П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Тренування з футболу на швидкісну і загальну витривалість

Тренування футболістів повинно не тільки розвивати вміння забивати м'яч у ворота, але і допомагати спортсмену освоїти другу ключову складову футболу. Нею є біг, для якого футболістові необхідне міцне здоров'я і відмінна витривалість. Як правило, футбольні тренування спрямовані на розвиток двох типів витривалості: швидкісної і загальної.

Швидкісна витривалість і методика її поліпшення

Силова або швидкісна витривалість необхідна кожному прихильнику ЗОЖ, так як саме вона дозволяє зробити короткий ривок на межі сил. Тренування з футболу, присвячені розвитку витривалості цього типу, зазвичай включають вправу під назвою фартлек, яку також прийнято називати рваним бігом. Виглядає ця вправа як крос, під час якого спортсмен періодично збільшує швидкість. Бажано прискорюватися через рівні проміжки часу. Після ривка необхідно перейти на легкий біг, дозволяючи серцебиттю і диханню повернутися в норму.

Загальна витривалість і способи її тренування

Без загальної витривалості неможливо протриматися на футбольному полі дев'яносто хвилин. Для її розвитку слід використовувати звичайний біг на тривалу відстань, намагаючись витримувати середній або повільний темп. Це допоможе натренувати серцево-судинну систему і м'язовий апарат таким чином, щоб вони без зусиль витримали підвищене навантаження під час матчу.

Вважається, що професійний футболіст пробігає від восьми до десяти кілометрів за один матч. Під час тренувань необхідно орієнтуватися саме на цю дистанцію, намагаючись пробігати її без зупинок і перерв на відпочинок.

Спільні поради щодо розвитку витривалості

Під час занять дуже важливо дотримуватися балансу між двома типами тренувань. Чим частіше футболіст бігає довгі дистанції, тим гірше йому буде даватися прискорення, і навпаки.


Тренуючи швидкість, слід пам'ятати, що середня дистанція пробігу без м'яча становить приблизно двадцять метрів. Під час тренувань слід орієнтуватися на цей параметр.

Кожне заняття має починатися з розминки. У процесі основного етапу тренування необхідно викластися на повне, інакше не варто розраховувати на відчутний ефект. При цьому дуже важливо дотримуватися балансу між повною віддачею і перевтомою. Тренуючи силовий тип витривалості, слід чергувати високе фізичне навантаження тривалістю від трьох до шести секунд з приблизно хвилинним відпочинком.

Для загального розвитку витривалості слід використовувати перевірені багатьма футболістами вправи. Дуже корисний швидкий біг, що включає змагальний елемент. Також рекомендується виконувати штовхання і виштовхування. На тренуваннях зі спринту необхідно використовувати біг з різних позицій і біг зі зміною напрямку. Для розвитку силової витривалості можна чергувати спринт і розмірений біг боягузцею.

Тренування футболістів Роналду, Мессі, Руні та інших

Найпопулярніше на сайті