Середа, 02 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як позбавитися від безсоння

1. Встановіть режим сну

Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні. Організму потрібна ця послідовність і регулярність, щоб тримати ритм вашого внутрішнього годинника під контролем.

2. Намагайтеся не дрімати довго впродовж дня

Коли ви дрімаєте вдень, ваші мозкові хвилі провокують настання стану глибокого сну, що утруднить засипання увечері. В результаті ви ще більше станете випробовувати втому. Щоб позбавитися від безсоння, скоротите час денного сну. У ідеалі він повинен складати від 20 до 30 хвилин. Цього цілком достатньо, щоб підвищити активність і енергію на частину дня, що залишилася.

3. Скоротіть споживання кофеїну або алкоголю

Споживання кави, особливо за декілька годин до сну, може перешкодити вам заснути. З іншого боку, алкоголь швидко навантажить вас в сон, але ви не зможете добре виспатися, оскільки він провокує часті пробудження.

4. Замість цього випийте вишневий сік

Вишневий сік містить велику кількість мелатонина, який допомагає регулювати цикл сну. Звичайно, цей сік не можна назвати безвідмовними ліками проти безсоння, але результати експериментальних досліджень показали, що він сприяє спокійному засипанню. Якщо ви хочете позбавитися від безсоння, варто спробувати і перевірити.

5. Використайте ліжко тільки для сну

Не робіть своє ліжко робочою зоною, ігровим майданчиком або місцем для перегляду фільмів. Інакше, ваш мозок не спатиме, оскільки він перестане асоціювати ліжко саме з нічним відпочинком і сном.

6. Регулярно давайте собі фізичні навантаження

Постійна фізична активність може допомогти в поліпшенні якості сну, оскільки вправи регулюють циркадные ритми або "годинник організму". Для досягнення кращих результатів фахівці радять давати собі фізичні навантаження тільки до 19-00 і не пізніше. Тренування підвищують температуру тіла на 5-6 годин як мінімум, тому в цей час вам буде складно заснути.

7. Відрегулюйте температуру в спальні

Грамотна регуляція температури в кімнаті допоможе вам позбавитися від безсоння. У ідеалі найбільш сприятлива для сну температура вашої спальні повинна складати 16-18 градусів Цельсія. І жара, і холод не дадуть вам нормально заснути, оскільки ваше тіло не зможе повністю розслабитися. Замість цього йому доведеться посилити свою "роботу", щоб не дати вам замерзнути або перегрітися.

8. Вимкніть світло під час сну

Окрім економії енергії, виключення світла допоможе вашому мозку адаптуватися до відпочинку. Крім того, експерти радять не використати гаджети з підсвічуванням, коли ви лежите в ліжку і готуєтеся заснути.

9. Не примушуйте собі спати

Якщо ви намагалися заснути впродовж 20 хвилин, і у вас це не вийшло, краще вийти із спальні і зробити щось розслабляє. Ви можете шанувати хорошу книгу, трохи порисовать або пов'язати. Ви також можете медитувати для акумуляції позитивної енергії. Чим більше ви примушуєте себе спати, крутившись в ліжку, тим більше ви впадатимете в стан занепокоєння і точно не зможете позбавитися від безсоння. Пройдіться по будинку і зробіть щось, що не пов'язано з роботою.

10. Намагайтеся добитися безперервного сну

П'ять годин безперервного сну набагато краще, ніж від восьми до десяти годин сну уривками. Ви прокинетеся уранці, почуваючи себе таким, що більше відпочив, якщо спатимете без пробуджень.