Вівторок, 02 березня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як позбутися валиків на боках: 5 простих порад

Крім того, поява валиків може бути обумовлена типом будови. Така фігура називається яблуко, і зайвий жир на ній накопичується переважно на животі і спині.

Як же прибрати ці валики?

1. Перш за все - змінити харчові звички. Обмежити вживання простих вуглеводів, збільшити кількість свіжих овочів і фруктів, а також джерел білка: постного м 'яса і риби, кисломолочних продуктів. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом і уникайте їжі з високим його показником.

2. Створіть щоденний енергетичний дефіцит в 500 ккал - це може бути зайве тістечко або шоколадний батончик. Просто відмовтеся від десерту, і щотижня організм буде спалювати до 500 грамів чистого жиру. 

3. Відмінний ефект у боротьбі з жировими відкладеннями на талії дає регулярне кручення хулахула. Не варто купувати важкий хулахуп з масажними шипами - це тренажер спеціально для спортсменів зі сталевим пресом. Вибирайте легкий гладкий обруч! 4. Ще один відмінний спортивний снаряд для талії - спеціальний диск (пам 'ятайте, в радянські часи вони були дуже популярні). Встаньте на диск і починайте здійснювати повороти то вправо, то вліво. Ноги при цьому повинні йти в один бік, а корпус в інший. 

5. Регулярно виконуйте спеціальні вправи, вони дуже прості і спрямовані на те, щоб якомога швидше зігнати з талії все зайве.

Вправи для усунення валиків

Вправа № 1

  • Сядьте на підлогу, підігнувши під себе коліна. Потім підніміть ліву руку і відведіть її вправо. Зафіксуйте це положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Відчуйте, як тягнуться бічні м 'язи живота. Повторіть те ж саме в інший бік.

Вправа № 2

  • Ляжте на бік. Одну руку витягніть перед собою і використовуйте її в якості опори. Іншу заведіть за голову. Лікоть повинен дивитися в стелю. Піднімайте одночасно тулуб і стислі разом ноги. Потім плавно опускайте, але намагайтеся не торкатися статі ногами. Повторіть вправу 20 разів на три підходи.

Вправа № 3

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, намагаючись лівою долонею доторкнутися до правої ступні. Права рука випрямлена і дивиться вгору. Тепер поверніться у вихідне положення і зробіть нахил до іншої ноги. Повторіть 12 нахилів в кожну сторону в 3 підходи.