Вівторок, 27 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

4 здорові звички, до яких треба привчити своїх дітей

  • Як сформувати звичку

Більшість потужних життєвих звичок людини формуються у віці до 9 років. Вироблення нових і тривалих навичок займає не менше двох тижнів в такому віковому періоді, і що украй важливе - вам треба зосередитися на одній новій звичці кожні два тижні, а не на спробах прищепити відразу і багато. Крім того, мета повинна була зрозумілою і позитивною для дитини. Отже, мінімум чотири важливі звички, спонукаючі ваших дітей розвиватися в кращу сторону.

1. Пийте досить води

Запуск програми створення нових звичок може здатися трохи складним, тому розпочніть з чогось простішого. Споживання води - дійсно найпростіша дія. Ось, що вам треба запам'ятати:

  • Визначте кількість чашок води, які ваша дитина повинна пити щодня, звичайно, відповідно до віку і вагою. П'ятирічній дитині не потрібна стільки води, скільки підліткові!
  • Встановіть певні сигнали впродовж дня, які нагадуватимуть дитині, що прийшло час випити чашку води: після обіду, після повернення додому з школи, перед вечерею і так далі
  • Якщо ваша дитина любить соки, не "обмінюйте" їх на питну воду. Не примушуйте його сприймати воду як менш смачну заміну.

2. Їжте фрукти і овочі

Як тільки ваша дитина виробить звичку споживання води, додайте в постійний раціон фрукти і овочі і привчайте його до такої їжі. Плануйте заздалегідь.

  • Як і у випадку з питною водою, вам необхідно визначити правильну кількість щоденних порцій фруктів і овочів за віком і вазі.
  • Задайте мету і допоможіть своїй дитині підраховувати кількість порцій, які він з'їв за день.
  • Фрукти і овочі дуже важливі для отримання максимуму поживних речовин, але ви ж самі знаєте, якими прискіпливими їдцями можуть бути діти. Постарайтеся уникнути "фруктово-овочевої" битви і розповідайте про користь їх споживання.
  • Поясніть дітям, що вони отримують від того, що їдять. Навіть зовсім малюки можуть зрозуміти в ігровій формі, як їжа їм шкодить або допомагає.

3. Залучіть дітей в планування живлення і процес приготування їжі

Один з кращих способів забезпечити здорове харчування для сім'ї - це планувати заздалегідь і готувати їду удома. Притягайте дітей в цей процес! Дайте їм можливість самим вибирати здорові блюда, а потім допомагати вам їх готувати.

  • Навіть на етапі спільного приготування їжі ви можете навчати дитину збалансованому харчуванню.
  • Пам'ятайте, що мета полягає в тому, щоб ваша дитина сформувала хороші звички. А це означає, що вам треба закріпити таку дію на практиці. Дайте дитині можливість бути активним учасником власного вибору здорового харчування.
  • Нехай ваша дитина вчиться на досвіді, що споживання здорових продуктів не є нудним зобов'язанням - такі продукти дають тілу "паливо" і силу.
  • Вивчення кухні і безпеки процесів є додатковим плюсом цього процесу.

4. Займайтеся спортом

Здорова їжа дуже важлива, але організм має потребу і у фізичному навантаженні. Одні діти від природи дуже активні, а інших доводиться трохи більше умовляти. Як і у разі здорового харчування, привчайте свою дитину до фізичних навантажень, особливо якщо він лінується рухатися.

  • Дітям рекомендується займатися спортом не менше 60 хвилин в день або більше, якщо є можливість.
  • 60 хвилин фізичної активності можна розбити на декілька підходів: виділяйте по 10-20 хвилин кілька разів в день.
  • "Фізична активність" не обов'язково означає тільки участь в дитсадівських або шкільних заходах - цього недостатньо, тому прищеплюйте дітям звичку рухатися якомога більше.