Понеділок, 18 січня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як правильно сидіти за комп'ютером і ноутбуком після 35 років

Як сидіти за звичайним комп'ютером

За стаціонарним комп'ютером сидіти зручніше: монітор можна розташувати на достатній висоті, щоб не нахиляти голову. Крім того, існують гаджети, що роблять цей пристрій ще більше ергономічним. Якщо ви працюєте довго, не зайвим буде придбати спеціальний килимок для миші, що має м'яку підкладку в зоні зап'ястка. Також рекомендуємо поміняти звичайну клавіатуру на дугоподібну.

Велике значення має і правильне облаштування робочої зони. Ось на що варто звернути увагу.

  • Переконайтеся, що ваше крісло досить зручно. Його висота повинна відповідати вашому зростанню, щоб ноги стояли на підлозі, а коліна були зігнуті під прямим кутом. Добре, якщо спинка повторює природні вигини спини, і якщо на кріслі є підлокітники. При цьому сидінні має бути досить жорстким.
  • Монітор розташовуйте на рівні очей, так, щоб не згинати шию при роботі.
  • У ідеалі, стіл має бути оснащений висувною підставкою для клавіатури. Зараз багато хто відмовляється від такої конструкції столу, але при тривалому перебуванні за комп'ютером ви оціните її перевагу.
  • Правильно оснастити робоче місце недостатньо, важливо звернути увагу на свою осанку. Сидіть прямо і симетрично, руки і ноги згинайте під кутом 90 градусів. Ноги не закидайте один на одного. Спину можна час від часу розслабляти, відкидаючись на спинку крісла.
  • Привчити себе сидіти рівно можна за допомогою фитбола - великого надувного м'яча. Його час від часу використовують замість стільця. Діаметр фитбола повинен відповідати висоті крісла. Але врахуйте, що під вашою вагою м'яч трохи прогнеться, тому купуйте фитбол трохи більшого розміру.

Як зберегти осанку при роботі за ноутбуком

Портативний комп'ютер хороший тим, що займає значно менше місця, його можна носити з собою куди завгодно. Але ноутбук, незважаючи на численні зручності, не настільки ергономічний, як стаціонарний комп'ютер. Сидячи за ним, неможливо розташувати монітор вище, а клавіатуру нижче. З цієї причини його рекомендують використати тільки тим, хто працює всього пару годин в день.

Що ж робити, якщо ви вимушені сидіти перед екраном портативного пристрою цілий день? Вихід є: треба підвищити його Ергономичность. Для цього знадобиться окрема клавіатура, миша і підставка, що дозволяє регулювати висоту екрану.

Лайфхак. Замість підставки можна використати стопку книг.

Є прийом, що дозволяє зручно працювати і в "польових" умовах, в транспорті. В цьому випадку ноутбук поставте на коліна, а під нього підкладете великий плоский і твердий предмет, наприклад, теку. Така імпровізована підставка дає повітрю проникати у вентиляційні отвори пристрою.

Тримаючи ноутбук на колінах, відрегулюйте нахил його екрану так, щоб не доводилося напружувати шию. Тримати спіну рівно допоможе згорнутий плед, підкладений під поперек. Якщо доводитися працювати напівлежачи, розташуєте ноутбук в області стегон.

При роботі за стаціонарним комп'ютером і ноутбуком обов'язково робіть перерви кожну годину. Впродовж декількох хвилин пройдіться, потягніться, зробіть легку розминку або полежте. Також в перерві корисно виконати просту вправу для очей - подивитися удалину.

Хоча ради в цій статті розраховані на людей старше 35 років, які вже замислюються про здоров'я спини або навіть відчувають перші сигнали від свого організму, застосовувати їх можна у будь-якому віці.

А що віддаєте перевазі ви - комп'ютер або ноутбук? Напишіть про це в коментарях, і ми дізнаємося, який пристрій користується більшою популярністю у наших читачів.