Понеділок, 29 листопада 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Кардіотренування для схуднення

Багато хто наполегливо качає прес, мріючи про красивий рельєфний животик, і ніяк не розуміють, чому ж вони не досягають результатів. Справа в тому, що у більшості проблема не в тому, що відсутній тонус м 'язів, а в тому, що живіт покриває шар жирка, який і приховує м' язи від оточуючих. Ущипніть себе під пупком: якщо складка більше 1,5-2 см, це говорить про те, що вам потрібно спалити жир, а потім вже займатися силовими вправами на прес. Як це зробити? Вам допоможуть кардіотренування для схуднення!

Чому саме кардіотренування ефективні для спалювання жиру?

Для худіючих користь кардіотренувань незаперечна. Справа в тому, що саме в ході інтенсивного фізичного навантаження, що не використовує додаткового обтяження, відбувається активна вентиляція легенів і тренування серцево-судинної системи, поліпшується процес метаболізму і посилюється жироспалювання. Саме програма кардіотренувань, особливо - поєднана з правильним харчуванням, в максимально стислі терміни поверне вашому тілу стрункість. Після того, як жирові відкладення будуть усунені, можна буде зайнятися силовим тренінгом і надати м 'язам рельєф.

Багато хто цікавиться, як спалити жир на животі або стегнах. Однак насправді локальне спалювання жиру неможливе: коли ви повнієте, ви повнієте виходячи зі свого типу статури, і схуднення буде відбуватися також. Тобто неможливо схуднути тільки в животі, або тільки в руках. Ви будете худіти рівномірно, приблизно в тій же послідовності, в якій набували зайвої ваги. Однак ефективне кардіотренування, на відміну від багатьох інших, сприяє саме спалюванню жиру, а значить, у будь-якому випадку ваша проблема буде усунена.

Види кардіотренувань: виберіть свій!

Програма кардіотренувань для схуднення може бути абсолютно різною. Важливо лише одне: вона повинна вам дуже подобатися - тільки так ви не кинете її на половині і досягнете бажаних результатів. Саме тому ми пропонуємо на вибір кілька варіантів, кожен з яких однаково добре підходить в якості кардіотренування для схуднення:

  • Біг (підійде і біг на місці, і кардіотренування на біговій доріжці, і класична пробіжка). Варто відрізняти кардіо тренування від аеробного навантаження. Розмірена півгодинна пробіжка - це аеробне тренування, корисне, але не настільки. Щоб перетворити біг на кардіо, потрібно або поставити хороший ухил на біговій доріжці, або бігти в дуже швидкому темпі, іноді переходячи на відновлювальний крок, тобто бігти то розганяючись, то сповільнюючись. Процес жироспалювання тільки-тільки запуститься через 20 хвилин, а значить, пробіжки коротше 30 хвилин не мають реальної користі для жироспалювання. Найбільш ефективно займатися з ранку натощак або влаштовувати собі кардіотренування після силової.
  • Велосипед або велотренажер. Одним з цих методів ви зможете скористатися в будь-яку пору року. Вважається, що таке навантаження ідеальне для тих, у кого тип фігури "груша", і основні проблеми - зі стегнами і сідницями. Дійсно, якщо ви - "яблуко", і ваша проблема - живіт, ефект буде не настільки швидким, проте це теж підійде. Крутити педалі також рекомендується то прискорюючись, то сповільнюючись не менше 30 хвилин 4-5 раз на тиждень (для швидких результатів).
  • Лід-аеробіка, степер, біг сходами вгору. Зрозуміло, краще всього тричі на тиждень ходити в клуб на тренування по степу, це дасть відмінні результати, адже за вами буде приглядати професійний тренер. Якщо часу немає, можна купити додому тренажер степпер або просто бігати по 15-20 хвилин на день вгору сходами. Крім цього, можна проводити ^-тренування вдома за навчальним відео, представленим нижче статті.

Мабуть, найдоступніші ранкові кардіотренування - це стрибки зі скакалкою, адже все що потрібно - це 30 хвилин часу і, власне, скакалка. Зрозуміло, відразу стрибати півгодини ви не зможете, починайте з тренувань по 5-7 хвилин з перервами. Змінюйте техніку, вмикайте гучну музику і обов 'язково надягайте кросівки.


Найпопулярніше на сайті