Середа, 02 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як позбавитися від болю в шиї? 5 можливих причин больових відчуттів

Ми зібрали 5 головних причин виникнення болю в шиї, знаючи які, ви зможете попередити подібні проблеми. А також ми розповімо, як усунути больовий синдром, якщо все-таки трапилася така недуга.

1. Сон в неправильному положенні

Якщо після ночі ви пробуджуєтеся з дискомфортом в шийному відділі або болем, означає вам слід поміняти подушку або позу сну. При болях в шиї краще спати на боці або спині, але ніяк не на животі. Тому що в такому положенні ви упродовж сну повертаєте голову з одного боку в інший. А також така поза може негативно впливати на нижню частину спини, тому що уві сні живіт опускається на ліжко, а поперек прогинається.

2. Стрес

Біль зазвичай є автоматичною реакцією на подразники в кістково-м'язовій і нервовій системах. Біль в шиї, пов'язаний із стресом, — це, як правило, відповідь на емоційне занепокоєння дією на основні м'язи і нерви, що проходять через хребет, плечі і шию. Частий стрес і тривала напруга можуть створити накопичувальний ефект. А ще привести до хронічного болю в шиї і спині.

3. Травма

На жаль, жодна людина не застрахована від будь-яких побутових травм і аварій. Ви можете пошкодити шию, займаючись спортом, впасти, ударитися, потрапити в аварію та ін. Якщо травма шиї впливає на плечове сплетення (це сукупність нервів, які сполучають спинний мозок в області шиї і рук), біль також може виникнути в руці.

4. Неправильна осанка

Якщо голова людини часто нахиляється вперед на тривалий час, тоді м'язи шиї, сухожилля і зв'язки вимушені працювати старанніше, тобто перенапружуватися. Погана осанка найбільш характерна для людей, які працюють за комп'ютером, незручно дивляться телевізор, їздять в транспорті, читають книги і так далі. Наприклад, той же телефон в руках є однією з самих приватних причин болю в шиї і порушення осанки.

5. Рухи, що повторюються

Систематичне обертання головою з одного боку в інший упродовж якогось часу (під час танцю або плавання) може привести до надмірного навантаження на м'язи шиї і зв'язки.

Що робити для полегшення/усунення болю в шиї?

1. Масаж

Один з кращих способів зменшити біль в шиї — це масаж найбільш напружених м'язів. З його допомогою ви зможете розслабити або розтягнути шийні м'язи. А також добре застосовувати на хвилин 15-20 в день гарячі або холодні компреси (з дозволу лікаря).

2. Комфортне робоче місце

Сядьте або встаньте так, щоб плечі були прямо над стегнами, а голову тримаєте прямо. Відрегулюйте крісло (стілець) або робочий стіл, щоб монітор комп'ютера/ноутбук знаходився прямо на рівні очей. Робіть часті перерви. Не кладіть телефон між вухом і плечем під час розмови. Використайте замість цього гучний зв'язок або гарнітуру. Під час роботи/гри на телефоні не схиляйтеся перед екраном - тримаєте пристрій перед собою так, щоб не було згинання в шиї. Те ж торкається і читання.

3. Зручне ліжко

Якщо дискомфорт в шиї з'являється після сну, замініть подушку на ортопедичну або спробуйте спати без неї. Матрац має бути жорстким. Сон на спині і боці дозволяє м'язам шиї і зв'язкам отримати необхідний відпочинок вночі. А також надівайте каппы, якщо скрипите зубами або стискаєте їх.

4. Зниження рівня стресу і тривоги

Цього можна добитися різними способами. Найнадійніший - відвідати психолога або психотерапевта, щоб він підказав подальші дії. А краще бувайте більше на повітрі, слухайте улюблену музику, знайдіть собі хобі, медитуйте, більше відпочивайте, спілкуйтеся тільки з приємними людьми.

Спробуйте зайнятися йогою. Вона допоможе зняти напругу, полегшить м'язовий біль і зменшить стрес. Дослідження показують, що всього 10 хвилин йоги можуть значно поліпшити ваш загальний стан здоров'я і здатність справлятися із стресом.

5. Вправи

Є цілий арсенал вправ для шиї, які можна виконувати впродовж дня, сидячи або стоячи. Наприклад, спину і плечі тримаєте на місці і прямо, а підборіддя висуньте вперед, щоб шия розтягнулася. Напружте м'язи і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Поверніть голову в нормальне положення, а потім виконайте те ж, тільки відсовуючи підборіддя назад.

А також хороші нахили голови в сторони і вперед-назад. Намагайтеся розтягнути шийні м'язи якнайкраще, тільки нахиляйте голову дуже акуратно і повільно. Затримуйтеся в кожному положенні на 5-10 секунд.

При болях в шиї якнайскоріше починайте плавні розтяжки - вони допоможуть м'язам і зв'язкам розслабитися і полегшити біль і скутість. Можете розпочати з тих, які ми запропонували, поступово нарощуючи нові.

Хоч біль в шиї досить поширений, на щастя, у більшості випадків вона не викликана серйозною проблемою. І, якщо дотримуватися перерахованих рад, біль повинен зійти нанівець впродовж декількох днів (чи протягом тижня).

Важливо - залишайтеся активними. Постільний режим може дотримуватися не більше півтора діб. Вливайтеся у свою звичайну рухливість і виконуйте регулярні фізичні вправи.

Якщо ж через 2 тижні ваш біль не зменшується, ви відчуваєте головний біль і слабкість в руках, в обов'язковому порядку звернетеся до лікаря. Це можуть бути симптоми серйозніших захворювань, з якими ви не впораєтеся власними силами.