Субота, 19 червня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

Де мамі взяти енергію? або Заправляйтеся вчасно!

Звідки беруться сили? Що робити, якщо щовечора валишся з ніг? Питання не святкові - особливо для мам з маленькими дітьми. Малюки дають багато енергії, але і вимагають масу сил. У цій статті ми розповімо, як постійно бути у формі.


Часто нам здається, що у нас всередині є спеціальна колба з енергією. Поки ми спимо, в ній збирається чарівний еліксир, але ось ми прокидаємося, і починаємо цей запас витрачати: готуємо сніданок, ведемо діточок в садок або школу, мчимо на роботу, з роботи в магазин і знову в садок, вдома перевіряємо уроки, готуємо вечерю, базікаємо з домашніми, - і запас енергії витрачається, витрачається, витікає... До вечора на донечці залишається пара крапель, щоб доповзти до ліжка. Здається, сил вистачило б на все, якщо їх трохи поберегти: поменше працювати, побільше відпочивати.

Але психологи і вчені малюють іншу картину. Енергія справді виробляється у нас всередині кожну хвилину. Але її не можна накопичити або заощадити, зате можна в рази збільшити її вироблення.

Хто видає нам енергію?

Вчені пишуть: банк енергії - це наш власний мозок. Це він виділяє речовини, через які ми відчуваємо приплив сил - розслаблює, знімає тривогу і наповнює серце теплом. Або, навпаки, піднімає всередині хвилю захоплення і віри в себе. Імпульси мозку ніжно масують рецептори, заливаючи задоволенням все тіло, кров приливає до різних ділянок мозку, живлячи нейрони, по нервових шляхах пробігають електричні розряди. Ось воно - справжнє щастя! Але навіщо мозок це робить?


За мільйони років еволюції наша нервова система відточила просту робочу схему. Мозок заохочує таку поведінку, яка робить нас сильнішими і життєздатнішими. А якщо ми шкодимо собі, то потік енергії перекривається, щоб неправильна поведінка не закріплювалася. Наприклад, людина виспалася, з 'їла корисний сніданок, зайнялася цікавою справою, поспілкувалася з приємними людьми, - після цього вона відчує себе бадьоро і впевнено, а енергія буде переливатися і іскрити. І навпаки: недосип, бургер з колою, нудна робота і конфлікти вичавлять з нього всі соки. А це всього лише мозок сигналізує: стій, не роби так більше, давай як-небудь по-іншому!

Кумедно: нас дресирує власний мозок. Він не добрий і не злий, а просто заохочує розвиток внутрішньої сили і не дає нам загнати себе в труну. Дякую йому! Але звідки він знає, яка поведінка вигідна, а яка небезпечна? Це залежить від особливостей нервової системи, темпераменту і тих знань, які мозок накопичив за все життя. У дитинстві мама погрожувала: "Не доєш кашу - бабайка прийде!" - бабуся охала: "Не чіпай! Я краще сама ", тато дозволяв лизати бурульки потайки від мами, а по телевізору говорили: "Імідж ніщо! Жага все! "- і мозок слухав, запам 'ятовував, записував. Так складається характер, система цінностей і уявлення про корисне і шкідливе. У дорослому віці ми можемо все це змінювати, але дуже поступово.

Енергія виділяється, подібно материнському молоку

Як би там не було, головне правило не змінюється: мозок виділяє енергію при корисних вчинках і блокує при небезпечній поведінці. А значить, енергію неможливо заощадити, зберегти або накопичити. Вона виділяється подібно материнському молоку. Якщо порція енергії витрачена зі змістом в активному обміні зі світом - прийде нова порція побільше, оскільки організм на правильному шляху. Якщо сили не витрачені на цікаві і корисні справи, то нової порції не буде.

Це означає, що в питаннях внутрішньої енергії не можна жаднувати і економити: довго лежати на дивані, мало працювати і вчитися - в цьому випадку енергії буде все менше. І якщо ми відчуваємо витік сил - це привід зупинитися і розібратися, що йде не так? Звичайно, неробство теж необхідно - це розслаблення всього організму, але воно добре в дуже невеликих кількостях. Краще, якщо відпочинок буде не пасивним припиненням роботи, а активним перемиканням на інше заняття.

Важливо зберігати баланс

Людина - жива система, в ній постійно щось рухається і перетворюється. Ми не можемо постійно працювати, але і відпочивати весь час шкідливо. Ми не можемо весь день качати м 'язи в спортзалі, але і без фізичних навантажень тіло слабшає. Тривалі переробки та емоційні перевантаження часом закінчуються панічними атаками, збоями в нервовій системі та іншими неприємностями. Так що треба зберігати здоровий баланс навантаження і відпочинку, напруги і розслаблення.


Найприємніше - для цього не потрібні спеціальні вимірювальні прилади. Ви самі відмінно відчуваєте, коли перевантажили себе: з 'являється втома, легкий занепад сил, роздратування. Час переключитися на інше заняття, яке дасть вам порцію енергії, - зробити для себе щось приємне. Відпочивати - значить самовідновлюватися, і краще вас ніхто не знає, що вас наповнює і підтримує.

Якщо ви відчуваєте занепад сил, прислухайтеся до себе: що може прямо зараз дати вам "підзаправку" і сили рухатися далі? Баланс часто тримається на дрібницях: улюбленій чашці на робочому столі, хвилині доброго спілкування, вчасно почутій пісні по радіо або вдало купленому шарфику.

Користь чи задоволення? - і те й інше!

Є ще один вид балансу - між задоволенням і користю. Рідкісні щасливчики отримують радість від виконання обов 'язку. Найчастіше у нас є розрив між приємними і корисними речами. І чим більше розрив, тим глибше страждання: ми то змушуємо себе робити неприємне і посилюємо стрес, то перестаємо себе мучити і пускаємося в усі тяжкі задоволення.

Як примирити ці "протилежності" і перестати втрачати сили в боротьбі? Психологи рекомендують зрозуміти одну важливу річ. Задоволення дають нам енергію прямо зараз, і ми відмінно це відчуваємо. А корисні речі забезпечують нас енергією в майбутньому. Не зараз і миттєво, а потім: коли ми отримаємо зарплату, або диплом, або красиве струнке тіло. Борг - це відкладене задоволення або, принаймні, стабільний захист від страждань. І якщо розуміти це, то виконувати свої обов 'язки стає легше.

Як змінити своє життя на краще?

Чи можна збільшити запаси енергії на стратегічному рівні? Психологи відповідають: можна! Тільки обережно і поступово - перебудовуючи своє життя і свої звички. Перш за все, потрібно зрозуміти, що радість від якоїсь корисної справи і бажання нею займатися є, коли справа вже благополучно освоєна. Бігти хочеться туди, куди ви бігаєте регулярно і отримуєте там задоволення, охоплені азартом і захопленням. Якщо такого місця немає - його треба створити: поступово, крок за кроком, з ніжністю до себе.

Наприклад, фітнес або йога - що може бути корисніше? І що може бути приємніше! - додадуть ті, хто вже втягнувся в процес. Але для новачка спортивне навантаження - це стрес. І якщо він перевантажить себе, то отримає тільки занепад сил і небажання займатися далі. Тому новачкові потрібно починати з невеликих навантажень, які дадуть лише трохи втоми. Тоді раз по раз заняття будуть приносити все більше користі і радості. Підтримайте себе: купіть красиві легінси для занять, пийте смачний смузі після тренування, і все вийде.


Все те ж саме стосується будь-яких занять: навчання, роботи, відносин, занять з дітьми. Потрібно входити в процес акуратно, поступово збільшуючи навантаження, шукати в новій корисній справі зони задоволення і особистого сенсу.

Творчість і життєвий сенс

Людина так чарівно влаштована, що будь-яка справа приносить більше енергії і радості, коли ми бачимо в ній сенс. Тоді серце може просто переповнюватися радістю від кожної хвилини улюбленого заняття. Ми агукаємо зі своїм малюком, змінюючи підгузок, йдемо в похід і бачимо захід над лісом, закінчуємо складні розрахунки нового проекту - і часто відчуваємо справжній піковий захват від того, що вважаємо сенсом свого життя.

Хороший рівень енергії можна підтримувати і через творчість. Це не обов 'язково вміння співати, малювати або мати творчу професію. Творчість - це особливий спосіб жити, коли ми чуємо спонтанні імпульси всередині себе і реалізуємо їх. Навіть така проста річ, як приготування сніданку або прибирання, може бути дуже ресурсною і творчою. В арт-терапії існують поняття "цілюща творчість" і "зціляюче мистецтво". Зцілювати може прослуховування музики, читання книг, споглядання картин або природи - і всього, що дозволяє доторкнутися до краси і надихнути нас.

Як налагодити потік енергії: прості поради

Крім психологічних лайфхаків існують і прості рецепти, як отримувати більше енергії щодня. Вони стосуються сну, їжі, фізичного навантаження та організації робочого дня - з усього цього складається той самий "здоровий спосіб життя".

  • Забезпечте собі хороший сон по 7-8 годин на день. Відкрита кватирка і щільні фіранки, ортопедичний матрац допоможуть добре відпочити за ніч. А вечірня прогулянка і ванна з сіллю допоможуть легше заснути.
  • Вранці потягніться прямо в ліжку: із задоволенням розтягніть спину, шию, руки і ноги, напружіть пальці і м 'язи обличчя, покривляйтеся. Розтяжка м 'язів - відмінна вправа, дуже проста і важлива для здоров' я і бадьорості, її можна робити протягом дня. Навіть три хвилини розтяжки помітно піднімають настрій, підвищуючи рівень серотоніну в крові.
  • З ранку випийте склянку води. Вранці людина найчастіше зневоднена, а це посилює стрес. Приготуйте простий корисний сніданок. Здорова їжа допомагає зберігати хімічний баланс в організмі і позбавляє від докорів сумління за поїдання шкідливої їжі.
  • Щоб менше витрачати сили, складіть два плани на день. План-мінімум - це ті справи, які точно потрібно зробити сьогодні. І не більше однієї великої і важливої справи в день! План-максимум будуйте з великими амбіціями: це той обсяг завдань, за який ви б дали собі медаль. За виконання плану-мінімум вже можна погладити себе по голівці. Ну, а якщо вдалося зробити максимум, то є привід пишатися собою!

Життя наповнюється щастям і змістом, коли ми сповнені сил. Прислухайтеся до себе, вчасно "заправляйтеся", потроху розвивайте корисні звички - і вам завжди буде вистачати енергії на вашому шляху!

Фото: www.globallookpress.com