Вівторок, 22 червня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Як наростити м 'язову масу

Для того щоб мати більш рельєфне і спортивне тіло, потрібно наростити м 'язову масу. Для цього будуть потрібні регулярне фізичне навантаження, дотримання збалансованої дієти, достатній відпочинок і сон.

Інструкція

1. Щоб наростити м 'язи, потрібно робити вправи по 8-12 разів. Якщо виконувати лише 3-6 повторень, то зросте лише сила м 'язів, але об' єм залишиться колишнім. Але якщо повторювати 15-20 разів, то це викличе перенапруження м 'язів. Таким чином, рекомендується спочатку розрахувати для себе середню вагу тяжкостей, щоб регулярно виконувати по 8-12 повторень. Щоб гормони не вивільнялися і м 'язова маса збільшилася, вправи слід виконувати приблизно по 45 хвилин.

2. Не слід займатися кардіотренуванням, оскільки м 'язи будуть рости слабо. Робити кардіоуправ варто тим, хто хоче схуднути.

3. Рекомендується збільшити споживання калорій, для того щоб швидко і ефективно побудувати м 'язи. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте близько 2000 калорій, то слід підняти цю цифру до 2500 калорій або навіть більше. Проте, пам 'ятайте, що важливо дотримуватися збалансованої дієти і не варто їсти занадто багато.

4. Поряд зі збалансованою дієтою, важливо вживати вітамінні добавки. Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів.


5. Крім того, вам потрібно буде мати достатньо води, щоб допомогти м "язам зрости. У випадку, якщо ви не знаєте, скільки води потрібно пити, існує проста формула: Кількість води на добу = 1 кг ваги тіла х 30 мл.

6. Не забувайте, що також потрібен відпочинок. Організм потребує якісного відпочинку для відновлення і нарощування м 'язової маси; тому, регулярний 7-8 годинниковий сон обов 'язковий, якщо ви хочете залишитися сильними і здоровими.