П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Фітнес на TRX-тренажері в домашніх умовах

Якщо завантажений розклад дня не дозволяє виділити час на заняття фітнесом, то це зовсім не привід відмовлятися від регулярного фізичного навантаження. Підтримувати відмінну форму, заряджатися енергією і відключатися від щоденних проблем дозволять доступні домашні тренування. Для цих цілей чудово підійде підвісний TRX-тренажер, здатний поліпшити тонус мускулатури і гнучкість суглобів, нормалізувати роботу серця і органів дихання.

TRX-тренажер - обладнання для фітнесу

Як і багато інших видатних винаходів, тренажер TRX був придуманий абсолютно випадково. Американський морський піхотинець Ренді Хетрік, перебуваючи в Південно-Східній Азії, шукав спосіб тренуватися в обмежених умовах за відсутності спортивних снарядів. Йому прийшла в голову ідея використовувати для цього парашутні стропи, закріплені одним кінцем у прорізі дверей. Отримані петлі і стали доступним варіантом для різноманітності фізичного навантаження, де в якості обважнювача виступав вага власного тіла. Після звільнення зі служби Хетрік не залишив свою ідею і 2005 року втілив її в промисловому масштабі.

Зараз TRX-тренажер відноситься до найсучаснішого спортивного обладнання і являє собою дві міцні стропи з рукоятками і вбудованими петлями для кінцівок. У домашніх умовах тренажер зазвичай закріплюється на дверному прорізі. Також зручно виконувати вправи у дворі або на вулиці, використовую будь-яку міцну опору, здатну витримати вагу людини і знаходиться вище рівня голови. Як таку опору може виступати поперечина турніка, стовп або товста гілка дерева.

Одне з достоїнств спортивного снаряда - це його компактність. На відміну від громіздких конструкцій багатьох інших тренажерів, TRX займає зовсім небагато місця при зберіганні, а, при необхідності, його дуже легко взяти з собою в поїздку або на прогулянку. Процес підготовки обладнання до роботи не займає багато часу. Слід лише кілька разів перекинути ремінь через опору, добре затягнути петлю і закріпити її за допомогою карабіна. Переконавшись, що тренажер надійно зафіксований, можна приступати до фітнесу.

Фахівці рекомендують перші заняття провести під керівництвом кваліфікованого тренера, який допоможе освоїти правильну техніку вправ і складе тренувальний комплекс залежно від фізичних можливостей людини. Все це дозволить придбати необхідні для успішного тренінгу знання, уникнути розтягнень та інших травм. Після таких підготовчих уроків можна приступати до самостійної роботи.


Користь фізичного навантаження на TRX-тренажері

Незважаючи на простоту конструкції, TRX-тренажер дозволяє отримати від грамотно складеного фітнесу величезну користь. Тренування з ним максимально функціональні, оскільки вправи виконуються з різних позицій, а також кутів нахилу і площин розташування тіла.

Регулярний тренінг з використанням цього снаряда робить такий вплив на людину:

  • підвищує силу і витривалість;
  • розвиває гнучкість тіла;
  • покращує відчуття балансу і координацію рухів;
  • тренує нервово-м'язові реакції на переміщення тіла в просторі.

Займатися зі снарядом можна як початківцям, так і професійним спортсменам, оскільки за рахунок зміни у фітнес-програмі фізичне навантаження легко коригується під поточний рівень виконавця. Петлі дозволяють виконувати близько 300 різних вправ, тому заняття можна вибудувати максимально різноманітно. Також все більш популярним стає використання TRX-тренажера в програмах реабілітації після різних захворювань.

При правильному використанні снаряда, ризик отримати травму практично зводиться до нуля. Головне - освоїти правильну техніку вправ і вибрати посильне для себе навантаження. Оскільки складні діагнози часто накладають заборони на деякі види спорту, обов'язково необхідна консультація з фахівцем з приводу дозволеного фізнавантаження та підбору відповідних елементів.

Комплекс вправ на TRX-тренажері

Наступний невеликий комплекс вправ допоможе спортсменам-початківцям освоїти даний тренажер за допомогою декількох базових елементів. На перших заняттях рекомендується виконувати кожен елемент по 30 секунд в помірному темпі.

  • Присідання.

Відмінна вправа, з якої новачки можуть почати знайомство з тренажером. Для його виконання слід встати рівно, ноги помістити на ширину прапорів, петлі міцно стиснути долонями. Плавно відвести таз назад до положення, коли ноги зігнуться в колінах під прямим кутом. При цьому попереку не прогинати, а прес тримати підтягнутим. Далі, притискаючи ступні до підлоги, напружити сідничні м'язи і повільно повернутися в початкову позицію.

  • Навантаження на прес.

Виконувати цю вправу з петлями не тільки цікавіше, а й результативніше. Слід зайняти початкову позицію - лежачи на спині, з ногами, зігнутими в колінах. П'яти посунути до сідниць, петлі міцно стиснути в руках. Підтягнутися руками, не відриваючи ступні від підлоги, і підняти корпус, згинаючи руки в ліктях. Рекомендується попереку не прогинати, а м'язи преса тримати напруженими. Далі слід стабілізувати корпус, затриматися в позі на кілька секунд, після чого плавно зайняти початкове положення. Дане фізичне навантаження також відмінно впливає на мускулатуру рук і м'язи-стабілізатори.


  • Прокачування сідничних м'язів.

Зайняти початкову позицію стоячи спиною до тренажера. Ліву ногу помістити в петлю для стоп, праву залишити на підлозі в ролі опорної. Слід тиснути лівою стопою в петлю і плавно відводити її за спину, одночасно згинаючи праву кінцівку в коліні до прямого кута. Спину потрібно тримати прямою, а м'язи преса підтягнутими. Притиснути п'яту правої ноги до підлоги і, напружуючи сідничні м'язи, поступово повернутися в початкову позицію. Вправа відмінно навантажує прес і сідниці, розтягує передню поверхню стегна робочої ноги і тренує координацію рухів.

І хоча для оволодіння складними вправами будуть потрібні певні зусилля і час, навіть найпростіший фітнес з тренажером TRX доставить новачкам величезне задоволення, змусить відчути всі м'язи і поліпшить володіння власним тілом.

Найпопулярніше на сайті