Неділя, 13 червня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

Як захистити себе від поганих новин?

Надлишок негативної інформації в медіа, світові катастрофи, неприємності на роботі, особисті проблеми або потенційна загроза атомної війни - кожен день у нас є тисячі причин постійно жити в напрузі.

Видання The Cut зібрало поради фахівців про те, як справлятися з перманентним стресом і постаратися дожити до кінця року (в здоровому глузді).


Прийняти свою тривожність

Коли ми нервуємо, то часто намагаємося стримувати емоції. Це може виражатися по-різному: наприклад, деякі люди гризуть нігті або скриплять зубами. Якщо довго залишатися в такому стані, воно може виснажувати фізично і призводити до різних захворювань. Тому перший крок - усвідомити свою тривогу. За словами фахівця з медичного гіпнозу і лайф-коуча Олександри Джанеллі, чим швидше ми визнаємо, що, так, це стрес, тим ефективніше буде наша боротьба.

Обмежити перегляд новин

Неконтрольований інформаційний потік може негативно впливати на наш настрій. "Виберіть надійне джерело новин, яке не женеться за сенсаціями і влаштовує вас. Звертайтеся до нього якомога рідше і бажано у встановлений час ", - радить професор психіатрії Школи медицини Ікан у центрі Маунт-Синай (Нью-Йорк) Гарольд Кенігсберг. 


Виділяти час на тишу

Те, що люди сьогодні постійно оновлюють стрічки і пильно стежать за новинами, цілком зрозуміло: таким чином ми намагаємося не втрачати пильність, що необхідно для того, щоб вижити. Але надлишок шуму і візуальних образів може призвести до перевезення і депресивного стану. "Виділіть кілька хвилин перед сном або після пробудження, щоб просто посидіти і подихати. Це не обов 'язково повинна бути повноцінна медитація, але якщо вдихати глибше, робити невелику паузу і видихати більш усвідомлено, то це допоможе і тілу, і духу ", - рекомендує доктор Пілар Дженнінгс.

Записувати приємні враження

(щоб не забути)

Перед сном корисно записувати в окремий блокнот пару-трійку приємних подій, які трапилися з нами за день. Психотерапевт і експерт з відносин Гільда Карл вважає, що це допомагає боротися з похмурими думками: що б не відбувалося навколо, потрібно тримати в розумі, що ввечері ми згадаємо тільки позитивні моменти і заснемо з посмішкою.

Не зловживати алкоголем

"У моменти стресу люди часто намагаються врятуватися напоями, але алкоголь лише ненадовго може допомогти впоратися з тривогою", - нагадує головний лікар реабілітаційного центру Ria Health Джон Мендельсон і радить шукати більш надійні і безпечні для здоров 'я способи.


Зловживати сміхом

Почуття гумору - це ключ до виживання, причому не тільки з точки зору емоцій. Дослідники відзначають, що сміх послаблює стрес, допомагає контролювати біль, знижує тиск. Також, коли ми сміємося, наш організм краще насичується киснем. "Сміх зміцнює нас зсередини, фізично й емоційно", - розповідає доктор Сьюзен Кузмарскі.

Дати шанс ароматерапії

Щоб не піддаватися стресу, варто щодня виділяти кілька хвилин на те, щоб розслабитися. У цьому сенсі, наприклад, головний психолог в реабілітаційних центрах Caron Treatment Centers Мішель Поул міркує так: "Ефірні масла через нюх впливають на нашу підсвідомість, що призводить до потужної емоційної реакції. І хоча думки щодо ароматерапії досить суперечливі, я думаю, що будь-який позитивний ефект (нехай навіть і ефект плацебо) - це вже добре ".

Не боятися звернутися до фахівців

Тривога - це нормальна реакція на стресові ситуації. Таким чином тіло дає нам сигнал, що потрібно про всяк випадок підготуватися, щоб, якщо потрібно, дати відсіч. Але важливо бачити різницю між тривогою і тривожним розладом, який являє собою серйозне медичне захворювання. Це найбільш поширений ментальний розлад у США, він зачіпає близько 40 мільйонів осіб. "Якщо людина місяцями не покидає почуття напруги і страху, то причиною може бути саме ця хвороба, і немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися до лікаря", - говорить засновник і голова фонду Hope For Depression Research Foundation Одрі Грасс.