П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Домашня фізкультура для дитини

Дитина для повноцінного фізичного та психічного розвитку повинна практично постійно перебувати в русі. Дбайливі батьки прагнуть зміцнити і підтримати здоров'я дітей за допомогою фізкультури. Але не у всіх є можливість відвідувати спортивні гуртки і секції, тому важливо знати, як організувати заняття в домашніх умовах.

Робимо зарядку разом з батьками

Давно відомий той факт, що здоров'я людини безпосередньо залежить від її рухової активності. Скорочення м'язів рефлекторно впливають на нервову систему, активізують обмінні процеси, стимулюють кровообіг і роботу внутрішніх органів. Але, на жаль, сучасний уклад життя і прогресивні технології сприяють гіподинамії (малорухливості) як у дорослих, так і у дітей.

Фізично активна дитина гармонійно розвивається, більш витривала і спокійна, рідше хворіє на гострі респіраторні захворювання, ожиріння, не має проблем з опорно-руховим апаратом (порушення постави, плоскостопість). Велике значення для організації оздоровлення має ранкова гімнастика.

Проводити зарядку необхідно щодня, незалежно від дня тижня, після пробудження. У будні дні можна виділяти для цього всього 5-10 хвилин. Кращим стимулом і прикладом будуть спільні сімейні заняття. Батьки заздалегідь продумують те, як буде здійснюватися ранкова гімнастика.

Заняття можуть проходити під музику або без неї, в провітреній кімнаті. Одяг не повинен соромити руху, діти дошкільного віку можуть займатися в трусиках, а школярі та підлітки в піжамних шортах і майці. Це забезпечить свободу рухів і одночасне прийняття повітряної «ванни».


Починається зарядка з потягувань у ліжку, витягування тіла «в струну» із закинутими за голову прямими руками, подушку при цьому слід прибрати. Потім дитина не поспішаючи встає з ліжка з положення лежачи на боці. Після виконується наступний гімнастичний комплекс.

  • Послідовні повільні нахили голови в сторони, вперед і назад, всього 4 кола.
  • Одна рука витягнута вздовж тіла вгору, а друга на поясі. Виконується 4 нахили в бік, протилежну витягнутій руці і випрямлення тіла, потім змінюють положення рук і виконують 4 нахили в інший бік. Повтор 3 рази.
  • Руки витягнуті в сторони, ноги широко розставлені. Кінчики пальців лівої руки стосуються пальців правої стопи і навпаки. Руки весь час прямі. Повтор рухів, що чергуються, 10 разів.

Діти молодшого віку просто наслідують старших, не потрібно вимагати від них чіткого виконання гімнастичних елементів. Якщо малюк не хоче займатися, то не слід його змушувати, вигляд радісних батьків з часом викличе бажання приєднатися до зарядки.

Ігри з дитиною на вулиці

Активні ігри на вулиці не тільки сприяють збільшенню рухової активності дитини, а й роблять її більш витривалою і вправною, розвивають координацію. Свіже повітря діє оздоровливо на організм, що розвивається. Тому прогулянки при сприятливій погоді повинні бути щоденними і тривати не менше 2 годин.

Більшість сучасних дитячих майданчиків обладнано комплексами і містечками з різними турніками, кільцями, сходами, гірками. Батьки повинні заохочувати їх використання для гри, але при цьому необхідно доступно пояснити правила безпеки. Дитина молодшого віку не повинна перебувати на комплексі або в містечку без нагляду.

На жаль, багато дітей не знають правил рухомих колективних ігор на вулиці. Завдання дорослих навчити дітей грати в хованки, наздоганялки, вишибали, козаки-розбійники тощо. Крім того, у багатьох дворах обладнані місця, обнесені високим парканом, де є футбольні ворота, баскетбольні кошики, натягнуті волейбольні сітки. Тут можна долучити дитину до спортивних ігор, які не тільки розвивають фізично, а й вчать взаємодії в команді.

Доброю сімейною традицією можуть стати велосипедні прогулянки, ранкові пробіжки, відвідування басейну, ковзанка, катання на лижах, роликах, самокатах. Особлива увага має приділятися спортивному інвентарю, який підбирається згідно з віком, зростанням, розміром ноги. Одяг і взуття дитини має бути спортивним, виконаним з дихаючих матеріалів, зручним. Не варто нехтувати засобами захисту (шолом, налокітники тощо). І бажано завжди мати з собою питну воду і дорожню аптечку.

Спортивний інвентар для дітей

Шкільні заняття фізкультурою за умови повноцінного виконання програми займають близько половини об'єму щоденної рухової активності дитини. Тому необхідно забезпечити відсутнє навантаження в позашкільний час. Частина її покладається на секції та гуртки, але не кожна дитина може їх відвідувати через тимчасові, матеріальні або фізичні (стан здоров'я) обмеження.


Батькам можна організувати спортивний куточок будинку. Залежно від площі дитячої кімнати або приміщення, де планується встановлення гімнастичного комплексу, підбираються модель і варіанти оснащення. При невеликих габаритах можна обмежитися простою Г-подібною шведською стінкою з турніком, на який підвішуються кільця, боксерська груша, канат або гойдалка. Якщо площа дозволяє, то бажано встановити цілий спортивний комплекс, де будуть різні сходи, канати, сітки, поперечини.

Якщо місця зовсім не вистачає, то в міждверному прорізі можна організувати турнік. Бажано кріпаки для поперечини встановити на двох рівнях, щоб дитина могла висіти на витягнутих руках і зачепившись областю колінних згинів. До нього можна підвішувати знімні кільця, канат, гойдалки, мотузкові сходи, боксерську грушу.

Додатково спортивний куточок обладнується матами, які захистять дитину від сильної травми при падінні. Також додому можна придбати фітбол, хула-хуп, скакалку, гантелі, обертовий диск. Якщо дозволяє сімейний бюджет і площу квартири, то можна організувати спортивний зал з дитячими тренажерами.

Декілька корисних вправ

Для збереження здоров'я необхідно привчати дитину робити перерви в роботі на спортивні хвилинки. Вдома при виконанні уроків, перегляді фільмів, довгих ігор або занять у положенні сидячи щогодини робляться п'ятихвилинні паузи. Можна робити їх усією родиною, при цьому учасники щоразу змінюються роллю керівника процесу. Для спортивних сімейних хвилинок можуть використовуватися наступні вправи.

  • Руки підняти над головою, зробити глибокий вдих, кілька секунд потрясти пензлями і повільно видихнути з одночасним опусканням рук. Повтор 3 рази.
  • Поперемінно високо піднімати ногу, зігнуту в коліні, і при цьому піднімати вгору протилежну руку. Повтор 5 разів для кожної ноги.
  • Руки розташувати за головою і виконати повороти вправо і вліво верхньою частиною тулуба. Повтор 3 рази в кожну сторону.
  • Завести руки за спину і зчепити їх у кулак, піднімати руки 6 разів. Потім зчепити руки над головою і здійснити 6 рухів назад.

До загальних вправ можна додати гімнастику для очей, ступнів і пензлів. Регулярні заняття фізкультурою вдома допоможуть дитині розвиватися гармонійно і стануть профілактикою розвитку безлічі хвороб.

Найпопулярніше на сайті