Неділя, 18 квітня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Які дії необхідно зробити, щоб схуднути уві сні, розповідає Publish.Com.Ua.

Чи можна схуднути уві сні? Як не дивно - так. Publish.Com.Ua не обіцяє, що за одну ніч ви зможете втратити відразу кілька кілограмів. Але правильний і здоровий сон обов 'язково допоможе вам нормалізувати обмін речовин і позбутися невеликої зайвої ваги!


Як схуднути уві сні

Людина за своєю природою лінивши, вона не любить зайвої метушні і додаткових зусиль. До того ж часто в складних ситуаціях ми не робимо ніяких дій в надії на те, що проблема сама собою вирішиться. Багато хто, напевно, пам 'ятає стару шкільну традицію - класти під подушку підручник перед важливою контрольною роботою. Всім хочеться виглядати добре, не прикладаючи до цього зайвих зусиль. Чарівної нічної дієти не існує, зате є правильне ставлення до режиму і харчування за певний час до сну.

Більш коректно буде переформулювати і розширити питання, розбивши його на кілька складових:

  • як підготуватися до сну
  • як правильно спати
  • як є і що є перед сном

Озброївшись відповідями на ці питання і дотримуючись низки правил, можна допомогти самому собі позбутися зайвої ваги.


Як схуднути уві сні

Уві сні ми витрачаємо щогодини близько 50-60 калорій, і щоб цей процес відбувався правильно, потрібно мати повноцінний здоровий сон, тобто спати не менше восьми годин щодня. Дотримуйтеся режиму сну навіть під час відпустки і вихідних днів, намагайтеся лягати в один і той же час. Засипати бажано до півночі, тоді у вашому організмі відбуватиметься найбільш повноцінний обмін речовин. При малій кількості часу сну, менше 5 годин, починає активно вироблятися гормон грелін, який стимулює апетит, при цьому значно скорочується виробництво гормону лептину, що відповідає за обмінні процеси.

Як схуднути уві сні

Брак сну, так само як і збитий режим, призводить до уповільненої реакції не тільки розумових процесів, але і внутрішніх сигналів про насичення, в результаті чого ваш мозок дещо пізніше розуміє, що і скільки ви з 'їли. Під час різниці між посилом сигналу і відповідною реакцією ви встигаєте з 'їсти ще трохи їжі. До того ж при недосипі ви починаєте швидше і більше втомлюватися - і, як наслідок, частіше "підкріплюватися".

Як схуднути уві сні

Якщо ви хочете схуднути уві сні, не забувайте про достатню кількість кисню і дбайливе ставлення до судин. Рекомендована температура в приміщенні не повинна бути вище 20 градусів. Не пийте перед сном міцний алкоголь і не курите, якщо ви досі не залишили цю згубну звичку в минулому. Вашому організму потрібен повноцінний відпочинок, через нікотин і алкоголь мозок буде набагато гірше насичуватися киснем, оскільки в результаті їх впливу на організм судини звужуються.

До того ж алкоголь і нікотин є потужними стимуляторами нервової системи - так само, як і кава, чорний чай, шоколад, імбир.


Як схуднути уві сні

Вечеря повинна бути легкою. У рекомендаціях не їсти після шостої або після дев 'ятої вечора є свій резон, проте правильніше буде сказати, що останній прийом їжі повинен бути за дві або за три години до сну. Але це обмеження не стосується, наприклад, хворих на цукровий діабет.

Виключіть їжу з великою кількістю калорій і вуглеводів. Спагетті карбонара або смажена картопля з м 'ясом - не найкращий вибір для вечері. Готуйте і їжте ті продукти, які легко і швидко засвоюються: зелений або овочевий салат, запечену рибу або птицю, натуральні йогурти. Зверніть увагу на легку білкову їжу і клітковину. Фрукти ж через підвищений вміст глюкози краще залишити на сніданок. Інша стара і правильна рекомендація - це випити на ніч склянку кефіру.

Як схуднути уві сні

Ви напевно помічали, що при перегляді фільму, новин або під час спілкування в соціальних мережах ми непомітно для себе з 'їдаємо більше, ніж насправді хотіли б. Адже за компанію з головною героїнею телесеріалу можна повечеряти вдруге. Тим часом, між психологічним і фізіологічним голодом існує певна різниця.

Також постарайтеся не лягати спати з поганим настроєм. Ви довше будете засипати, а сам сон вийде більш неспокійним, так як ваші тривоги і нервозність обов 'язково зафіксуються в підсвідомості.

Як схуднути уві сні

По-п 'яте, готуватися до сну потрібно з самого ранку, щільний і повноцінний сніданок і ситний обід допоможуть вам впоратися з почуттям голоду протягом дня і уникнути вечірнього переїдання.


Як схуднути уві сні

Візьміть за правило обов 'язкові фізичні навантаження. Вони допоможуть поліпшити обмін речовин, зняти нервову напругу і дати необхідне почуття фізичної втоми. Необов 'язкове багатогодинне навантаження в тренажерному залі, це може бути невелика пробіжка або розслабляюча йога.

І наостанок - цікавий факт про сон: вважається, що людина росте уві сні, незалежно від віку. Це обумовлено тим, що до 70% гормону зростання виділяється саме вночі.