Вівторок, 26 жовтня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

Як швидко і ефективно схуднути за два місяці

          Якщо ви думаєте, що схуднути до літа вже не вийде (всього-то два місяці залишилося!), то помиляєтеся. Восьми-дев 'яти тижнів цілком вистачить для того, щоб привести себе в форму, навіть якщо у вас "перевага" в 8-10 кілограмів. Тому замість паніки і вигуків "Шеф, все пропало!" прочитайте наші поради і приступайте до справи.

Ніякого екстриму

             Рекламні гасла типу "5 кг за 5 днів" або "пуд за місяць" - це якщо не обман, то заклик досхочу і з далекосяжними наслідками познущатися над бідним організмом. Так худіти ні в якому разі не можна. Півкіло-кілограм на тиждень - ось максимально допустима швидкість схуднення, яка не нашкодить.

 Також дієтологи переконані, що користі не принесуть:

  • жорсткі дієти (після них зазвичай хочеться піти у відрив, а тому ризик "наїсти" втрачене і навіть додати у вазі дуже великий);
  • повне голодування (не отримуючи їжі, ви, звичайно, спочатку трохи побудуєте, але потім організм вирішить, що настали важкі часи і піде в глуху оборону, приберігаючи енергію і силу на "чорний" день і наполегливо відмовляючись худіти).

       Всі ці "шокові" методи і не потрібні. Адже цілком реально і безпечно до літа позбутися 4 - 8 кілограмів, не виснажуючи себе.

Основа основ

                   Якщо ви хочете схуднути, то це вже півсправи. Значить, мотивація у вас є. Як додаткові стимули підійдуть улюблене/нове плаття, яке краще сяде, якщо ви схуднете, або стара фотографія, на якій ви стрункі, як кипарис. Вибирати в якості дороговказної зірки когось, крім себе, не варто: фігури, спадковість і можливості організму у всіх різні (та й про фотошоп забувати не варто). Тож частіше діставайте сукню, а свою фотографію повісьте на холодильник. Вони допоможуть вам не відступати від наміченої мети і бачити перспективи.


  Розібравшись з мотивацією, приступайте до дій.

Їсти треба правильно

      Передусім перегляньте свою систему харчування. Як вже було сказано, жорсткі дієти ні до чого. А ось грамотний підхід до їжі - відмінний помічник у справі схуднення.

 Правила харчування знають багато хто, але, як відомо, повтороення - мати вчення. Тому давайте ще раз згадаємо, як потрібно їсти, щоб худіти:

  • регулярно
  • невеликими порціями
  • повноцінно
  • різноманітно

             Якщо ви будете виконувати ці правила, то худіти буде не так складно, як ми звикли думати. Ніхто не змушує повністю відмовлятися від солодкого або дуже смачного. Час від часу цілком можна побалувати себе і цукеркою, і морозивом і смаженою картоплею (у невеликих кількостях, зрозуміло). Знаючи, що немає абсолютних заборон, а є лише незначні обмеження, контролювати себе набагато простіше.
     Намагайтеся не пропускати прийоми їжі - по-справжньому голодній людині складніше зупинитися. Завжди майте з собою невеликий корисний перекус на такий випадок, коли повноцінно поїсти не вийде.

  Пропускати вечерю, як роблять багато хто, не потрібно. Просто пам 'ятайте, як повинні розподілятися по прийомах їжі калорії:

  • Сніданок - 25 - 30%
  • Обід - 40%
  • Південь - 10 - 15%
  • Вечеря - 15 - 20%

          Якщо ви їдите п 'ять-шість разів на день, то при розподілі калорій на кожен прийом їжі слід враховувати це, щоб не переїдати. Останній прийом їжі повинен бути не в 18.00, як чомусь вважається, а за 2-3 години до сну.

Крім того, щоб харчуватися правильно:


  • перед кожним прийомом їжі обов 'язково випивайте натощак склянку - два води (за 20 хвилин до їжі);
  • дотримуйтесь балансу білків, жирів і вуглеводів (згадайте піраміду харчування);
  • не забувайте про "прискорювачів" обміну речовин: корені імбиря, мідіях, креветках, рибі з великим вмістом йоду, спеціях, яблучному оцті (їм можна заправляти салати, наприклад), овочах і фруктах;
  • обов 'язково їжте продукти з "мінусовою калорійністю": броколі і взагалі будь-яку капусту, селеру, редис, кабачки, баклажани, моркву, яблука, апельсини, ананаси, сливи, помідори, огірки, цибулю, буряк, гриби, будь-яку зелень.

Фізкультхвилинки

            Як би нам не хотілося худіти леда на дивані (нехай навіть голодними), але не вийде. Щоб встигнути побудувати до літа, доведеться потрудитися. Але не варто лякатися: обґрунтовуватися в спортзалі не доведеться. Можна і взагалі без нього обійтися. Існує безліч способів бути активними в звичайному житті, причому без знущань над собою:

  • Відмовтеся від високих підборів. Так ви зможете більше ходити пішки. Швидка ходьба - доступний і досить легкий спосіб схуднути. Тільки не біжіть як на пожежу: ходіть в рівному темпі, стежте за диханням і отримуйте задоволення від прогулянки.         
  • Згадайте про сходи. Сходи - відмінні безкоштовні (!) тренажери, які можна знайти майже скрізь. Вони і калорії спалюють чудово, і ноги з сідницями "качають". Правда, є і "ложка дєзтя": найбільший ефект досягається, якщо по сходах ходити не час від часу, а регулярно і протягом 20 - 30 хвилин. У цьому випадку цілком реально за одне тренування схуднути на 500-700 г. А які ноги у вас будуть вже через пару тижнів!                  

           Якщо ви зважитеся скористатися цією порадою, то не варто забиратися на верхній поверх хмарочоса. Краще ходіть вгору-вниз до четвертого-п 'ятого поверху і назад. Робіть це в середньому темпі, намагайтеся дихати спокійно, не спускайтеся вприкрижку. 10-20 таких циклів - і можете бути впевнені: процес схуднення і зміцнення м 'язів йде повним ходом.

      Пам 'ятайте, що перші "сходові" тренування не повинні тривати довше 10 хвилин. Поступово збільшуйте час і до літа ви себе не впізнаєте.

  • Танцюйте. В Інтернеті багато відеоуроків танців. Але можна і просто включати енергійну музику і 10-15 хвилин на день відплясувати, як в юності на дискотеці.        
  • Займайтеся між справою. Печете млинці або чекаєте, поки вода набереться в чайник? Не стійте, а дійте. Нахили, присідання, махи руками, стрибки на місці - все це можна зробити навіть на крихітній кухні, і адже на ці рухи організм витрачає енергію, що нам і потрібно, якщо ми хочемо схуднути.          

         Добре б підключити і "важку артилерію": спеціальні комплекси вправ, знайти які зараз простіше простого. Заслужено користується популярністю тренер Джилліан Майклс. Її відеоуроки досить короткі (менше півгодини), розраховані на людей з різним рівнем підготовки і вимагають мінімальних матеріальних і територіальних витрат. Для повноцінних занять всього-то і потрібні зручний одяг, гімнастичний килимок (можна обійтися і без нього), гантелі і півтора квадратних метра площі.

 Ті, хто вже займався за її методикою, радять:

  • об 'єктивно оцінювати свої сили і починати з найбільш простого рівня;
  • вибирати маленькі гантелі (0,5-1 кг цілком достатньо);
  • поєднувати заняття з правильним харчуванням;
  • пам 'ятати, що важко перші 10-12 хвилин, коли вправи йдуть по наростаючій, далі стає легше.

Важливо! Серйозною фізичною активністю краще займатися до їжі (оптимально - до сніданку) або через годину-дві після нього. Та й відразу після навантажень наїдатися не варто. Краще виконайте вправи на розтяжку (скретчинг), прийміть душ і лише після цього можна поїсти.        

Фото: globallookpress.com

Найпопулярніше на сайті