Вівторок, 18 травня 2021

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Їжа перед сном

Їжа перед сном у силових видах спортуНапевно ви не раз чули про те, що на ніч є дуже небажано або навіть не можна, і дійсно тому є певні медичні підтвердження. Але в такому випадку що ж робити спортсменам які повинні їсти частіше і більше, і особливо представникам силових видів спорту, тим людям які їдять багато і мінімум 5 разів на день для того щоб зростання їх і так величезних м 'язів в ідеалі не припинялося не на хвилину.


В таких умовах жорсткої конкуренції в спорті як зараз, просто необхідно користуватися всілякими хитрощами і постійно маневрувати між високими спортивними результатами будь-якою ціною, і здоровим красивим тілом. Причому як не дивно багато успішних спортсменів дійсно стають досить здоровими і активними коли починають підходити з розумом і усвідомленістю до своїх тренувань.

Якщо підете в качалку і запитайте про їжу перед сном, то вам обов 'язково скажуть, що для спортсмена не поїсти після тренування, а потім ще й перед сном це просто ознака поганого тону і невихованості.

Та й взагалі, як у вас совісті вистачає подумати про те щоб лягти спати і нічого не поїсти, адже м 'язи залишаться голодними, а голодні м' язи вночі не ростуть, та й взагалі це якось жорстоко звучить, знущання над м 'язами.

Але не варто і після таких розмов відразу нестися до холодильника і є все підряд, до питання про їжу перед сном треба підходити розумно і відповідально адже від цього залежать не тільки ваші спортивні результати, але і здоров 'я.


Природно, що спортсмени їдять вночі не всі підряд, є певні принципи, або навіть секрети, які дозволяють обійти більшу частину шкідливих наслідків нічного харчування, і залишитися здоровим, та й при цьому ще й наростити величезну м 'язову масу. Було вироблено, можна сказати, "мистецтво правильної їжі перед сном" для спортсменів, і сьогодні я познайомлю вас з більшістю його принципів.

Думаю ви вже зрозуміли що основна ідея в тому що в спорті навіть не обговорюється чи можна їсти перед сном, береться за правило те що є треба і причому багато. Спортсмени навіть виробили свій специфічний термін для цього поняття, вони називають цей процес "жерти перед сном".

Для чого їдять перед сном

Суть такого прийому їжі незадовго до сну в тому, щоб знизити катаболізм під час сну, коли організм теоретично потребує будівельного матеріалу для м 'язів, тому що він вже досить довго не приймав їжі. А в силовому спорті природно їсти потрібно і побільше, та й в інших видах спорту іноді не заважало б частіше дотримуватися такого принципу.

Та й коли ростити ці самі м 'язи власне, якщо не вночі, тим більше що організм відпочиває і йому більше зайнятися і нічим, та й часу уві сні ми проводимо багато, чому б не використовувати і його. Така логіка силового спорту

Та й плюс до всього вважається, що вночі виникає додаткове білкове (протеїнове вікно), яке хоч і трохи поступається після тренувальному, але також є важливим. Оскільки в цей час організм починає засвоювати більше білка з їжі ніж зазвичай, то як говорити і гріх цим не скористатися.

 За цією теорією вночі організм виробляє певні анаболічні гормони, а їхня робота в тілі з нарощування м 'язів потребує білки і амінокислоти, одержуваних природно з їжею. Тобто навіть за такою логікою на ніч є бажано виключно білки, щоб не напружувати і без того сонний і млявий організм вночі зайвою їжею.


Що роблять звичайні люди коли хочуть перекусити перед сном, вони найчастіше наїдаються вуглеводів, типу булочок, солодощів, смаженої картоплі тощо. А якщо ви вже читали статтю про шкоду їжі перед сном, то напевно знаєте, що цукру вночі викликають у людини сплеск інсуліну, який і пригнічує гормони м 'язового зросту, і викликає більшу частину інших неприємностей.

Зустрічаються навіть культуристи, які їдять вуглеводи перед сном, щоб легше заснути, але це невірно. Проводилися дослідження, в результаті яких було доведено, що без вживання вуглеводів перед сном, білковий синтез і рекуперація (відновлення пошкоджених тканин) проходить набагато ефективніше.

Тому знижуючи до мінімуму вживання вуглеводів перед сном, спортсмени домагаються практично такого ж виділення гормону росту, як і у голодної людини уві сні, але при цьому їх організм вже заправлений білком і готовий витрачати його на прискорений зріст м 'язів. А якщо ви ще перед сном трохи підкачаєте або хоча б розігрієте м 'язи, то результат буде ще виразнішим, і ви швидко відчуєте результат від такого тренування перед сном.

Підготовка до нічного зростання м "язів

З ранку ж навпаки, ви можете зі спокійним сумлінням вживати будь-яку кількість вуглеводів, яку захочете. Організм якраз ослаблений після нічної роботи з вирощування великих м 'язів і потребує великої кількості енергії. Тим більше день належить довгий і енергія вам ще знадобитися.

А вже протягом дня можете трохи піднімати вміст білка в їжі, енергії вже вистачає, час подбати і про ріст м 'язів. Ну а вночі, як я вже сказав найкраще найбагатша білком їжа, а вуглеводи, як і жири краще постаратися звести до мінімуму, білкова їжа меншою мірою вночі провокує вироблення інсуліну тому не така шкідлива.  

Вранці і вдень не забувайте вживати сирі, і не тільки овочі і фрукти, вони багаті всіма потрібними мінералами і вітамінами, це допоможе вашому організму справлятися з постійним навантаженням і виснаженням власних запасів. А також фрукти та овочі багаті на клітковину, яка додатково допоможе втихомирити дію катаболічних гормонів в організмі.

 Їжте не дуже багато


Та й навіть при всьому цьому на ніч і перед сном зазвичай їдять не так багато навіть професіонали, все одно є якісь розумні рамки. Зазвичай грам 200-250 сиру незадовго до сну цілком достатньо для середнього спортсмена щоб забезпечити організм білком на всю ніч, хоча звичайно деякі їде куди більше, ну це так щоб перестрахуватися, або на дуже велику масу тіла.

Хоча і це не прийшов перестраховки, деякі боді білдери ставлять навіть будильник десь години на 4 ночі, або на половину від потрібних годин для сну, і вживають ще й в середині ночі трохи білка у вигляді їжі або протеїнових добавок.

Як зменшити негативні наслідки їжі перед сном

Існує думка, що спати на правому боці краще як для шлунка, так і для серця. Правда, я поки не вивчав це питання, але можете пошукати в інтернеті трохи докладніше про це. Другим способом скоротити шкідливі наслідки їжі перед сном буде, вживання їжі не прямо за 5 хвилин перед засипанням, а хоча б за 30 хвилин, або навіть за 1.5-2 години.

Взагалі немає чіткої цифри, за скільки перед сном треба їсти білок, в принципі деякі спортсмени їдять не відразу перед сном, а десь за годину або півтори, тоді негативний вплив такої їжі перед сном будуть взагалі мінімальні.

І це відмінна альтернатива тим, хто не хоче їсти прямо перед сном, але при цьому хоче забезпечити м 'язам достатню кількість будівельного матеріалу під час свого сну. Їжа за 1-1.5 години до сну зніме одночасно і голод перед сном, і білка для росту м 'язів у нічний час вам цілком вистачить.

Правда, потім для посилення ефекту можна закинути ще трохи банкового протеїну відразу перед сном, але це вже в разі якщо організм вже дуже потребує додаткового підживлення білком. Але пам 'ятайте всяке переборщування шкідливо для вашого здоров' я.

А такі жорсткі і комплексні заходи потрібні лише якщо ви гойдаєтеся давно і професійно, а більшості спортсменів достатньо і набагато більш лояльних для здоров 'я заходів. І спортивні добавки вживати взагалі необов 'язково до тих пір, поки ви можете забезпечити свій організм достатньою порцією білка і звичайною повсякденною їжею. Але це також занадто глобальні питання і ми їх з часом ще будемо розглядати в окремих статтях.


Ну а зараз час прощатися, про їжу перед сном і так написано більш ніж достатньо, єдине, що можна ще порекомендувати, так статтю присвячену практичним порадам про те, що конкретно можна їсти перед сном, і особливо для спортсменів, і тих, хто веде хоча б більш менш здоровий спосіб життя, а також, чому ж зазвичай є перед сном категорично не рекомендується. Ну а я вам бажаю займатися спортом, здоров 'я і терпіння, це головне, а великі м' язи ви зможете накачати і самі.