Четвер, 26 листопада 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

5 помилок, які здійснюють люди з депресією

1. Ви не намагаєтеся розібратися в самій проблемі

Дратівливість є одним з основних симптомів депресії. Проте причини, що викликають постійні напади роздратування і відчаю, легко усуваються. Проте, люди з депресією вважають за краще просто включати пасивний режим виживання», а не робити які-небудь кроки. Наберіться хоробрості, щоб встановити джерело свого невдоволення і усунути воно або відкоригувати. Зверніть увагу, що люди з депресією зазвичай миряться з будь-якими видами проблем, але активно на них скаржаться, при цьому нічого не роблячи.

2. Ви чекаєте, поки ваш сон покращає, а тільки потім збираєтеся робити які-небудь дії

Проблеми з сном - ще один з дуже неприємних симптомів депресії. Попри те, що це складно, починайте боротися зі своїм станом негайно, не чекаючи, коли ви гіпотетично виспитеся. Вступайте у битву з депресією, навіть якщо ви відчуваєте втому, роздратування і бажання піти в себе. Якщо ви занадто зосереджені на тому, щоб поліпшити сон, перш ніж починати інші стратегії, ви відразу ж налаштовуєте себе на провал.

3. Ви хочете чарівну пігулку

Ліки, поза сумнівом, теж приносять якусь користь, але вони не зачіпає ваше мислення і поведінкові моделі, пов'язані з депресією. Наприклад, вам, швидше за все, знадобляться психологічні практики для боротьби з власним станом, а саме з вашою тенденцією накручувати себе, відкладати на потім або закривати очі на проблему. Запишіть на папері все, що вам підходить: припустимо, зміна мислення, фізичне навантаження, медитація, сміх і так далі. Складіть свою власну стратегію для позбавлення від депресії, не покладаючись на ліки.

4. Ви надто багато і часто просите про допомогу

Люди з депресією частенько затягують цей процес і лише потім починають шукати ефективну допомогу, коли їх стан вже можна розглядати як запущене. Тут криється ризик того, що, перебуваючи в подібному стані, ви ризикуєте стати занадто залежним від інших. Ви починаєте зловживати допомогою в плані ухвалення рішень, відповідальності або спілкування (скажімо, ви безперервно дзвоните друзям з будь-якого приводу). У такій ситуації, окрім депресії, ви ще ризикуєте і своїми стосунками, оскільки ваша нав'язливість викликає у оточення цілком закономірний гнів, обурення і відторгнення. Це особливо актуально тоді, коли ви неодноразово звертаєтеся до одних і тих же людей із завданням, що повторюється, яке ви цілком можете виконати самі.

5. Ви ставите усе своє життя на паузу

Коли ви в депресії, ваша мозкова діяльність понижена, тому ви неефективно працюєте, відкладаєте і затягуєте усі свої проекти, а також не прагнете вивчати щось нове, поки не відчуєте себе краще. Це відмінне виправдання, щоб зависнути в такому стані на довгий час. На жаль, своїм відходом від активного життя ви викопаєте себе дуже велику яму, а ваша упевненість і енергія підуть в мінус. Не слідує на себе агресивно давити, щоб вийти з депресії, але і повністю здаватися на її милість теж не можна. Негайно беріть себе в руки!