Неділя, 24 жовтня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Вправи для ідеальної фігури

Тонка талія, підтягнуті сідниці, стрункі ноги і гарний прес - мрія багатьох жінок. Мета цілком досяжна, якщо регулярно виконувати вправи для ідеальної фігури. Найкраще віддавати перевагу базовим вправам, що дають навантаження на велику кількість м 'язів.

Комплекс вправ для ідеальної фігури

Щоб позбутися зайвих кілограмів і пропрацювати м 'язовий рельєф, рекомендується тренуватися тричі на тиждень. Для результату потрібно повторювати вправи в кілька кіл.

5 вправ для ідеальної фігури:

  • Виконуйте присідання до того, як стегна досягти горизонталі. Слідкуйте, щоб коліна не йшли вперед. Візьміть гантель в обидві руки і, опускаючись вниз, піднімайте її перед собою.
  • Для опрацювання преса в домашніх умовах виконуйте наступну вправу для ідеальної фігури: розташуйтеся на спині і тримайте руки вгорі, щоб вони були над грудьми, протягом всієї вправи. Видихаючи, підніміть верхню частину тіла і одночасно одну ногу, щоб вона в результаті виявилася паралельною рукам. На видиху опустіться в ІП і повторіть все на іншу ногу.
  • Для наступної вправи, перебуваючи на спині, тримайте ноги зігнутими в колінах, а руки вздовж тіла або розведіть їх в сторони. Піднімайте і опускайте таз, щоб тіло було прямим, фіксуючи тіло у верхній точці.
  • Для краси рук виконуйте віджимання, для чого прийміть положення лежачи, щоб тіло було прямим. Опускайтеся вниз, згинаючи руки в ліктях, до того, як груди торкнуться підлоги, і повертайтеся в ІП.
  • Встаньте на четвереньки, і витягніть назад одну ногу і протилежну руку вперед, щоб вони формували пряму лінію. Після цього згинайте їх, щоб коліно доторкнулося до ліктя, і знову випрямите їх. Зробіть необхідну кількість разів і повторіть на інший бік.

Найпопулярніше на сайті