі більше, половина всіх дітей ризикує набрати зайву вагу - а це всього два кроки від хмари. Уряд витрачає понад 1 млрд доларів на рік на програми навчання правильного харчування в школах. За даними вчених з університету Мак-Майстра, з 57 таких програм лише 4 показали хороші результати...

Довгий час головним злом вважалося телебачення. Замість того щоб бігати по окрузі, як ми, коли були молоді, наші діти сидять перед цією скринькою в середньому по 3,3 години на день. Зв 'язок з огидністю здавався настільки очевидним, що мало хто сумнівався в справедливості цієї точки зору.

- Це було схоже на релігію - вірте, і все тут! - посміхається доктор Елізабет Вандевотер з Техаського університету в Остіні. - Але це не науковий підхід.

Проаналізувавши дані про 8000 сімей, які вивчалися з 1968 року, Вандевотер виявила, що хмурі діти дивляться телевізор не більше, ніж їхні стрункіші однолітки. Статистична кореляція між тучністю і телевізором була відсутня.

Вандевотер вивчила щоденники дітей того часу і зрозуміла, що було неправильно в більш ранніх дослідженнях. Діти не змінюють фізичну активність на сидіння перед екраном.

- Діти змінюють функціонально еквівалентні предмети. Якщо заборонити телевізор, вони не підуть грати у футбол, а займуться якимось іншим сидячим видом розваги, - вважає вона.

Ван Котер виявила, що для належного вироблення інсуліну і толерантності до глюкози особливо важлива стадія повільного сну. Коли вона дозволяла випробовуваним заснути, але тут же будила їх несильним стуком дверей, досить гучним, щоб не дати досягти фази повільного сну (фактично не будучи випробовуваних), у них посилювалася вироблення гормонів, практично так само, як у разі збільшення ваги на 8-12 кг. Як вже говорилося, понад 40% часу сну дітей становить фаза повільних хвиль, тоді як дорослі проводять у цій стадії тільки близько 4% ночі. Це може пояснити, чому взаємозв 'язок між дефіцитом сну і хмаром у дітей виражено набагато сильніше, ніж у дорослих.

Повернути дітям сон

Доктор Джудіт Оуенс керує клінікою сну при університеті Брауна в Провіденс. Нещодавно до неї прийшла на прийом 15-річна дівчинка зі скаргами на сильні головні болі. На жаль, розпорядок дня дівчинки був просто виснажливим: після уроку гри на флейті, уроку гри на фаготі, танців і виконання домашньої роботи вона могла поспати тільки 5 годин, після чого вставала щоранку в 4:30 і вирушала на гімнастику. Оуенс порекомендувала скоротити список занять.

Батько дівчинки засумнівався і зажадав від Оуенс доказів. Безсумнівно, він знав, що сон важливий, але невже він важливіший, ніж французька мова? Або потрапляння в хороший коледж?

Оуенс спробувала навести стандартний аргумент:

- Ви дозволили б дочці їхати в машині, не пристебнувшись? Сон - такий самий ремінь безпеки.

Але для батька все було навпаки: урізання списку занять піддавало його дочка небезпеці. Що, якщо вона кине одне зі своїх захоплень, а головні болі не пройдуть?

Батьки, які повинні бути захисниками сну своїх дітей, урізають час їхнього відпочинку. Це особливо стосується останньої години дня дитини - назвемо її мастильною годиною. Це час, коли вже пора спати, але ми розглядаємо його як "" мастильний фонд "" потенційного часу, вид скарбнички, з якої ми витягуємо по 10 хвилин. Протягом мастильної години діти повинні бути в ліжку, але є маса інших важливих справ, що потребують часу.

Ми вважаємо сон не фізичною потребою, а слабкістю характеру. Вважається ознакою слабкості визнати свою втому, а ознакою сили - здатність впоратися з бажанням підрімати. Сон - для слабаків.

А може, ми не бачимо того, що втрачаємо, втрачаючись сну? Доктор Девід Дінджес з університету штату Пенсільванія провів експеримент, скоротивши нічний сон дорослих до 6 годин. Через два тижні вони повідомили, що з ними все гаразд. Однак тести показали, що цей режим зашкодив їм тією ж мірою, як і 24-годинне пильнування.

Ми справлялися з багаторічним дефіцитом сну, і нам це зійшло з рук. Ми навіть звикли до такого режиму. Але коли йдеться про розвиток мозку дитини, чи хочемо ми їй тієї ж долі?