П'ятниця, 28 січня 2022

Спорт

Хто спортом займається, той сили набирається

Домашні фітнес-тренажери: переваги та критерії вибору

У сучасному ритмі життя буває досить складно викроїти час для фітнесу, адже щоденне фізичне навантаження є необхідною умовою підтримки здоров'я і краси. Крім того, активний рух відповідає за нормальний гормональний фон організму, в тому числі за вироблення так званих гормонів задоволення і щастя - ендорфінів. Тому, щоб не закидати регулярні вправи і при цьому зберегти особистий час, варто задуматися про придбання ефективного домашнього тренажера.

Домашні тренажери: переваги вправ

Вправи, що проводяться в умовах будинку, мають безсумнівні переваги перед заняттями у фітнес-залі:

  • дозволяють вибрати будь-який зручний час для тренувань, і навіть в режимі жорсткої зайнятості викраювати для тренінгу хоча б кілька вільних хвилин;
  • роблять заняття економічно вигідними, адже домашній тренажер купується один раз і на тривалий період, в той час як абонемент в спортзал потрібно оплачувати регулярно;
  • підвищують безпеку тренувань, оскільки користуватися власним обладнанням набагато гігієнічніше порівняно з громадським тренажером, через який проходять сотні людей з невідомим станом здоров'я.

Фахівці радять при купівлі спортивного обладнання звертати увагу на кілька важливих моментів. Слід вибирати модель, яка підходить під розмір кімнати і має просту конструкцію, щоб надалі уникнути можливих проблем з її експлуатацією. Якщо вправи будуть виконуватися в квартирі або невеликому будинку з маленькими дітьми, то слід подбати про низький шумовий фон обладнання. Також оптимальним варіантом буде тренажер, розрахований відразу на всіх членів сім'ї.

Вибір типу обладнання залежить від поставлених фітнес-цілей. Бажаючим спалити зайвий жир варто займатися на біговій доріжці, еліпсоїді, гребному тренажері або велотренажері, які розраховані на інтенсивне кардіонавантаження. А тим, хто планує працювати над приростом м'язової маси, швидше допоможуть силові станції, тренажери з вантажами або шведські стінки з брусами і поперечинами. Також перед остаточним вибором пристрою необхідно отримати консультацію доктора, щоб врахувати індивідуальні протипоказання для деяких видів фізичного навантаження.

Домашній фітнес: бігова доріжка та еліпсоїд

Бігова доріжка - це універсальний тип домашнього тренажера, оскільки біг є природним рухом: він не вимагає спеціальної підготовки та інструктажу. Дана фізична вправа відмінно тренує серце і органи дихання, зміцнює мускулатуру і спалює зайвий жир. Як і під час будь-якого іншого фізичного навантаження, інтенсивність і тривалість занять слід нарощувати поступово.


До недоліків бігової доріжки можна віднести досить високу ціну і великі габарити тренажера, а також надання значного навантаження на суглоби і хребет. Механічні моделі, до того ж, видають досить багато шуму. Тому, по можливості, варто вибрати відносно легкий, більш компактний і менш галасливий електричний тренажер. Корисними додатковими опціями стануть нахили полотна, різні програми бігу, датчик серцевого ритму і ключ безпеки.

Також домашні заняття фітнесом будуть результативні з використанням ще одного тренажера - еліпсоїда, що імітує плавні рухи лижників. На відміну від доріжки для бігу, еліпсоїд можна використовувати навіть людям, які мають хвороби хребта або кісткової системи, оскільки він знижує ударне навантаження на суглоби. Крім того, на ньому, крім нижніх кінцівок, задіюються і руки, що також є великою перевагою.

Підбирати обладнання необхідно по зростанню людини і робочій відстані між педалями, щоб забезпечити виконавцю зручний крок. Також варто враховувати, що механічні еліпсоїди більш галасливі, але відносно недорогі. У той час як магнітні конструкції вважаються найбільш тихими, надійними і обладнуються безліччю додаткових функцій.

Домашнє фізичне навантаження: велосипед і веслування

Велотренажер - прекрасна домашня альтернатива традиційній їзді на велосипеді. При цьому дане фізичне навантаження доступне в будь-який час доби і при будь-якій погоді. Ця аеробна вправа особливо добре зміцнює мускулатуру нижньої частини тіла і розробляє органи дихання.

Її вертикальний варіант виглядає як звичайний велосипед без коліс. Горизонтальний же відрізняється наявністю спинки і педалей, що знаходяться під кермом, і часто використовується людьми з недугами суглобів і хребта. Існують також моделі-трансформери, які можна переводити з одного положення в інше. Як і в більшості тренажерів, чим далі від механічної збірки, тим вища ціна обладнання і тим більше в ньому корисних опцій.

Гребний тренажер дозволяє імітувати веслування на човні. Такі фізичні вправи поєднують в собі аеробні та силові навантаження, завдяки чому активно спалюється жир і формується рельєф верхньої частини тіла. Веслування підвищує витривалість організму, забезпечує якісне розтягнення м'язів і відмінну координацію. Низький шум і м'якість рухів забезпечать електромагнітні моделі тренажера. Також краще вибирати обладнання з різними рівнями навантаження, металевими кріпленнями і регульованим амортизатором.

Силові фізичні вправи

Що ж придбати тим, хто хоче виліпити сильне рельєфне тіло? Їм варто почати з використання найпростішого обладнання - турніка, брусів або шведської стінки, на яких можна гойдатися під вагою власного тіла. Також ефективно нарощують м'язи рук, спини та грудного відділу фізичні вправи з різними видами обтяжень - штангами, гирями, гантелями тощо.


Що стосується більш складного обладнання, то багато тренерів відзначають високу ефективність універсальної силової станції, що дозволяє працювати відразу з кількома м'язовими групами тіла. Також відмінну результативність і практичність показують велотренажери та еліпсоїди. Таким чином вони є універсальним обладнанням, що дозволяє не тільки спалити зайвий жир, а й наростити об'ємну мускулатуру.

При виборі тренажера для фітнесу варто звернути увагу на моделі, що мають тривалу гарантію (не менше 2 років), оскільки це говорить про високу якість товару. Також краще заздалегідь дізнатися, де розташований найближчий сервісний центр даного виробника, щоб попередити можливі проблеми в разі поломки обладнання.

Найпопулярніше на сайті