Субота, 31 липня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Вода під час тренування

Чи можна пити воду на тренуванні

Друзі вітаю на порталі навчання і саморозвитку і сьогодні ми все найцікавіше і корисне за темою пиття води на тренуваннях, адже про сьогодні ведеться багато суперечок у питанні "чи можна пити воду до, після, і вчасно тренування?".

Хоча насправді попереджаю відразу, що однозначної відповіді в даному питанні дати не можна, так як навіть кращі вчені і медики досі сперечаються з цього питання, але сьогодні я постараюся дати вам якомога більше інформації з цього приводу, а ви самі вирішите, варто вам це робити чи ні. Ну і для тих, хто поспішає на тренування і хоче заощадити час, я відразу озвучу свою позицію... Особисто я п 'ю під час тренування, але намагаюся пити трохи (пару-трійку ковтків) за 1 раз.

Та й більшість дослідників цього питання вважають, що краще підходити до води під час і після тренування частіше, а не пити все за один раз, щоб потроху підтримувати або заповнювати кількість води в організмі. Це знову ж таки за умови, що у вас все в порядку з серцем, і ви п 'єте не холодну воду, то в невеликих кількостях воду пити під час тренування можна і можливо іноді навіть потрібно, якщо вам це сильно хочеться, від цього ваше здоров' я не тільки не постраждає, а ще й виграє. А тепер розглянемо плюси і мінуси вживання води на тренуваннях.

Воду на тренуванні пити треба

І так ось найголовніші аргументи з приводу того що треба пити під час тренувань воду.


  • Якщо ви займаєтеся досить довгий час, і не п 'єте воду, то у вас порушується баланс води в організмі і ваш організм починає відчувати стрес і результати ваших занять падають. За статистикою на змаганнях на 7-10% виграють частіше ті, хто отримує воду під час змагань. Особливо при дуже тривалих змаганнях пити треба обов 'язково, при зневодненні кров густіє і передає менше кисню, а кисень у спорті це дуже важливо.
  • Без достатньої кількості води може частішати пульс, підвищуватися температура і навіть початися судоми
  • Багато хто думає, що якщо на вулиці холодно, то можна обійтися і без води, але це омана, під час фізичних навантажень взимку втрачається майже така ж кількість вологи як і влітку, і вам треба відновлювати цей запас в будь-якому випадку, навіть якщо не дуже хочеться пити. Встановлено що ті спортсмени, які і взимку п 'ють досить багато, почуваються краще в зимовий період. Це проста математика, якщо ви багато втрачаєте води, вам її треба відновлювати. Зневоднений організм раніше втомлюється і більше схильний до травм. Вчені встановили, що навіть при втраті 2% ваги спортсмена, то розумова і фізична активність знижується майже на 20%.

Воду пити на тренуванні не можна

Хоча звичайно ж є і ті хто стверджує що воду на тренуваннях пити не можна, і ось чому...

  • Випита вода може трохи збільшити обсяг крові, і тому ускладнити роботу серця.
  • Під час фізичних навантажень організм переносить всю свою вільну енергію, і увагу на м 'язи, які працюють, а шлунок знаходиться в сплячому стані. Якщо ми починаємо його активізувати, то частина енергії з наших м 'язів переходить на процес всмоктування води шлунком, і на роботу нирок.
  • Не можна пити холодну воду після тренування, оскільки шлунок знаходитися недалеко від серця, холодна вода може викликати звуження судин серця і зменшити його кровопостачання. Це може призвести до різних захворювань серця, так що як мінімум години 2 після тренування, вам слід утриматися від прийому холодної рідини. Також і просто надмірна кількість води досить сильно навантажує серце, так що якщо у вас з ним проблеми, то пийте воду невеликими порціями, особливо під час важких тренувань.

Боксери і бігуни зазвичай не п 'ють під час бою і бігу, так як це може трохи знизити загальну витривалість, а ось боді білдери завжди п' ють під час тренувань, і дійсно м 'язи при достатній кількості води в організмі працюють тільки краще. При зневодненні спортивні результати починають помітно падати. Тому якщо навіть якщо ви не п 'єте на самому тренуванні, не забувайте відновлювати водний баланс після заняття.

Вода до занять спортом

До заняття спортом ніхто пити воду не забороняє, тому намагайтеся пити більше води, щоб організм міг її втрачати без шкоди для себе під час навантаження. Під час тренування води вам знадобитися досить багато рідини, так як спортсмени зазвичай пітніють багато, і особливо в літній час або в спекотних приміщеннях.

При цьому медики кажуть, що здатність шлунка засвоювати воду знаходиться на рівні приблизно літр на годину, тому, занадто багато води пити і не має сенсу. Кількість у пів літра-літр випитої води за півгодини-годину до навантажень буде оптимальною.

Вода під час тренування

 Під час фізичних навантажень щоб перестрахуватися краще пити трохи, наприклад по пару ковтків, кожні 10-15 хвилин.

Якщо ви потребуєте великої кількості рідини через дуже інтенсивне фізичне навантаження, то в принципі можна пити і більше, хоча це створює навантаження на серце, і треба намагатися пити не дуже багато, а також не пити холодну воду.

Ті спортсмени які займаються силовими видами спорту іноді зловживають питом води під час тренування, та й у таких видах спорту це вважається нормою особливо на тривалих тренуваннях.


В принципі можете робити як каже тренер, але не слід забувати що у багатьох накачаних і великих хлопців незважаючи на їх здоровий вигляд, досить часто виникають проблеми з серцем, можна згадати тільки Шварца Негера з його 3, якщо вже не більше операціями на серці.

Не відомо як вода на тренуванні впливає на цей процес, але найоптимальніший варіант це все-таки не перевантажувати надмірно свій організм величезною кількістю води під час фізичного навантаження.

Вода після тренування

Після фізичних навантажень, теж не варто відразу випивати велику кількість води. За дуже інтенсивне і тривале тренування організм може втратити до 3х літрів води і більше, а середня засвояємість води шлунком близько 1 літра, так що за 1 раз немає сенсу пити більше, тому краще випийте ще трохи води через півгодини або через годину.

Не варто жаднувати, тут, як і в усьому іншому працює принцип поступовості і достатності, не варто перевантажувати свій організм зайвою роботою.

Ну і звичайно для спортсменів (і не тільки для них) має сенс пити воду вищої якості, можна навіть збагачену киснем, щоб відновлення організму після навантажень, і виділення з м 'язів молочної кислоти відбувалося швидше, а ви були свіжими і бадьорими до наступного тренування.

Ось власне і всі найголовніші поради на сьогодні, а далі дивіться про те, як очистити (приготувати) воду на тренування вищої якості в домашніх умовах в наступних відео і статтях. 

Також, якщо після прочитання ви задалися питанням, а "чи можна їсти після тренування?" скільки і як багато це можна робити, ви також зможете побачити на нашому порталі навчання і саморозвитку, а якщо ви ще не знайшли ідеального і улюбленого виду спорту або бойових мистецтв, то ознайомтеся з моєю новою книгою про бойові мистецтва, і про те як правильно підбирати тренування для себе і своїх дітей. Зовсім скоро вона буде і у відео варіанті. Д.