Понеділок, 27 вересня 2021

Актуальне

Відсутність новин - теж хороша новина

3 практичні поради, як позбутися пивного живота

Пивний живіт - поширене явище у чоловіків середнього віку і старше. Низька фізична активність і зловживання алкоголем призводять до небажаних і небезпечних для здоров 'я наслідків. Ми розповімо, як привести тіло в форму і подбати про свій організм.

1. Вплив на здоров "я

Відкладення в області талії не проходять безслідно. Вони негативно впливають на організм, тому обов 'язково потрібно позбуватися зайвої "ноші". Небезпека пивного живота:1. Скорочує тривалість життя і веде до ожиріння.2. Провокує підвищення тиску та сприяє розвитку серцево-судинних захворювання.3. Збільшує ризик виникнення діабету II типу через опірність інсулінов.4. У похилому віці може стати причиною розвитку слабоумия.5. Негативно впливає на психологічний стан. Чоловіки стають невпевненими, відчувають незручність.

2. Причини виникнення

Пивний живіт характерний для чоловічого організму. У представників сильної статі жир відкладається переважно в області талії. Крім цього, вживання алкоголю негативно впливає на гормональний фон чоловіків, що також впливає на жирові відкладення. Розберемо основні причини, через які може з 'явитися пивний живот.1. Висока калорійність пива

Калорійність пива в середньому становить 45 калорій на 100 г напою. Здається, трохи, але за один вечір деякі чоловіки випивають по кілька літрів алкоголю, що складається в пристойну кількість ккал. У літровій пляшці пива близько 450 калорій, в 0,5 л - 225 ккал, а в 2 л - 900 калорій. Кілька літрів напою - приблизно третя частина норми ккал молодого чоловіка, який веде сидячий або помірно активний стиль життя. Додайте перекуси протягом дня, а потім закуску. Як правило, риба, снеки, горішки та інші "товариші" пива відрізняються високою калорійністю. У підсумку виходить, що ви набагато перевищуєте свою добову норму. Якщо пити пиво через кожні кілька днів, вважайте, що ви постійно перебуваєте в профіциті калорій, від яких і росте живіт. 2. Алкоголь переробляється швидше, ніж їжа

Алкоголь створюється на основі етилового спирту, в якому міститься близько 7 калорій на 1 р. Пиво - це токсик для організму, тому наш внутрішній ресурс намагається переробити його швидше. Жирами і вуглеводами займатися ніколи. Якщо ви не витратите їх, вони відкладуться у вигляді жирових запасів. Таким чином, поки організм не переробить пивні ккал, калорії, що залишилися, будуть йти в живот.3. Гормональні зміни


У рамках численних досліджень було виявлено, що часте вживання пива знижує вироблення тестостерону. Цей гормон забезпечує жироспалювання і нарощування м 'язів. Щоденне розпивання пива протягом 6 тижнів знизило рівень тестостерону у випробовуваних на 11,7%. Після вживання алкоголю у великих дозах гормон також залишається зниженим протягом доби. Тестостерон безпосередньо впливає на м 'язово-жирове співвідношення. Зниження рівня уповільнює процес жироспалювання та м 'язового нарощування. Від кількості м 'язів безпосередньо залежить витрата калорій. Чим їх менше, тим менше ккал потрібно на обслуговування м 'язів. Отже, жир теж не поспішає залишати тіло. Відсутність спорту

Малорухливий спосіб життя в поєднанні з частим вживанням алкоголю - пряма дорога до пивного живота. Для кожної людини існує добова норма калорій. Якщо організм отримує більше "палива", ніж витрачає, залишок відкладається на талії у вигляді "рятувального кола". Попивний живіт - наслідок надлишку калорій і негативного впливу алкоголю на чоловічий гормональний фон. Розгляньмо методи боротьби із зайвою вагою.

3. Способи боротьби

Визволення від пивного живота вимагає старанності і цілеспрямованості. Тут важливий комплексний підхід: спорт, правильне харчування і відновлення гормонального фону. Допоможуть у цьому наступні кроки. Відмова від алкоголю або максимальне зниження його вживання

Перше, що потрібно зробити, - перестати пити пиво та інші алкогольні напої. Якщо важко відмовитися відразу, робіть це поступово. Але пам 'ятайте: продовжуючи вживати алкоголь, хорошого результату не досягти. Важливо відновити норму вироблення тестостерону, щоб організм міг запустити процеси жироспалювання. 2. Дефіцит ккал

Дефіцит калорій допомагає безпечно для здоров 'я скинути зайві кілограми. Таким чином, ви будете витрачати більше ккал, ніж споживаєте, і жир почне поступово йти. Розрахувати свою добову норму можна вручну, онлайн або у фітнес-додатку. Найбільш популярною вважається формула Міффліна-Сан Жеора. Для чоловіків: ООВ (BMR) = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 4,92 * вік + 5, де ОВВ - основний обмін речовин. Щоб створити дефіцит, достатньо відняти 10-20%. Такий відсоток забезпечить швидку втрату жирових відкладень без спалювання м 'язової маси. Для обліку калорій використовуйте мобільні програми. Щоб не підраховувати їжу щодня, запам 'ятайте основні продукти і подумки прикидайте скільки з' їдаєте. Допоможуть прості правила:

1. Від солодкого, жирного і смаженого краще відмовитися. У подібній їжі калорій більше, ніж користи.2. Овочі низькокалорійні, тому їх можна вживати в будь-якій кількості (крім картоплі) .3. Чим солодший фрукт, тим він калорійніший. Вибирайте менш солодкі варіанти, але їжте в обмеженій кількості .4. Курятина, яловичина, крольчатина, індичатина обов 'язкові до вживання. М 'ясо містить багато білка, корисного для нарощування м' язової маси.

5. Білий хліб та іншу борошняну продукцію слід виключити. Якщо хочеться, купуйте житній хліб. 6. Крупи містять корисні вуглеводи, тому обов 'язково включайте їх в раціон.7. Молочна продукція збагачена білком і кальцієм, тому нежирний сир або кефір можна і потрібно їсти. 3. Регулярна фізична активність


Спорт - найкращий помічник у жироспалюванні. Кардіотренування та інтервальні інтенсиви не тільки позбавлять від зайвих кг, а й зроблять вас витривалішими. Силові тренування сприяють швидкому м 'язовому росту і формуванню красивого тіла. Комплексний підхід у вигляді відмови від алкоголю, правильного харчування та спорту допоможе найбільш ефективно позбутися пивного живота, а разом з ним і супутніх захворювань. Рекомендуємо прочитати 6 корисних порад, як розлучитися із зайвою вагою і не втратити мотивацію на півдорозі.

Найпопулярніше на сайті