Як відомо, масаж для схуднення - процедура досить ефективна, але що робити, якщо на професійний курс масажу немає ні зайвих засобів, ні часу? Тоді допоможіть собі самі!

 Моделюючий самомасаж проблемних зон стане відмінним виходом у цій ситуції. Для проведення процедури вам знадобляться масажні щітки або спеціальні рукавиці, а також антицелюлітний крем або гель. Втім, можна обійтися і без останнього.

Коли проводити самомасаж

Найкраще проводити процедуру після душу або сауни, або через деякий час після занять фітнесом, коли тіло розігріто і податливо. Як додатковий підручний засіб для масажу можна використовувати також сильні струмені контрастного душу.

Як проводити самомасаж

Масуйте по черзі всі проблемні зони тіла, здійснюючи спочатку 10 кругових, потім 10 вертикальних, а потім 10 горизонтальних рухів. В ідеалі кожна ділянка тіла, яку ви хочете змоделювати, потрібно обробляти не менше 10 хвилин, а після пари хвилин перепочинку переходити до наступного. Однак навіть 15-хвилин самомасажу на добу вистачить, щоб згодом побачити результати.

Основні прийоми самомасажу

До них належать погладжування, розтирання і розминання. Починати краще з легких погладжувань, потім виконати кругові розтирання, трохи зміщуючи шкіру, а потім перейти до поздовжніх рухів, повторюючи контури тіла. Далі можна зробити розминання - захоплюєте складку шкіри, піднімаєте і зміщуєте її. Можна також переміщати шкірну складку вгору - такий прийом називається катання. Головне, робити це безперервно, що спочатку не так то просто. Можна взяти складку шкіри і злегка потрясти їй, щоб вона завібрувала - це також один з прийомів самомасажу. Крім того, ефективні поплескування і постукування, але їх не можна використовувати для зони живота.

Протипоказання

• Шкірні захворювання, пошкодження, рани, великі родимки
• Підвищена температура
• Підвищений тиск
• Високий пульс (більше 80 ударів на хвилину)
• Ревматизм
• Варікоз

Моделюємо струнке тіло

Проводити процедуру можна як голими руками, так і за допомогою різних масажних щіток, варежок і роликів. Час проведення - мінімум 15 хвилин, в ідеалі - від 10 до 20 хвилин на кожну проблемну зону. Перші результати будуть помітні вже через місяць.

Самомасаж стегон

• Робимо погладжування спочатку однієї ноги, потім іншої від коліна до паху.
• Далі круговими рухами починаємо розтирати зовнішню і верхню частину стегна у напрямку від коліна до паху. Важливо! На внутрішній частині стегна дозволені тільки погладжування.
• Притискаємо долоні до стегон так, щоб великі пальці опинилися на внутрішній поверхні. Захоплює шкірну складку, трохи здавлюємо і відпускаємо її. Перекочуємо складку знизу вгору, потім злегка струшуємо, щоб відбулася вібрація.
• Прихлопуємо стегна долонями, завершуємо процедуру погладжуваннями.

Самомасаж сідниць

• Починаємо з погладжувань сідниць і боків знизу вгору і від центру сідниць до боків.
• Виробляємо кругові розтирання сідниць від боків до хребта.
• Розминаємо сідниці круговими рухами в напрямку вгору, захоплюючи складки шкіри разом з м 'язами.
• Завершуємо процедуру погладжуваннями у напрямку від попереку до паху.

Самомасаж живота

• Приймаємо зручну позу, найкраще виробляти масаж живота лежачи.
• Акуратно масуємо живіт починаючи з погладжувань. Потім переходимо до розтирання і розминання, також можна акуратно перекочувати шкірні складки і злегка поплескувати.
• У бічних зонах живота масаж слід виробляти знизу вгору, а навколо пупка - за годинниковою стрілкою.

Після сильних впливів буває, що на шкірі залишаються синці - зазвичай вони проходять через кілька годин, але можуть триматися і пару діб. Не відновлюйте процедуру, поки синці не пройдуть і надалі намагайтеся діяти акуратніше.