Середа, 25 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Інструкція

1. Перш ніж намагатися схуднути без дієти і прибрати живіт, необхідно повністю продумати дану мету. Потрібні конкретні терміни, в які ви зумієте її досягти. Наприклад, якщо у вас невелика зайва вага, вирішіть для себе, що він піде, наприклад, за місяць. Якщо ж живіт і бока виступають досить сильно, необхідно приділити не менше 2-3 місяців для досягнення потрібного результату. Обов 'язково налаштуйте - закрийте очі і уявіть вашу фігуру в той момент, коли мета буде виконана. Ви повинні захотіти цього по-справжньому. Тільки в цьому випадку вас ніщо не зможе зупинити протягом усього шляху, яким би складним він не був.

2. Інтенсивні спортивні навантаження є головним способом прибрати живіт і бока за короткий термін і схуднути в боках. Можна почати з простих і не надто тривалих ранкових пробіжок. Саме вранці організм сповнений сил і готовий до спалювання зайвих калорій і кілограмів. Також корисно починати ранок з зарядки у вигляді потягувань, глибоких нахилів тіла в різні боки, поворотів тулуба на місці і махів руками. Ці невеликі кроки вже здатні призвести до того, щоб зайві кілограми перестали відкладатися в талії.

3. Основні вправи, що допомагають схуднути без дієти і прибрати живіт - це ті, які змушують напружуватися м 'язи преса. Займіть положення лежачи на спині. Руки складіть замком за головою або притисніть до грудей, а ноги зігніть у колінах і переконайтеся, що ступні щільно притиснуті до підлоги. Підніміть корпус, намагаючись торкнутися грудьми колін, і повільно поверніться у вихідне положення. Якщо складно утримувати ноги нерухомо, можна підкласти їх, наприклад, під диван або інший відповідний предмет або попросити когось потримати їх, поки ви виконуєте вправу.

4. Спробуйте ускладнити навантаження на прес. Це допоможе прибрати живіт і бока за короткий термін. Під час підйомів тіла з положення на спині виконуйте скручування - повороти тіла вліво і вправо по черзі. Кількість повторень має бути не менше 20-30 за один підхід. Кількість підходів залежатиме від вашої витривалості. Їх необхідно поступово збільшувати з кожним днем, щоб м 'язи краще відгукувалися на силові і кардіо навантаження.

5. Друга з основних вправ на зміцнення м 'яза живота - підйоми прямих або злегка зігнутих ніг вгору з такого ж положення на спині. Руки тримайте за головою або притисніть їх до боків. Не забувайте доповнювати цю вправу скручуваннями. Якщо вдома або в спортивному залі, де ви займаєтеся, є шведська стінка або турнік, можна піднімати ноги, повиснувши руками на поперечині і намагаючись не розгойдуватися тілом.

6. Нарешті, обов 'язково відмовтеся хоча б на час від жирної та солодкої їжі на користь більшої кількості овочів, фруктів, злаків і багатих білками продуктів - білого м' яса курки, риби, яловичини, бобових тощо. Також важливо правильно харчуватися протягом дня. Краще розділіть харчування на кілька прийомів їжі так, щоб вони були нетривалими і слідували один за одним кожні 2-3 години. Не переїдайте і стежте за тим, щоб останній прийом їжі відбувався до 18 годин.