Вівторок, 20 жовтня 2020

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Як схуднути, катаючись на велосипеді?

Скинути зайву вагу на велопрогулке не складніше, ніж на фитнес-тренировке. Для цього усього лише треба дотримуватися деяких нехитрих правил. У такому разі проста їзда на велосипеді приноситиме і задоволення, і користь. Адже, погодитеся, краще худнути, милуючись природою і насолоджуючись катанням «з вітерцем», чим «катувати» себе в задушливій «тренажерке».

З чого ж розпочати? Розберемо по порядку.

Екіпіровка

Перше, що необхідно для велопрогулок під кодовою назвою «стрункість» — це, природно, велосипед. Якщо у вас десь «в засіках» припадає пилом старенький, простенький двоколісний байк, не поспішайте списувати його з рахунків і бігти в магазин за новим, дорогим транспортним засобом. Для оздоровчого катання на велосипеді не потрібний новомодний, швидкісний, гірський або туристичний велосипед. Цілком сгодится найпростіша модель за найдемократичнішою ціною (чи що зберігся у хорошому стані, відремонтований старий велосипед — головне, щоб на нім було безпечне кататися).

Якщо ж ви все-таки відправилися купувати нового двоколісного «друга», зверніть увагу на деякі його параметри.

  • Бажано, щоб висота рами була на 10 см нижче, ніж рівень вашої талії (у такому разі навантаження буде розподілено равномернее).
  • Також сидіння має бути досить зручним (щоб катання не заподіювало незручностей).

Кваліфікований веломастер в спортивному магазині допоможе підібрати і «підігнати» великий під вас (відрегулювати висоту сидіння, його нахил і кут між сидінням і кермом).

Багатьох зупиняє те, що велосипед ніде зберігати в квартирі, незручно виносити без ліфта на вулицю. Але, як говорив Сократ: «Хто хоче — шукає можливості, хто не хоче — шукає причини».

Окрім власне велосипеда, не зайвим буде розщедритися ще на деякі девайси (які зроблять велопрогулки комфортнішими, безпечнішими і ефективнішими) :

  • захисна екіпіровка, відповідний одяг і взуття;
  • утримувач для обов'язкової пляшки з водою, якщо для неї не знайшлося місця в рюкзаку/велосумке;
  • пульсометр, велокомпьютер або фитнес-браслет, щоб «тримати ситуацію під контролем».

План тренувань

Щоб катання на велосипеді було не просто приємними «покатушками», а стало повноцінною альтернативою фитнес-тренировке або зайняттю в тренажерному залі (по частині схуднення), треба:

  • Щоб велокатание мало систему, було регулярним (якщо не щодня, то хоч би через день або 2/2).
  • Поступово збільшувати тривалість катання (від півгодини спочатку до декількох годин в ідеалі) і навантаження.
  • Оптимально продумати маршрут — як можна чимдалі від машин, бажано розпочинати з невеликої швидкості по рівній дорозі, а ще добре було б чергувати швидкісні і розмірені заїзди, підйоми, спуски і рівні ділянки дороги.

До речі, подібне чергування складає суть так званого інтервального тренування — високоефективного для схуднення, оскільки з її допомогою можна спалити майже в три рази більше калорій, ніж звичайною рівномірною велопоездкой. Це тренування має на увазі часті переходи з рівної дороги на підйом в гору і назад.

Але не у усіх є можливість таким чином побудувати свій веломаршрут, тому можна просто чергувати по декілька хвилин їзду на високій швидкості з катанням середньої інтенсивності.

Секрети додаткової ефективності

Щоб «підштовхнути» процес схуднення за допомогою велосипеда, треба дотримуватися наступних рекомендацій:

  • їздити (мінімум) за годину після їди або пробудження;
  • їздити не менше години («поглинання» організмом власних жирових запасів починається не відразу, а через 30 − 40 хвилин від початку катання);
  • не забувати про питний режим під час катання (пару ковтків кожні 15 − 20 хвилин);
  • не є відразу після велопрогулки (краще всього за годину) і не наїдатися «досхочу» — нераціонально компенсувати 1000 Ккал, спалених на велосипеді, 2000 Ккал за столом.

Вага за допомогою катання на велосипеді скидається, може, і не занадто різко, зате це корисніше для організму, і «скинуте» не повернеться з блискавичною швидкістю, варто тільки збити темп тренувань.

І, звичайно, бажано доповнити ваші старання на велосипеді правильним харчуванням, невеликим дефіцитом калорій (не обов'язково жорсткою дієтою), здоровим сном — і тоді струнке, підтягнуте, здорове тіло вам гарантоване.