П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Рекомендації щодо виконання вправ ЛФК при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз - поширене захворювання, що зустрічається у людей обох статей і різного віку. Виявити його вдається найчастіше тоді, коли в міжхребцевих дисках шийного відділу хребта вже відбулися невідворотні дегенеративні зміни. Це захворювання вважається хронічним, і повністю позбутися його не можна, але можна запобігти його розвитку, регулярно виконуючи спеціальні вправи. 

Зменшення болів в області шиї та інша користь ЛФК при остеохондрозі

Регулярне виконання комплексу вправ ЛФК сприяє наступним позитивним змінам у стані здоров'я при діагностованому шийному остеохондрозі:

  • зміцнюються м'язові і кісткові тканини, і завдяки цьому м'язовий корсет більш якісно виконує свою основну функцію - фіксує хребетний стовп у прямому положенні;
  • поліпшується постава і відбувається профілактика викривлень хребта;
  • рівномірно розподіляється навантаження, що надається на хребетний стовп при повсякденній руховій активності;
  • зменшується компресійне навантаження на міжхребцеві диски;
  • поліпшується мікроциркуляція крові та лімфоток;
  • підвищується рухливість хребетного стовпа;
  • зменшується біль в області шиї і відбувається профілактика її появи;
  • збільшується період ремісії захворювання.

Правила виконання комплексу вправ ЛФК

Щоб комплекс вправ ЛФК, спрямований на поліпшення стану здоров'я при шийному остеохондрозі, був максимально результативним і не погіршив проблему, необхідно при його проведенні дотримуватися низки наступних правил:

  • не можна займатися самолікуванням. Такі симптоми шийного остеохондрозу, як біль в області шиї і головний біль, характерні і для інших захворювань, тому діагностувати захворювання і призначати терапію повинен тільки лікар-фахівець на основі результатів медичного обстеження;
  • при призначенні курсу ЛФК повинні враховуватися інші хронічні захворювання, при яких ті чи інші вправи шийної гімнастики можуть бути протипоказані;
  • не можна проводити гімнастику в період загострення остеохондрозу, оскільки будь-яка фізична активність може посилити больові відчуття і посилити стан. Комплекс ЛФК повинен виконуватися тільки в стані ремісії;
  • при погіршенні самопочуття і нездужаннях, пов'язаних із загостренням інших хронічних або сезонних захворювань, виконання комплексу вправ ЛФК потрібно відкласти до повного одужання;
  • гімнастика буде більш ефективною, якщо проводити її в добре провітрюваному приміщенні і в певний час;
  • приступати до виконання вправ слід через 1-1,5 години після останнього прийому їжі;
  • перед проведенням гімнастики необхідно прийняти теплий душ або покласти на шию теплий рушник, щоб посилити приплив крові до цієї частини тіла і таким чином підготувати м'язи і зв'язки до навантажень;
  • починати гімнастику для шиї необхідно з легкої розминки, в яку можуть входити кілька простих вправ, наприклад, махи руками, підйоми прапорів і виконання ними обертальних рухів, нахили і повороти корпусу;
  • всі тренувальні рухи гімнастики для шиї при остеохондрозі потрібно виконувати повільно і плавно;
  • виконуючи комплекс вправ ЛФК, необхідно правильно дихати, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Також дуже важливо не затримувати дихання в момент, коли навантаження досягає свого піку;
  • перший час можна включати в заняття тільки кілька вправ, а не відразу всі елементи комплексу, даючи можливість організму звикнути до навантажень. У міру адаптації навантаження можна збільшувати з дозволу лікуючого лікаря;
  • після гімнастики потрібно виконати легкий масаж шийно-комірцевої зони, щоб зняти зайву напругу і запобігти появі болів в області шиї внаслідок інтенсивного навантаження. Крім цього, можна прийняти теплий душ і постаратися відпочити в горизонтальному положенні на ортопедичному матраці та подушці.

Ефективний комплекс вправ

До лікувально-оздоровчої гімнастики, метою проведення якої є запобігання появі болів в області шиї та поліпшення стану при остеохондрозі, можуть входити такі прості, але ефективні тренувальні рухи:

  • Прийнявши зручне положення стоячи або сидячи, потрібно плавно повернути голову спочатку вліво, а потім вправо. Повторити повороти 10 разів у кожному напрямку. Виконуючи цю вправу, необхідно тримати спину рівно і уникати підйомів. Голову слід повертати так далеко, щоб підборіддя знаходилося над плечем. При виникненні болю слід знизити амплітуду рухів головою.
  • Перебуваючи в зручному прямому положенні, потрібно повільно нахилити голову якомога нижче, прагнучи торкнутися підборіддям основи грудинно-ключично-сосцевидного м'яза. При цьому слід максимально розслабити м'язи, розташовані на задній поверхні шиї. Потім під час вправи потрібно плавно відхилити голову назад, намагаючись дістати потилицею верху спини. Повторити нахили по 10 разів вперед і назад.
  • Виконуючи нахил голови в праву сторону, потрібно прикласти праву долоню до скроні і злегка натиснути на голову, розтягуючи бічні м'язи шиї. Повторити вправу в інший бік, насуваючи на лівий скроню іншою долонею. Всього потрібно виконати 10 таких нахилів.
  • Тримаючи голову прямо, докласти руку до лоба і постаратися нахилити голову вниз, долаючи опір верхньої кінцівки протягом 10 секунд. Повторити вправу до 12 разів. Аналогічним чином необхідно виконати нахили назад і в кожну сторону, фіксуючи голову на піку опору руці на 10 секунд.
  • Лягти на живіт, вдихнути і підняти верхню частину корпусу, спираючись на долоні на рівні грудей. Затриматися в такому положенні на 60 секунд, не забуваючи правильно дихати в цей період. За хвилину можна повернутися в початкове горизонтальне положення і повторити вправу 3-5 разів.

Для того щоб комплекс вправ був максимально ефективний, необхідно займатися за такою програмою регулярно.


Найпопулярніше на сайті