Неділя, 01 серпня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

Тренування вдома з недорогим інвентарем

 Спеціально для вас, дорогі читачки, Олена Ланге, мама двох дітей і прихильниця здорового способу життя, разом з Галамартівною, народною бабулею, яка завжди стоїть на сторожі низьких цін і економії сімейного бюджету, підготували комплекс ефективних вправ для того, щоб знайти ідеальну фізичну форму після ситних свят! А головне - зробити це швидко і... незатратно!


Зараз, на канікулах, коли наш бюджет суттєво обмежений, найкращий вибір - це тренування в домашніх умовах з недорогим інвентарем, який можна придбати в народних магазинах "Галамарт".

 Олена толк і в спорті, і в красі знає - так що в ефективності її порад можете не сумніватися! У квітні 2015 року вона посіла п 'яте місце на відкритому Кубку Уралу з бодібілдингу та фітнес-бікіні. А в листопаді з 45 учасниць конкурсу "Місіс Єкатеринбург" була серед 15 лідерів і отримала номінацію "Місіс Галамарт". Ну а Галамартівна за широкий асортимент і низькі ціни в своїх магазинах ручається - весь інвентар для зйомок ми там і придбали.

До речі, для зручності городян, народний магазин в кожному районі міста є. Тобто радом з вашим будинком теж, напевно, знайдеться свій "Галамарт". Та що гадати - заходьте на сайт galamart.ru або телефонуйте 8 800 333-4-000 - і перевіряйте! А потім вечіркою з чоловіком під ручку до магазину прогуляйтеся і купіть килимок для вправ, скакалку, гантелі, обважнювачі, фітбол і - вперед до здорового і красивого тіла.  

Дивіться відео і повторюйте! (Дуже зручно дивитися так: відкриваєте відео на екрані монітора; дивіться, як правильно робити вправу; ставите на паузу - і робите потрібне число повторень. Вийде, ніби займаєтеся з персональним віртуальним тренером!)

Порада № 1 від Місіс Галамарт: завжди починаємо з розминки

Олена Ланге: "Пам 'ятайте, що перед початком будь-якого тренування необхідно розігріти всі групи м' язів". Для розігріву м 'язів Олена використовує стрибки. Скакалка зі спеціальним лічильником з мережі "Галамарт" допоможе підрахувати кількість повторень. На скакалці можна стрибати хоч у коридорі квартири. Якщо місця небагато, надягайте кросівки - і на сходовий майданчик! (Стрибки - проста і дуже ефективна вправа, яка неспівмірно дешевше абонемента в фітнес-клуб!) 


Порада № 2 від Місіс Галамарт: краса починається з постави  

 Зробити спину красивою і рівною допоможуть гантелі. Необхідно поєднати ноги, нахилитися, обов 'язково прогнути поперек і робити відведення рук, максимально зводячи лопатки. І не забуваємо про дихання! Дивіться відео і повторюйте!

Порада № 3 від Місіс Галамарт: залишаємо "проблемні зони" минулого року

Для таких проблемних зон, як живіт і сідниці, використовуємо чергування двох вправ: прес і відведення ніг з вантажами. У цьому нам знову допоможе інвентар з "Галамарт" - вантажі і килимок.

Для виконання відведення необхідна опора. Це може бути просто стіна. Обов 'язково прогнутися в попереку; підйом ноги максимально вгору; фіксуємо сідницю. 15 повторень на кожну ногу, і не забуваємо про дихання. Інструкція - у відео!

Порада № 4 від Місіс Галамарт: животу приділяємо особливу увагу

 Всі ми хочемо плоский животик. Щоб його отримати, потрібно, звичайно, качати прес. Не все знаю, як це робити правильно. По-перше, необхідно пам 'ятати, що є два види вправ - на верхній і на нижній прес. Робляться вони по-різному - на це звертаємо увагу в нашому навчальному відео.

Порада № 5 від Місіс Галамарт: завершуємо завжди розтяжкою

Після виконання комплексу вправ обов 'язкова розтяжка. Для цього знадобиться килимок і улюблений усіма дітками фітбол, які також можна придбати в народних магазинах "Галамарт". Необхідно потягнути ті групи м 'язів, на які ми робили акцент під час тренувань. Дивіться, як це показано на відео. 

 З Новим роком, дорогі дівчатка! Щастя, здоров 'я, краси і сімейного благополуччя - бажаємо вам ми, дві красуні "Галамарта". Офіційна - місіс Галамарт Олена Ланге і... народна королева низьких цін і широкого вибору Галамартівна!

Дивіться комплекс вправ на відео!