Вівторок, 18 травня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Техніка виконання, ефект і показання для пози гори тадасана "

Якщо ви вирішили почати займатися йогою, то починати бажано з найпростіших поз. У цій статті докладно описано техніку виконання, ефект і свідчення для пози гори тадасана. Ця поза вважається однією з найпростіших і ні в кого не викличе проблем її виконання.

Техніка виконання тадасани або пози гори

 Тада значить гора. Асана-поза. Також вона відома під назвою самастхіті. Сама на санскриті означає постійний або нерухомий. Стхіті просто означає стояння нерухомо. Ось лише одна з багатьох технік виконання пози гори тадасани.

  • Встаньте вертикально, з 'єднавши стопи. П 'яти і великі пальці нехай краще стосуються один одного. Вся зовнішня частина стопи від пальців до п 'яток повинна впиратися в пол. Розтягніть пальці ніг по килимку. Так щоб вони щільно прилягали до підлоги.
  • Підпаліть коліна і підтягніть колінні чашечки вгору. Скоротіть м 'язи стегон злегка. Те ж саме зробіть з задніми м 'язами стегон.
  • Надто сильно не напружуйтеся.
  • Трохи втягніть живіт. Груди трохи висуньте вперед і вгору, так що виходить легкий прогин в лопатках. Витягніть хребет вгору. Те ж саме зробіть з шиєю.
  • Розподіліть тиск рівномірно між пальцями ніг і п 'ятами. Внутрішня частина стопи бажано повинна бути підтягнута вгору і тиск більше розподіляється на пальці, п 'яти і зовнішню частину стопи.
  • Руки можуть бути витягнуті над головою. Пальці або переплетені, або просто руки притиснуті долоньками один до одного. Також руки в тадасані можуть розташовуватися по обидва боки від стегон. Їх можна трохи розвести і не притискати занадто щільно до стегн. Зазвичай у традиції Айєнгара стоячі пози починаються з пози гори, коли руки розташовуються вздовж стегон.

Варіації пози гори

Існують різні варіанти пози гори. Можна піднятися на шкарпетки, одночасно витягнувши руки над головою. Перед цим переплівши пальці рук і повернувши долоні до стелі.

Погляд можна направити на точку на стіні, можна направити на витягнуті руки, але так буде складніше зберегти рівновагу.

Можна в кінцевому положенні підняти ногу. Її можна витягнути вперед або назад. Зберігайте вагу на зовнішній частині стопи, пальцях і п 'ятці опорної ноги. Повторіть все теж саме з іншою ногою.


Є варіант підняти одну руку, витягнути бік і дивитися на витягнуту вгору руку. Якомога сильніше розтягуючи бік.

Позу можна практикувати як із закритими очима, так і з відкритими. Із закритими важче, оскільки це вимагає хорошого почуття орієнтації в просторі і хорошого почуття рівноваги.

Правильний подих у тадасані

Що стосується дихання в тадасані, то немає чітких правил щодо того, що є правильне дихання в цій позі, а що ні. Наприклад, є така порада.

Синхронізувати подих і рух. Ви піднімаєте руки, витягуєтеся вгору, тоді в цей момент ви вдихаєте. Опускаючи руки, ви робите видих.

Можете робити затримку, а можете не робити. Головний критерій тут гармонія і приємне відчуття від самої пози.

Терапевтичний ефект і корисні властивості пози тадасана

Ефект і користь від тадасани в основному походять від поліпшення постави. Завдяки тому, що ви рівномірно розподіляєте вагу тіла на всю стопу, підбираєте живіт, усуваєте прогин у попереку, ви покращуєте поставу. Ця поза дозволяє звільнити спинні нерви, сприяє правильному зростанню хребетних кісток і допомагає зберегти здоров 'я хребта і спини.

В іншому джерелі можна знайти, що ця поза корисна при ішіасі і занадто сильної чутливості до холоду. Там же говориться, що ця поза буде корисна вагітним.


Завжди пам 'ятайте: ніякого насильства в практиці йоги. Не ґвалтуйте і не перенапружуйте своє тіло. У вас не повинно бути болю від виконання асани. Тільки внутрішній спокій і гармонія.

Покази для виконання тадасани

Тадасана показана хворим артритом і людям з поганою рухливістю в шийному, в плечовому і ключичному відділах. Легкий прогин назад і відведення лопаток назад і вниз допоможе людям з сутулістю. Якщо після довгого сидіння за комп 'ютером у вас затікли ігри, стегна або спина, то ця поза те, що вам потрібно.

Правильна техніка виконання асан

Як це не здасться дивним, але головним критерієм правильної техніки виконання асани є гармонія і внутрішня задоволеність від вправи.

Все перераховане вище лише рекомендація і ніяк не суворі правила для виконання пози. Не потрібно намагатися лізти зі шкіри геть і стати таким як великий йог на фотографії, який заплівся у вузол.

 Сувора точність, відбудова і вивіреність пози йоги не є критерієм її правильного виконання. Головний критерій правильності асани - це внутрішня гармонія, спокій, задоволеність, радість від подолання себе і радість від розслаблення.

Ви можете прийняти позу приблизно як на фотографії та експериментувати. А якщо я підніму руки. А якщо я опущу руки. Або може бути розставлю в сторони. Буду дивитися в стелю або перед собою.

Ви можете стати художником у йозі і зробити свою власну позу "під себе". Для цього потрібно прийняти позу приблизно як описано в трактаті або на фотографії і пограти з нею, пофантазувати. І прийняти ту позу, в якій ви відчуєте себе найбільш комфортно.

Опис поз йоги в стародавніх трактатах

Опис асан у стародавніх священних текстах має одну дуже цікаву особливість. Вони дуже короткі. У давніх священних трактатах немає опису пози на дві сторінки. Зазвичай одна або дві пропозиції. Не більше.


У стародавніх текстах тадасана описана так: "У положенні стоячи підніми обидві руки над головою і витягнутися вгору".

  • Тадасана згадана в Кірана-тіці II.46 на сторінці 245. Кірана-тіка - це коментар на йога-сутри Патанджалі, написаний Валлабхачар 'єю.
  • Ця поза також згадана в Шрі-йога-каустубхе-25. Мова-гуджараті. Автор-Шарма. Цей текст описує 100 асан.
  • У Сачітра Чаур 'їйайасін Асане-34. Цей текст описує в деталях 97 асан з ілюстраціями.
  • У Йогасанам (сачитра) - манускрипт номер 63546/15294. Цей манускрипт зберігається в Раджастан Прачиявідья Пратиштхан, в місті Біканер. Він містить 108 ілюстрацій асан, але тільки опис 17 є на хінді.
  • У Йога-рахасьє III.23 рекомендується виконувати цю позу для вагітних, але сама техніка не описана. Ось опис цієї пози в Йога-рахасьє III.23: "Вагітна жінка повинна регулярно практикувати махамудру, баддхаконасану, варіації тадасани. Вона не повинна робити уттанасану.
    Всі асани повинні супроводжуватися компенсуючими асанами.
  • У Капала-курантака-хатхабхйаса-паддхаті манускрипт номер 46/440, що знаходиться в Бхарат Ітіхас Самшодхак Мандал, місто Пуна. Текст неповний. Він описує 112 асан разом з шат-кармами, пранаямами і кількома мудрами. У цьому тексті описується поза назвою уштрасана. Але опис цього виду вштрасани практично повністю збігається з тадасаною, описаною в перерахованих вище трактатах. З тією лише різницею, що в цій уштрасані потрібно встати вертикально, витягнути руки вгору і стати на шкарпетки. А у вищезгаданих трактатах нічого не було сказано про вставання на шкарпетки.
  • Також поза під назвою уштрасана, але описана як поза, в якій потрібно підняти руки вгору, витягнутися і стати на шкарпетки, міститься в трактаті Шрі Таттва Нідхі. Цей трактат містить 122 асани.
  • У трактаті Навнатх чаурасі сиддхи -30 намальована начікета-асана, але виглядає вона в точності як тадасана, описана в більшості трактатів (тобто "у положенні стоячи, витягніть руки вгору і витягніться").
  • Коли одна рука опущена, а інша витягнута, то в деяких трактатах вона називається ардха-тадасана. Було б цікаво дізнатися, в яких конкретно трактатах.
  • Згідно з Шрі йога каустубхе- 25, тадасану можна виконувати з положення сидячи. Тобто. потрібно сісти в будь-яку зручну сидячу позу (падмасана, сіддхасана і т. д.) і витягнути руки вгору.
  • В інших трактатах цей вид тадасани з положення сидячи, також називається парватасана. Парватасана значить поза гори. Тадасана також означає, як ми пам 'ятаємо поза гори.
  • Тадасана також у деяких трактатах називається таласана. Таласана означає поза пальмовим деревом.

Стародавні манускрипти передають нам каркас, загальну схему, зразковий план виконання пози. А ми вже самі додумуємо і творимо позу під себе.

Головне не лізьте зі шкіри геть, щоб прийняти позу так, як написано, сказано або намальовано. Ще раз повторюся, що потрібно приймати позу приблизно і самим відчувати, як я можу поліпшити свою позу і підігнати її під себе. Головне в йога-асанах - це ненасилля і гармонія зі своїм тілом, а також здоровий глузд.

Дотримуйтесь цих розумних правил виконання поз. Завжди прислухайтеся до своїх внутрішніх відчуттів у позі і здоровому глузду. Бажайте досягти результату в йозі і він обов 'язково прийде.

Також не забудьте написати внизу в коментарі: що вам сподобалося в статті і що не сподобалося. Що додати, а що прибрати. Що вам буде цікаво почитати ще. Про що ще ви хотіли б дізнатися, що стосується йоги, асан, пранам 'ями, здорового способу життя і всього такого. Також нам буде цікаво дізнатися, в яких ще трактатах міститься ця поза.