П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Особливості фізичних навантажень у тренажерному залі при болях у спині

Здоров'я хребта багато в чому визначає здоров'я всього організму в цілому. Він є опорою всього нашого тіла і структурою, що підтримує всі внутрішні органи в правильному комфортному положенні. Для підтримки нормального стану хребта та його якнайшвидшого відновлення після травм слід надавати на нього правильне та регулярне фізичне навантаження. Ступінь вираженості останньої повністю залежить від наявності проблем і їх тяжкості.

Фізичне навантаження при проблемах з хребтом

При виникненні проблем з хребтом різко погіршується загальна якість життя людини, яку супроводжують постійні болі та дискомфорт. Практично завжди захворювання хребта впливають на здоров'я внутрішніх органів і цілих систем організму. Ситуацію погіршує загальна омана про те, що в подібних ситуаціях будь-яке фізичне навантаження потрібно звести до мінімуму. Насправді ж виконання вправ необхідне для відновлення здоров'я спини і підтримки нормального функціонування всього організму, а ось ступінь такого навантаження слід визначати спільно з лікуючим лікарем.

Основними причинами, через які виникають захворювання хребта, є:

  • перенесені травми;
  • незбалансоване харчування, в якому бракує білка;
  • недотримання питного режиму, коли міжхребцеві диски зневоднюються і поступово руйнуються;
  • слабкі м'язи спини. 

При цьому перша і остання причини певною мірою пов'язані між собою і говорять про надання недостатнього або неправильного фізичного навантаження на м'язи спини. 

Міжхребцеві диски, руйнування яких є найчастішою причиною болів у спині, не мають прямих каналів для надходження в них поживних речовин. Їх насичення корисними нутрієнтами і водою відбувається за рахунок прилеглих м'язів, а якщо їх рухова активність низька, то диски позбавляються повноцінного харчування і починають повільно руйнуватися. Саме тому низьке фізичне навантаження або абсолютна його відсутність провокують і посилюють проблеми з хребтом, а регулярні заняття фітнесом, навпаки, зміцнюють його здоров'я.


Кращі напрямки фітнесу для спини

При здоровій спині займатися можна будь-яким видом фітнесу, попередньо вивчивши техніку безпеки обраного напрямку. Якщо ж мають місце будь-які захворювання спини, то, в першу чергу слід проконсультуватися з лікарем щодо вибору відповідного для вас виду спорту. По-друге, приступати до тренувань можна тільки по завершенню гострого періоду захворювання, коли больові відчуття спадуть, а запалення вщухне. 

Після цього необхідно починати тренінг, завдяки якому ви зможете зміцнити ослаблені м'язи спини і досягти стійкої ремісії у своєму захворюванні. Допустимими видами фізичної активності в даному випадку є:

  • Плавання.

Це один з найкращих фітнес-напрямків для спини, що дозволяє зміцнити її м'язи, але при цьому не навантажувати, а дбайливо розтягувати хребет. У воді неможливо робити різкі рухи, а тому ризик спровокувати загострення захворювання в даному випадку зводиться до мінімуму. 

  • Плавні види фітнесу, що забезпечують дбайливу розтяжку м'язів хребта, до яких належать стретчинг, пілатес і йога.

Найкраще проводити такі заняття під керівництвом досвідченого і відповідального інструктора, який ознайомлений зі станом здоров'я вашого хребта, бачив ваші знімки МРТ і висновок лікаря. Це необхідно для того, щоб уникнути посилення існуючої проблеми, адже деякі вправи неприпустимо виконувати при тих чи інших захворюваннях, а деякі, навпаки, показано. 

  • Гіперекстензія - вправа, яка найкращим чином зміцнює м'язи спини і виконується на спеціальному тренажері.

Розмістившись на ньому, слід зафіксувати ноги об спеціальні валики, тазові кістки вперти в подушки, а руки завести за голову. Потім слід нахилятися якомога нижче, згинаючи хребет по всій його поверхні, після чого підніматися за рахунок зусилля м'язів-розгиначів. При цьому зупинитися потрібно в той момент, коли ноги і спина утворюють собою одну пряму лінію, тобто вигинати хребет назад не потрібно. У домашніх умовах подібну вправу можна виконувати на фітболі.

  • Фітнес в тренажерному залі.

Робота з обтяженнями найефективніше сприяє зміцненню м'язів спини, проте в цьому питанні слід бути особливо обережним і займатися під керівництвом досвідченого тренера. При виборі вправ, в першу чергу, слід уникати компресійного навантаження на хребет, яке виникає при роботі у вертикальному положенні зі штангою та іншими обтяженнями, що чинять тиск на корпус. Добре в даному випадку підходять вправи на турніку, тяга верхнього блоку, всілякі жими в сидячому положенні, а краще лежачи.

Заборонені вправи при захворюваннях спини

Неправильно надане фізичне навантаження може погіршити існуючу проблему, тому до занять слід підходити дуже дбайливо і уважно. Виконання наступних вправ може згубно позначитися на здоров'ї хребта:


  • Кардіонавантаження, а саме: стрибки, біг і будь-які вправи, що створюють ударне навантаження на хребет.

Якщо хребці зміщені, то такі рухи роблять це зміщення ще більшим, покращуючи стан.

  • Вправи з вагою, під час виконання яких снаряд потрібно піднімати над головою або класти на плечі.

Всі перераховані дії створюють компресійне навантаження на хребет, посилюючи зміщення і збільшуючи тиск на хребці. До таких вправ можна віднести присідання зі штангою, жим штанги або гантелей стоячи.

  • Тривале розтягування хребта.

Сама по собі розтяжка дуже корисна, але проводити її потрібно дозовано, інакше відбудеться дестабілізація і без того пошкоджених хребців.

  • Скручування.

При недостатньо укріплених м'язах спини скручування на прес, в яких також безпосередньо задіяний і хребет, можуть призвести до зміщень в нім. Згинання і розгинання хребта можна проводити в тих відділах, стан яких стабільний. Інші ж відділи можна включати в роботу тільки через деякий час, коли больові відчуття вщухнуть, а м'язи стануть досить міцними.

Найпопулярніше на сайті