Середа, 25 листопада 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

9 дій для надбання відчуття щастя

1. Визнайте свої негативні емоції

Люди, які уміють об'єктивно сприймати ситуацію і не роблять оціночних суджень з приводу себе і оточення, щасливіші. Це прийняття допомагає їм випробовувати менше негативних емоцій, коли вони стикаються із стресовими чинниками.

Ключ до дії: Визнайте будь-які негативні емоції, які у вас є; не бийтеся з ними, а постежте з боку. Вдихніть, розслабтеся і почекайте, поки вони підуть самі.

2. Посміхайтеся, щоб посилити відчуття щастя

Що таке посмішка з еволюційної і фізіологічної точки зору? Це спосіб показати дружелюбність і прихильність. Крім того, посмішка веде до вироблення дофаміну і серотоніна: перший посилює почуття радості і благополуччя, а другою знижує рівень стресу. Чим частіше ми посміхаємося, тим більше повідомлень ми посилаємо в мозок про те, що ми щасливі і задоволені.

Ключ до дії: Знайдіть причини для посмішки. Навіть якщо ви цього не відчуваєте, попрактикуйте. Положення губ і м'язів направить ваш мозок "щасливе повідомлення", і вам стане легший і спокійніший.

3. Прийміть себе

Самопринятие - це те, що люди найменше практикують. Прийняття себе таким як єзамість того щоб боротися з собою) може бути звільненням, оскільки воно показує нам шлях до самореалізації і вдосконалення.

Ключ до дії: Створіть свою особисту мантру прийняття"Я люблю себе, незважаючи на мої недоліки і слабкості") і повторюйте її щодня.

4. Практикуйте вдячність

Коли ми вдячні за те, що є в нашому житті, ми стаємо щасливіше. Замість того щоб сприймати щось як само собою зрозуміле або, що ще гірше, недооцінювати ці речі, складайте список вдячності. Ви напевно помітите значне поліпшення вашого душевного стану.

Ключ до дії: Нехай вашою першою уранішньою дією після пробудження будуть слова вдячності за те, що у вас є. Повторюйте цей ритуал і увечері перед засипанням.

5. Навчіться цінувати себе і близьких

Люди, які намагаються стати щасливими завдяки накопиченню матеріального майна, як правило, почувають себе гірше, оскільки вони негативно оцінюють їх задоволеність життям. Вдячність же служить буфером для негативних наслідків споживання.

Ключ до дії: Дякуйте і цінуйте своїх близьких людей і обов'язково озвучуйте їм ці свої почуття.

6. Виражайте свою любов

Наші стосунки і міра задоволеності ними чинять потужну дію на здоров'я. Турбота про своє фізичне тіло, поза сумнівом, важлива, але робота над стосунками - це теж шлях до відчуття щастя.

Ключ до дії: Інвестуйте у свої стосунки. Спілкуйтеся з близькими і проводьте з ними максимум часу. Слухайте більше і говоріть менше.

7. Реалізуйте свої цілі

Люди, які досягають своїх цілей, отримують приплив позитивних емоцій, а це призводить до почуття збільшеного щастя. Особливо, якщо ви отримували радість ще і в процесі виконання завдання, а не зациклювалися тільки на кінцевому результаті.

Ключ до дії: Не відкладайте на завтра те, що ви можете почати сьогодні! Визначте, що вам подобається, і присвятите свій час саме цьому.

8. Отримуйте значимий досвід

Важлива складова щастя - це отримання значимого досвіду, усвідомлених вражень і емоцій. Люди з таким отриманим досвідом роздумують про минуле, думають про сьогодення і майбутнє і їх взаємозв'язана.

Ключ до дії: Визначите свою особисту і культурну ідентичність; станьте такими, що більше "віддають" і менш "беруть"; шукайте сенс в життєвих труднощах, прагнучи зрозуміти і здолати їх.

9. Випромінюйте доброту

Люди відчувають себе щасливішими, просто здійснюючи добрі вчинки. Добро, відправлене до всесвіту, повертається до вас у вигляді такого ж добра. Врешті-решт, у щасливих людей в житті відбувається значно більше щасливих моментів і подій.

Ключ до дії: Щодня здійснюйте випадкові і цілеспрямовані добрі вчинки, і ви помітите, що від цього ваше відчуття радості і щастя зростає.