Вівторок, 22 червня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Найпоширеніші міфи про схуднення

Локальна редукція жиру або "точкова редукція" жиру - це той спритний маркетинговий прийом, які найчастіше використовують нечистоплотні ділки від фітнесу, для того щоб продати вам повітря. Попри те, що стверджує реклама, локальне спалювання жиру неможливе. Не можна за допомогою вправ домогтися спалювання жиру виключно в потрібному районі (в районі талії, наприклад). Жир може згорати тільки по всьому тілу одночасно. Швидкість цього процесу залежить від генетики, статі (гормонів), віку. Будь-які вправи на м 'язи преса, лише будуть тренувати їх фізичні якості, а не спалювати шар жиру над ними. Тому, скільки б скручувань лежачи ви не робили, менше жиру в районі талії від цього не стане.


Жир у нашому тілі зберігається в жирових клітинах у вигляді тригліцериду. Це наш енергетичний запас на екстрений випадок, задуманий природою. І коли виникає необхідність у витраті жиру (потрібна енергія, сировина для гормонів тощо), то тригленірид спочатку має розщепитися на дрібніші фрагменти: жирні кислоти і гліцерин. Власне кажучи, це і називається ліполіз або спалювання жиру. Гліцерин і жирні кислоти, які утворюються в результаті ліполізу виходять з клітини і потрапляють в кров, яка транспортують ці речовини в місця використання.

Наказ на початок ліполізу (жиророзщеплення) в клітці віддає відповідний гормон, що подорожує по кровотоку. Цих гормонів досить багато, і кожен починає виділятися в залежності від конкретної ситуації. Коли загрожує небезпека, то це адреналін. Якщо ви голодні і в тілі низький рівень цукру, то гормон глюкагон. Якщо ви до біса сильно голодні і ще виконуєте важке фізичне або ментальне навантаження, то кортизол. Вночі для забезпечення будівельних та енергетичних процесів буде вироблятися гормон зростання - соматотропін.

Всі ці гормони здатні віддавати наказ на розщеплення жиру (ліполіз). Але для нас важливо зовсім не це. Для нас важливо, що всі гормони в будь-якому випадку циркулюють по кровотоку рівномірно. Не можна змусити гормон циркулювати в якомусь одному місці (в районі живота, наприклад). Це неможливо! Якщо відповідний гормон виробився, то він буде взаємодіяти з усіма жировими клітинами організму.

Це наукове пояснення того, чому не можна спалити жир строго в районі талії, без зменшення його кількості в інших місцях. Гормони, що спалюють жир, будуть завжди взаємодіяти з усім вашим тілом, але з різним ефектом! Жир буде йти не однаково у всіх місцях. Десь швидше, а десь дуже повільно. Це пов 'язано з капіляризацією і кількістю необхідних рецепторів у м' язах.


Еволюція передбачила ряд "зручних" місць для зберігання жиру (живіт, сідниці, стегна), де він відкладається і зберігається активніше. З іншого боку є ряд місць, де жир запасати не зручно, і тому там він погано зберігається (коми, щиколотки, ікри тощо) і згорає в першу чергу. Правило тут дуже просте: чим менше жиру в конкретному місці, тим швидше він там згорає і гірше відкладається. Чим більше жиру в конкретному місці, тим складніше і повільніше він там розщеплюється.

Ще один момент. Ліполіз або розщеплення жиру - це ще не гарантія позбавлення від нього. Просто розщеплений жир, грубо кажучи, потрапив у кров і плаває там у зручній формі для використання в якості енергії, наприклад. Якщо ж ви не використовуєте його (не спалите на тренування або в результаті дієти), то він через якийсь час повернеться в жирову клітку.

  Хочеться розвіяти ще один дуже популярний міф про механічне і термічне жироспалювання. Йдеться про схуднення за допомогою різноманітних масажів (антицелюлітні, жироспалювальні тощо), сауни, лазні, всякі вібратори для розтряски жиру, спеціальні пояси для схуднення та інше мракобісся. Розщеплення жиру - це по суті своєю звичайна хімічна реакція (розщеплення тригліцеридів до жирних кислот). З цього можна зробити висновок про те, що жир в тілі не можливо "розтопити" або "витиснути" з жирової клітини. А різноманітні процедури, типу масажів, лазень, саун та іншого зможуть вирішити єдину задачу - активувати у ваші жирових тканинах посилений кровотік, поліпшити циркуляцію крові в м 'язах. Звичайно ж, чим активніше кровопостачання, тим набагато більше добереться потрібних гормонів до ваших жирових клітин. Але це всього-на-всього поліпшення транспортних шляхів і нічого більше. Без правильної звички харчування і грамотних тренувань жир так і залишиться на своєму місці, незважаючи на всі хитрощі.