Субота, 21 травня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Фізичні вправи при плоскостопості у малюків

Нормальний вигин стопи формується в міру зростання дитини. Плоскостопість у маленьких дітей не вважається хворобою. Воно являє собою тимчасове і абсолютно фізіологічне явище, яке з роками проходить природним чином. Але в деяких випадках патологія все-таки розвивається, і тоді медики рекомендують використовувати спеціальну лікувальну гімнастику. Зазвичай такі рекомендації даються після досягнення дитиною 5-6 років. У більш ранньому віці постановка діагнозу ускладнена через особливості відкладення жирової тканини на дитячій стопі: жирова подушка приховує звід і візуально втілює стопу. Але батьки можуть заздалегідь потурбуватися про здоров "я ніг підростаючого малюка. Профілактичні заходи, що знижують ризик розвитку плоскостопості, можна застосовувати в самому ранньому дитячому віці, коли малюк тільки починає ходити.

Профілактика площини у малюків

Для формування правильного склепіння стопи рекомендується якомога частіше ходити босоніж по нерівних поверхнях. Це може бути кам'яниста доріжка, трав'яна галужайка, галечний або пісочний пляж, лісеньки на дитячих майданчиках і т. п. Можна спорудити для дитини імпровізований домашній тренажер: насипати на підлогу каштани, лісові горіхи, квасоля, гладкі камінчики. Малюк, підтримуваний під мишками, повинен походити по них босими ніжками. Існують і спеціальні ортопедичні килимки з закріпленими на поверхні гумовими і дерев'яними елементами, кольоровими камінчиками і галькою.

Корисно також навчити малюка найпростіших вправ, що зміцнюють м'язи і сприяють формуванню правильного вигину стопи. Приклади подібних вправ: поперемінна ходьба на п'ятах і шкарпетках, перекочування з шкарпетки на п'ятку, згинання-розгинання пальчиків, ходьба на зовнішній стороні стоп. Як додатковий захід можна використовувати профілактичне взуття зі спеціальними вставками - супінаторами. Рекомендується також щорічно відвідувати ортопеда, щоб не пропустити початок можливого захворювання.

У малюків, які досягли шести років, визначити плоскостопість можна за допомогою домашнього тесту. Для цього знадобиться аркуш паперу і жирний крем. Стопа змащується кремом і ставиться на лист. Ставати потрібно прямо, надуваючи на поверхню всією стопою. Далі оцінюється виїмка отриманого відбитка. Виїмка з внутрішньої частини стопи повинна займати більше половини ширини підошви. Якщо виїмка невелика або взагалі відсутня, можна говорити про плоскостопість. Але постановка остаточного діагнозу - прерогатива лікаря-ортопеда.

Вправи для лікування плоскостопості у дітей

Дітям, яким поставлено діагноз плоскостопість, призначається лікувальна гімнастика. Вона сприяє розвитку м'язів, зміцненню суглобів і зв'язок, поліпшенню кровообігу в стопах. Виконувати її потрібно двічі на день. Вправи складені з простих елементів, гімнастика в цілому нескладна і не забирає багато часу.


  • Сісти на стілець, стопи поставити на пол. Згинати і розгинати пальці ніг. Зробити п'ять повторень у п'яти підходах. По черзі піднімати великі пальці ніг - п'ять повторів.
  • Сидячи на стільці, тягнути стопи на себе, залишаючи п'яти стояти на підлозі, - п'ять повторень. Повернути стопи всередину і, притискаючи п'яти до підлоги, намагатися по черзі підняти кожен палець на нозі. Повторити п'ять разів.
  • Те саме положення. Провести великим пальцем однієї ноги по гомілці іншої. Спочатку п'ять разів повторити рух знизу вгору, потім стільки ж у зворотному напрямку.
  • Сісти на стілець або встати з упором на спинку стільця. Стопи розвести на ширину прапорів, потім постаратися розгорнути їх так, щоб утворилася пряма лінія - з'єднати спочатку п'яти, потім шкарпетки.
  • Сидячи на стільці, поперемінно ставити стопи на зовнішнє і внутрішнє ребро. Повторити п'ять разів.
  • Постаратися одними великими пальцями натягнути шкарпетки на ноги.
  • Встати рівно, піднятися на шкарпетки, походити на місці. Потім спертися на зовнішні ребра стоп і пройтися по кімнаті.
  • Сісти на стілець, підняти пряму ногу і потягнути вперед шкарпетку або п'яту. Повторити іншою ногою і двома ногами разом. Виконати п'ять разів.
  • Сидячи на стільці, по черзі підняти ноги і повертати ступнями в різні боки. Підняти обидві ноги, з'єднати стопи і загубитися підошвами один об одного.
  • Встати рівно, випрямити спину, розправити груди. Походити на місці, не відриваючи шкарпетки від підлоги. Рухатися в швидкому темпі, розгойдуючи стегна з боку в бік. Вправа займає 15-30 секунд.
  • Лягти на спину, зігнути ноги і поставити стопи на пол. Поперемінно піднімати п'яти. Зробити по п'ять повторів кожною ногою.

Добре захищає від плоскостопості ходьба босоніж. Щоб уникнути ортопедичних проблем, діти повинні якомога частіше ходити по траві, гальці, піску, лазити по шведській стінці, збігати і спускатися по похилим поверхням, масажувати ніжки на ортопедичному килимку. Корисно також їздити на велосипеді, підійматися по лісенях на дитячому майданчику, ходити по бордюру.

Вправи з різними предметами

Для наступного комплексу вправ знадобиться найпростіший інвентар: спортивна палиця, м'яч, дрібні предмети, відріз тканини, олівець, папір.

  • Сісти на стілець. Утримуючи м'яч стопами, підняти його вгору п'ять разів. Перекочувати м'яч ногами в різні боки (або по колу), спочатку однією ногою, потім іншою - по п'ять повторів.
  • Сидячи на стільці, викладати пальцями ніг візерунки з дрібних предметів або збирати предмети з підлоги і складати їх у коробку.
  • Катати стопами гімнастичну палицю. Замість палиці можна використовувати звичайну скалку.
  • Розстелити на підлозі шматок тканини і намагатися зібрати його пальцями ніг.
  • Затиснувши пальцями ніг фломастер або олівець, писати і малювати на папері.
  • Ходьба гімнастичною палицею. Стати на палицю так, щоб вона знаходилася поперек стопи. Пересуватися вздовж неї приставним кроком: робити крок вбік ногою, найближчою до напрямку руху, і підтягувати до неї іншу ногу.

На кожне лікувально-профілактичне тренування відводиться від 15 до 30 хвилин. Вправи повинні виконуватися в присутності дорослих. Їхнє завдання - проконтролювати правильність дій, підстрахувати, підбадьорити і скласти компанію дитині. Діти з набагато більшим ентузіазмом займаються лікувальною гімнастикою, якщо в тренуванні присутній елемент змагальності або гри. Частину вправ можна виконувати на швидкість: хто швидше намалює фігурку, напише пропозицію або збере предмети з підлоги.

Найпопулярніше на сайті