Понеділок, 29 листопада 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Вправи для дихання

Ми цілком і повністю залежимо від дихання, адже без повітря нам не жити. Найкраща вправа для дихання - це дихати. Правда, всупереч тому, що ми рідко замислюємося про цей фізіологічний процес, дихання може бути правильним і менш правильним.


Правильне дихання забезпечує наш організм великою кількістю кисню, активізує обмін речовин і тренує м 'язи преса. На жаль, більшість людей насичують себе киснем далеко не повною мірою.

Вправа

Зараз ми навчимо вас вправи для правильного дихання.

Ліву долоню опускаємо на живіт, праву - на грудну клітку. Спробуємо зробити вдих через ніс і розслабити нижню частину живота, при цьому злегка надуваємо живіт. На видиху - губи потрібно скласти трубочкою, підтягуючи м 'язи преса.


Разом: на вдиху живіт надувається (намагаємося впустити повітря якомога нижче в живіт), а на видиху - прес напружується (ми видуваємо їх живота повітря).

Треба постаратися, щоб грудна клітина при всіх цих маніпуляціях практично не рухалася.

У той же час, немає нічого кращого для схуднення, ніж ця вправа на дихання. На вдиху м 'язи розтягуються, а на видиху скорочуються - так само, як і у вправах для преса, які ми болісно виконуємо.

Коли ми робимо видих, потрібно намагатися витягнути себе якомога вище - за макушку тягнемо весь хребет вгору.

Завдяки черевному диханню відбувається масаж діафрагми і внутрішніх органів. У тому числі, цей масаж сприятливий для системи травлення, прискорюючи процеси перетравлювання їжі.

Енергетична складова вправи

Для більш досконалого виконання цієї вправи, яка власне, має стати нормальним способом дихання, можна додати трохи фантазії та йоги. У тому місці, де ми фіксуємо праву руку, знаходиться наша серцева чакра. Потрібно уявити, що ми вдихаємо повітря саме цим місцем. Коли ми робимо вдих, яскравий, красивий, здоровий і сяючий повітряний потік опускається вниз живота. Ми наповнюємося цим світлом. Коду ми робимо видих, можна простежити, як повітряний потік піднімається вздовж по хребту і вливається в серце.


Таким чином, вправи для тренування дихання, навчить вас обертати енергію в своєму тілі.

Так, ми чули про поширений вислів "Дихати повними грудьми". Дійсно, ми забуваємо про те, що народилися, знавцями комплексу вправ на дихання, адже народжуючись, немовля робить своє перше вдих саме животом. Однак бажання виглядати стрункішим, змушує нас втягнути живіт, а думка про те, щоб опустити в нього повітря лякає тим, що ви здасться оточуючим повніше. Насправді, треба просто звикнути, за допомогою тренувань, дихати діафрагмальним (черевним) диханням. Це не зробить вас товщим, а навпаки, як ніщо інше, зміцнить прес.

Найпопулярніше на сайті