Субота, 05 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як підвищити рівень гормонів радості?

Продукти, що стимулюють вироблення гормонів радості

Правильне харчування відіграє важливу роль у підвищенні рівня ендорфінів. Незбалансований раціон і дефіцит вітамінів знижують рівень гормону радості. Існує безліч продуктів, здатних поліпшити ваше самопочуття і простимулювати викид ендорфінів:

1. Полуниця.

Полуниця багата на вітамін С і антиоксиданти. Вона чудово виводить токсини з організму. Крім того, речовини, які містяться в полуниці, стимулюють вироблення ендорфінів.

Про лікувальні властивості ягід, у т. ч. полуниці, читайте на "Пабліш Україна": Лікуємося ягодами!

2. Виноград.

Виноград також багатий на вітамін С. Разом з глюкозою і фруктозою, виноград покращує самопочуття і стимулює вироблення ендорфіну.

3. Апельсини.

Апельсини багаті антиоксидантами, вітамінами В і С. Апельсини також позитивно позначаються на виробленні ендорфінів.

4. Банани.

У бананах багато калію. Він зміцнює нерви і рецептори. Також у бананах багато фруктози, яка відновлює запаси енергії.

5. Перець.

Як на дивно, перець також збільшує кількість ендорфінів. Згідно з результатами досліджень, чим гостріше їжа, тим більше ендорфінів виробляється.

6. Шоколад.

Навіть невеликий шматочок шоколаду здатний творити дива. Це найпопулярніше джерело ендорфінів.

Вправи для вироблення ендорфінів

Тут представлено лише кілька варіантів того, чим можна зайнятися. Експериментуйте і ви обов 'язково знайдете те, що ідеально підійде саме вам!

Сонце

Можливо ви помітили, що в сонячні дні настрій піднімається. Сонячні промені сприяють виробленню ендорфінів. Вітамін D утворюється в шкірі в результаті впливу сонячних променів. Він же і стимулює виробництво гормону радості.

Відмінний варіант - поєднання фізичних вправ і сонячного світла - заняття спортом на свіжому повітрі. Результати вас здивують!

Сміх або як підняти настрій

Сміх сприяє виробленню ендорфінів. Якщо у вас поганий настрій, подивіться комедію або гумористичне шоу, і ви відразу ж відчуєте себе значно краще. Цей спосіб завжди діє. Почніть сміятися і посміхатися навіть тоді, коли вам не хочеться цього робити, і ви відразу ж відчуєте себе більш щасливими.

Відпочинок

Щоб стати більш щасливими, допоможе релаксація:

1. Медитація. Вам потрібно всього 15 хвилин на день, щоб викликати ендорфіновий бум.

2. Йога. Також хороший засіб для розслаблення.

3. Прогулянки. Дозволять позбутися поганих думок і відчути себе краще.

4. Масаж. Це чудовий спосіб побалувати себе і поліпшити самопочуття.