Вівторок, 18 травня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Методи відновлення організму

Методи швидкого відновлення м 'язівПродовжуємо розглядати методи швидкого відновлення організму, які підходять як для відновлення м 'язів після важких фізичних навантажень, так і для зниження наслідків інтелектуальної втоми та емоційного стресу.

Ці методи відновлення м 'язів може використовувати кожен, звичайна людина може просто швидко відпочити після чергового нелегкого трудового дня, а професійні спортсмени можуть включати дані методи в блоки відпочинку, при побудові своїх тренувальних програм.

У попередній статті ми коротко розглянули перші 4 дієві методи швидкого відновлення організму, а зараз перейдемо до решти, але не менш дієвих методів відновлення організму.

Лазня і сауна для відновлення сил

Як не дивно, але у всіх методичних посібниках радянського часу були 2 головних методи швидкого відновлення організму, це спортивний масаж і звичайно ж лазня або сауна. А ми знаємо, що в радянському союзі не було нестачі в хороших спортсменах, та й власне не треба нічого доводити. Якщо ви хоч раз були в лазні, ви напевно самі могли переконатися в тій легкості розуму і тіла, яку відчуває людина після хорошої парилки і подібних процедур.

А якщо їх ще поєднати з прийняттям холодного душу або навіть купанням у ополонці та обтиранням снігом, то користь від цього методу як для здоров 'я так і для прискорення відпочинку практично не знайдеться аналогів.


Якщо у вас проблеми зі здоров 'ям, то краще все таки порадитися з лікарем перед відвідуванням лазні або сауни, особливі протипоказання до лазні це різні запалення. Але якщо ви повністю здорові, то лазню легко можна відвідувати раз на тиждень і навіть частіше, а в холодну пору року це позбавить вас від частих простудних захворювань, і багаторазово зміцнить ваш імунітет.

Також лазня сприяє хорошому кровообігу, швидкому виведенню зайвих токсинів і солей з організму, позитивно впливає на легені і додатково тренує витривалість серця. Хоча переборщити з лазнею теж можна, не намагайтеся ставити рекордів, пам 'ятаєте ви займаєтеся для здоров' я, і все має бути в міру. Якщо відчуєте, що вам починає ставати погано або кружляти голова, вийдіть і якийсь час посидите зовні поки не пройдуть всі негативні симптоми.

 Якісна вода і корисні напої для відновлення

Я вже неодноразово писав про позитивний вплив чистої води на організм людини, а для спортсменів це ще важливіше і актуальніше, так як при заняттях спортом ви втрачаєте велику кількість вологи, яку необхідно заповнювати до настання негативних наслідків.

Для спортсменів ідеальною буде вода з підвищеним вмістом негативних іонів водню, це дає невеликий лужний ефект води і зменшення окислювальних процесів в організмі спортсмена. А ми знаємо, що у спортсменів і так прискорені окислювальні процеси, тому їм особливо потрібна така вода, до того ж така вода уповільнює старіння всього організму, особливо якщо володіє ще й хорошим окислювально-відновлювальним потенціалом.

Також, не варто вживати газовану воду і подібні напої, вони можуть тільки погіршити положення, якщо ви не любите звичайну воду, частково її можна замінити, наприклад морсом з ягід журавлини, брусники, смородини та інших.

Причому такий морс краще не варити, а просто близько пів кілограма ягід залити 3 літрами води приблизно 95 градусів і дати суміші настояться. Також відмінно просто додавати трохи меду в теплу воду або соку лимона, м 'яту, або навіть настоянку шипшини, він містить дуже багато вітаміну С. А ось енергетичні напої такі як Берн, Ред Булл і т. д., не варто вживати зараз вони навіть заборонені в багатьох країнах світу, і вони можуть негативно діяти на серці.

Легка розминка і прогулянки на свіжому повітрі

Давно доведено, що чисте свіже повітря дуже корисне як для швидкого відновлення хорошого фізичного стану, так і при перевтоми, і навіть лікарі радять його при багатьох хворобах. Більше гуляйте на вулиці, катайтеся на велосипеді, здійснюйте легкі пробіжки, але щоб йшло активне відновлення всіх систем організму, ви не повинні занадто старанно.


15-30 хвилин легких фізичних вправ буде цілком достатньо, щоб зняти стрес з нервової системи, розігрієте ті м 'язи, які найбільше були задіяні на минулому тренуванні, проженіть кров по м' язах. Тим самим, ви швидше виведете негативні речовини, що утворилися від роботи м 'язів і молочну кислоту, а також зайвий раз потренуєте своє серце.

А вдома теж трохи розігрівайтеся наступного дня після тренування, особливо при болі в м 'язах і заведіть собі вдома іонізатор повітря, негативно заряджені іони також сприяють швидкому відновленню всього організму. Іонізоване повітря зменшить алергії, ймовірність хвороб, ви почнете втомлюватися набагато менше, ніж зазвичай як від інтелектуальних навантажень, так і від фізичних, але про це в окремому розділі.

Дихальні вправи

У йозі, наприклад, є цілий ряд вправ, які не тільки сприяють швидкому виведенню шкідливих речовин і продуктів розпаду з організму, шляхом його активізації, але і натомість активно насичують киснем більшість клітин нашого тіла. Крім цього дихальні вправи сприяють збільшенню робочого обсягу легенів, що в свою чергу допоможе вам при заняттях будь-яким видом спорту, та й просто дуже корисно для вашого здоров 'я і насичення киснем мозку.

Такі дихальні вправи в йозі називаються "пранаяма", що означає управління енергією за допомогою дихання, але подібні методи існують і в інших навчаннях і різних системах самовдосконалення.

Подібні методи істотно урізноманітнять ваші заняття спортом і значно оздоровлять їх, до того ж за допомогою таких вправ ви навчитеся дихати більш ефективно і навіть проведете масаж своїх внутрішніх органів. А якщо у вас є бажання у нас на порталі саморозвитку ви можете навіть знайти методи того, як збільшити обсяг легенів за допомогою подібних вправ.

Медитація і розслаблення, лежачи на спині

Також, якщо ви прихильник східних навчань, то вам для розслаблення всього тіла, свідомості і розуму допоможе споглядання або медитація. Медитація відмінний засіб від стресів будь-якого виду і активної розумової роботи, але вона також позитивно позначається і на фізичній формі за рахунок тренування вміння швидко і повністю розслаблятися.

Якщо ж ви не довіряєте всякого роду східним навчанням, то просто ляжте спиною на підлогу з трохи розлученими руками і ногами в сторони. Не закривайте підмишки, і повністю розслабтеся, після цього ще раз пройдіться своєю свідомістю по всьому тілу від пальців ніг і рук макушці, і постарайтеся знайти ті частини тіла або м 'язи які ви не змогли розслабити.

Розслабте їх зусиллям своєї волі, полежіть так ще хвилин 10 нема про що не думаючи, просто спостерігаючи за своїм диханням. Така практика відповідає одній з найголовніших асан в йозі, практиці розслаблення в гіпнозі і самогіпнозі та інших напрямках психології.


Проводьте хоча б 10 хвилин вранці або перед сном за однією з цих двох останніх практик, і ваша свідомість завжди буде чисто як гладь високогірного озера, а як ми знаємо більшість проблем як з м 'язами, так і зі стресами і зі сном виникають саме через відсутність цього. Про те, як вирішити проблеми з безсонням і сном читайте окремо.

Також відмінними засобами від втоми як фізичної, так і емоційної буде гарний настрій, відчуття щастя і бажання тренуватися, без цього інші методи будуть практично неефективні. Тому бажаю вам починати змінювати своє життя саме з цього, а фізичні результати обов 'язково прийдуть від регулярних тренувань і гарного настрою.

І у нас є ще одна частина даної статті про швидкі методи відновлення організму, також можете ознайомитися з нею, і звичайно ж читайте про правильне харчування і їжу після тренувань, і навіть, як вибирати види спорту чоловікам жінкам, щоб отримувати більше задоволення від тренувань, і головне як стати щасливою людиною.