П'ятниця, 28 січня 2022

Практика йоги на килимку і... за його межами

Поняття усвідомленості стає не просто черговим трендом, а цілою філософією життя, що виводить її на виразно інший якісний рівень.


Йога - це як мінімум про прокачування усвідомленості

З психологічної точки зору усвідомленість - стан, в якому людина відстежує свої поточні переживання і фокусується на справжньому моменті.

Йога вчить бути в справжньому моменті - тут і зараз. Вона про те, наскільки ми можемо керувати своїм розумом. Мудрець Патанджалі дав таке визначення: «Йога - це стримування коливань розуму». Це не просто фізична практика асан, а самопізнання і цілий спосіб життя.

Як жити в усвідомленості і виводити йогу за межі килимка:


  • Починайте з малого або «мистецтво маленьких кроків»

Якщо все ж говорити про фізичну практику йоги, то важливо практикувати не багато, а розумно і якісно. Для початку просто розстеліть килимок і сядьте, закрийте очі, стежте за своїм диханням. Це не потребуватиме особливих зусиль, але почне створювати правильну атмосферу.

Робіть так 3-4 рази на тиждень вранці або протягом дня. Поступово додавайте по 1-2 асани. Навчіться вибудовувати вибрані асани. Ви навіть можете розстелити килимок з вечора біля ліжка, і вранці вам залишиться лише перебратися на нього. І навіть якщо це займе всього 5 хвилин, то саме ці 5 хвилин ви будете на зв'язку зі своїм тілом і відчуттями.

  • Важливим елементом йоги є пранаяма - дихальна практика

Більшість пранам повинні виконуватися під наглядом вашого інструктора йоги. Але вдома самостійно ви можете вчитися концентруватися на процесі дихання.

Відстежуйте кожен вдих і видих, збільшуйте їх довжину. Практикуйте повне йогівське дихання. Таке дихання краще насичує тіло, робить розум більш спокійним.

  • Вчіться відстежувати і контролювати положення свого тіла в просторі

В офісі за робочим столом, вдома, в кафе, на прогулянці - скрізь. Усіма силами зберігайте правильну поставу, контролюйте положення голови. Не затримуйтеся в одній позі більш ніж на 30 хвилин, коли працюєте за комп'ютером або читаєте.

  • Дотримуйтесь основних принципів здорового харчування

Найпростіші - не переїдати, не їсти на ніч, включати в раціон більше фруктів, овочів, зелені, пити воду протягом дня (4-5 склянок на день мінімум). Стежте за складом і якістю споживаних продуктів.

  • Більше посміхайтеся протягом дня

Процитую Дейла Карнегі: "Посмішка нічого не варта, але багато дає. Вона збагачує тих, хто її отримує, не збіднюючи при цьому тих, хто її дарує. Вона триває мить, а в пам'яті залишається часом назавжди. Ніхто не багатий настільки, щоб обійтися без неї, і немає такого бідняка, який не став би від неї багатшим. Вона створює щастя в домі, породжує атмосферу доброзичливості і служить паролем для друзів ".


  • Стежте за своєю промовою і думками

Мислення нерозривно пов'язане з промовою: мислення не тільки втілюється в промові, а й будується промовою. Щоб ваше мислення ставало більш чітким і відбувалося більш осмислено, вчіть себе думати і говорити.

  • Культивуйте щедрість

Це не обов'язково про гроші, тут може бути ваша увага, час, ідеї, досвід. Дуже часто люди проводять буквально на автоматі свої життя. Йога вчить бачити причини і слідства, виявляти в усьому розсудливість і позбавляє від автоматизму.

Усвідомленість залежить від кількості і якості життєвої енергії, а вона залежить від стану фізичного тіла і розуму. Практикуйте йогу не тільки на килимку, і вам відкриється дуже багато нового і прекрасного!

Найпопулярніше на сайті