Понеділок, 21 червня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

Шість способів уникнути депресії

Депресія - штука підступна і може нагрянути несподівано навіть у мирний час. А вже буття для не найбільш стресостійких людей в цьому хиткому світі завжди повно неприємних сюрпризів, і вчорашнє "терпимо" може перетворитися завтра на "кінець світу".

Не існує чітко визначених ознак депресії, як, втім, і будь-якої іншої хвороби, і симптоми її проявляються по-різному.

Зла іронія полягає в тому, що єдино доступна профілактика - це набір дій, здійснити які страждаючому психічними розладами буде коштувати неймовірних зусиль. Адже саме спілкування з собі подібними, правильне харчування і фізичні вправи допоможуть вивести затворника, який в поганому настрої поїдає чіпси на дивані і ненавидить весь світ з собою на чолі, зі стану пригніченості.

Але чому ж необхідність працювати з дому стала проблемою, адже мало хто зізнається, що обожнює прокидатися щодня рано вранці і йти на роботу. Виявилося, що не ходити на роботу і працювати вдома - це не одне й те саме. Змушені працювати не виходячи з квартири зіткнулися з безліччю підводних каменів, наприклад, як перетворити улюблений диванчик на робоче місце, або поєднати посадові та сімейні обов 'язки.

Єдиним, хоча і спірним, бонусом можна вважати економію часу, який щодня витрачатися на дорогу між роботою і будинком. Адже можна прокинутися за 5 хвилин до початку робочого дня і за 10 секунд дістатися до роботи. А що може бути краще відсутності відволікаючих факторів, коли не потрібно вислуховувати незліченні плітки про колег і заслуховувати багаторазово всі новинні стрічки, а можна повністю сконцентруватися на роботі? Однак дослідження і практика показали, що ці процеси дуже важливі.

Справа в тому, що самодисципліна таке ж рідкісне явище, як горезвісна сила волі, про яку всі знають, але мало хто зустрічався особисто. Тому елементарна необхідність віддерти себе з ліжка, вмитися, нафарбуватися, можливо, почистити зуби, і вийти з дому грає роль точки відліку, з якої повинен починається кожен новий день. Існує багато прекрасних слів, якими можна описати задоволення добиратися в переповненому громадському транспорті по пробках на роботу, але ніхто навіть не може уявити, наскільки дорогоцінні ці хвилини, так як саме в цей час ми займаємося такою необхідною ранковою зарядкою - обов 'язкова умови для стимулювання вироблення дофаміну і серотоніну.


Отже, що ж робити, щоб не збожеволіти, якщо довелося працювати віддалено:

Дотримуйтеся чіткого розпорядку дня

Найпростіші ранкові ритуали: душ, свіжий одяг і чашка кави в позі ворона, - допомагають налаштувати тіло і мозок на роботу. Але коли ви працюєте вдома, цей обряд легко пропустити, тим самим змушуючи непідготовлений організм відразу включатися в роботу і, як наслідок, піддаючи його додатковим навантаженням. Тому не піддавайтеся спокусі пропустити водні процедури і провести ранкову нараду в піжамці. Дотримання розпорядку дня допоможе перезавантажитися і налаштуватися на робочий процес, а також відокремити робочий час від особистого.

Більше фізичних вправ

Занадто вже обмеженою стає кількість доступних рухів, коли немає ніякої необхідності виходити з дому. Змушуйте себе рухатися: ходіть від ліжка до столу або до холодильника, а лежачи на дивані не забувайте покачувати ніжкою. Навіть мінімальна фізична активність допоможе мозку підтримувати здоровий баланс нейротрансмітерів, що має велике значення для збереження життєрадісності та продуктивності.

Виходь з дому

Залишайте своє місце заточення хоча б заради того, щоб придбати хлібок. Адже як і фізичні вправи, зміна обстановки благодатна для психічного здоров 'я, та й велика кількість сонячного світла стимулює організм виробляти вітаміни, які допомагають нам підтримувати гарний настрій.

Спілкування з друзями і сім "єю

Один з найнадійніших способів зберегти психічне здоров 'я - зміцнити соціальний зв' язок з друзями, родичами і колегами. Віддалене робоче місце означає, що банальна людська взаємодія зводиться до мінімуму, тому спілкування з друзями і сім 'єю допоможе не відірватися від реальності.

Організуйте своє робоче місце

Йдеться не тільки про підтримання порядку і чистоти, а й чітке розмежування зон для "роботи" і "відпочинку". Мозок повинен точно розуміти, де потрібно працювати, а де розслаблятися, і тоді спроби зосередитися частіше будуть закінчуватися успіхом. Не варто тягнути документи в ліжко, а то і вночі в ліжку ви будете відчувати себе як на роботі. Щоб уникнути депресивних переживань, необхідно пом 'якшувати ефект постійної присутності на роботі всілякими способами.

Їжте здорову їжу

Близькість до рідного холодильника позбавляє вас прекрасної відмовки про неможливість здорового харчування офісної людини. Тому печиво з чаєм через кожні півгодини має замінити повноцінний прийом правильної їжі. Здорове харчування і фізичні вправи - ліки від безлічі хвороб, у тому числі і психічних.

Депресія - серйозна проблема сучасної людини. Найчастіше це втома і поганий настрій, які не тривають вічно. Але деколи депресія може призвести до серйозних проблем або членства. Якщо ви помітили, що посміхаєтеся все рідше і рідше, а думки про безпросвітність буття і самогубство приходять частіше, припиняйте займатися самолікуванням і проконсультуйтеся з лікуючим лікарем.