Четвер, 26 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як позбутися обвислого живота після пологів

Прибрати обвислий живіт можна за допомогою дієт, фізичних вправ, післяпологового бандажа, пластичної хірургії (абдомінопластики), а також за допомогою спеціальних процедур у косметологічних клініках можливо.

Фізичне навантаження

Приступати до фізичних вправ варто не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Спеціальний комплекс вправ задіє ту групу м 'язів, яка в період вагітності піддавалася розтягненню і деформації (прямі і косі м' язи живота).

  • Вправа Вакуум. Виконується лежачи на спині. Вдихнути в себе повітря і утримувати протягом 25-30 секунд. Живіт повинен бути максимально втягнутий. Вправу виконувати щодня по 15-20 підходів.
  • Вправа Планка. Прийняти положення тіла як при віджиманнях, впертися долонями в пол. Максимально втягнути в себе живіт, стояти статично протягом 1 хвилини. Виконувати щодня, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин.
  • Піднімання тазу. Виконується в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, долоні впираються в пол. Таз підняти і зафіксувати в такому положенні на 15 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Вправу виконувати по 20 підходів щодня.
  • Вправа Скручування. Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і щільно впираються в підлогу, руки схрещені на грудях. Зробити видих і підвести ліве плече до правого коліна, потім повернутися у вихідне положення і те ж саме виконати з правим плечем. Виконувати по 2 підходи по 20 разів.
  • Вправа Поперемінний підйом ніг. Виконується лежачи на боці, під час вправи нога піднімається під прямим кутом. Виконати по 15-20 підходів з кожною ногою.

Бандаж

Носіння післяпологового бандажа допомагає відновити м 'язовий корсет і знижує ризик розвитку діастазу (розбіжності прямих м' язів на животі).

Бандаж слід вибрати або у формі трусиків з високою талією, або у вигляді стрічки. Для досягнення найкращого результату слід:

  • вибирати стрічковий бандаж відповідно до розміру нижньої білизни;
  • вибирати бандаж-трусики на розмір більше білизни, яку жінка носила до настання вагітності.

Бандаж протипоказаний при сильних набряках, одягати його слід лежачи і носити протягом 12 годин.

Харчування

Жорстка дієта не допоможе. Тільки правильне і збалансоване харчування, що передбачає кілька правил:

  • за півгодини до прийому їжі випивати склянку води;
  • харчуватися дробово (5-6 прийомів невеликими порціями протягом дня);
  • урізноманітнити щоденний раціон їжею, багатою мікроелементами, вітамінами і білком;
  • відмовитися від алкоголю, солодкого і борошняного, а також від газованих напоїв.

Салонні процедури

Клініки естетичної медицини для відновлення післяпологового живота можуть запропонувати:

  • обгортання (грязьові, з морською сіллю або водоростями);
  • антицелюлітний масаж (проводиться тільки по завершенні періоду лактації);
  • лімфодренажний масаж (можна проводити в період лактації).

Абдомінопластика

Процедура передбачає хірургічне втручання - зайві жирові відкладення видаляються з передньої стінки живота, проводиться усічення надлишків шкіри. Спосіб витратний і складний, що має безліч протипоказань і тривалий відновлювальний період.

Відновлення форми живота після пологів - процес тривалий, що вимагає терпіння і комплексного підходу. Видимий результат спостерігається вже після 8 тижнів роботи над собою.