Вівторок, 20 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

5 кроків, які допоможуть освоїти медитативні практики

1. Вибір правильної мети

Правильна мотивація — це один з ключових критеріїв успіху у будь-яких починах. Якщо ви хочете побудувати прибутковий бізнес, добитися тіла мрії або навчитися медитувати, спершу необхідно поставити перед собою чітку мету. Коли ви усвідомлюєте, чому вам так важливо досягти поставленої мети, це служить відмінною мотивацією, що не дозволяє кинути почате на середині шляху. При цьому мета повинна відповідати тільки вашим мотивам і прагненням, не варто запозичувати бажання у оточення і орієнтуватися на їх погляди.

Щоб краще зрозуміти, навіщо вам потрібна медитація, опишіть на папері усі ваші поточні проблеми і ті аспекти життя, які вас не влаштовують. Швидше за все, в цей список потраплять проблеми, пов'язані з психічним або фізичним станом. Численні експерименти підтверджують, що регулярні медитативні практики дійсно позитивно впливають на наш стан. Наприклад, в якості мотивації ви можете вибрати одну з таких цілей, як поліпшення якості сну, боротьба із стресом і депресивним станом, поліпшення навичок концентрації і самоконтролю, підвищення продуктивності, позбавлення від різного роду залежностей. І це далеко не усе аспекти життя, в яких медитація може стати відмінним помічником.

2. Вибір техніки медитації

Їх на сьогодні існує досить багато, тому вам доведеться заглибитися в їх вивчення, щоб підібрати техніку, яка повністю узгоджуватиметься з вибраною вами метою. Кожна з цієї техніки медитації переслідує одну мету — упорядковування думок і занурення в особливий медитативний стан. Поекспериментуйте, випробуйте на собі різну техніку, поки не знайдете ту, яка подарує вам відчуття спокою і легкості.

3. Спершу досить присвячуватиме медитації всього декілька хвилин в день

Якщо ви раніше ніколи не займалися медитативною технікою, тоді починати практикувати їх коштує поступово. Деякі вже з перших днів намагаються медитувати упродовж годинника, що у результаті призводить лише до втрати мотивації через відсутність швидкого результату. Якщо ви новачок, то п'ять хвилин в день буде цілком досить. Медитуйте в такому ритмі упродовж першого тижня, а потім поступово збільшуйте час, додаючи до нього по одній хвилині. У результаті ви повинні прийти до оптимальної і найбільш ефективної протяжності медитативної практики — двадцять хвилин в день. Ще один важливий нюанс — не використайте в якості таймера стандартний будильник, викачайте одне із спеціальних застосувань з приємнішими звуками, які дозволять вам спокійно виходити з медитативного стану.

4. Час і місце для медитації мають бути одними і тими ж щодня

Ваша мета — це перетворення медитативної практики на особливий ритуал, присутній в кожному прожитому вами дні. Коли ви повторюєте одну і ту ж дію день у день, то воно перетворюється на звичку, закріплену на рівні підсвідомості і інтуїції. Особливо цей ефект проявляється у тому випадку, якщо час і місце для практики звички щодня залишаються незмінними. Краще місце для медитації — це приміщення з приглушеним світлом і мінімальною кількістю сторонніх звуків. Час же варто вибирати, відштовхуючись лише від власних відчуттів. Найчастіше медитація — це або уранішній ритуал, або вечірній, прив'язаний, відповідно, до моменту пробудження або відходу до сну. Щоб створити ще затишнішу атмосферу, можете використати ароматичні свічки і ефірні олії.

5. Щоб відчути результат, потрібний місяць щоденної медитативної практики

Регулярність — ця обов'язкова умова для формування будь-якої корисної звички. Щоб перетворити медитацію на невід'ємну частину вашого способу життя, а також відчути усю її користь і благотворний вплив на емоційний, а також фізичний стан, потрібний як мінімум місяць щоденних практик. Щоб відстежувати прогрес і зміни в самопочутті, почніть вести щоденник, в якому варто ділитися усіма своїми відчуттями.

Почати медитувати не так вже і складно. Кожну з приведених вище рекомендацій під силу виконати абсолютно кожному. Медитація — це корисний ритуал, освоїти який обов'язково варто тим, хто знаходиться в процесі саморозвитку і прагне до щасливого і усвідомленого життя.