Понеділок, 19 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як перестати хропти і дати вашим близьким нормально виспатися

Чоловік, що хропе, не дає нормально виспатися? Значить, вранці у вас буде похмурий настрій, а рано чи пізно ви розійдетеся спати по різних кімнатах. Отоларинголог, доктор медичних наук Дниел Слотер, фахівець з лікування хропіння в ЛОР-клініці міста Остін, США, не раз був свідком того, як хропіння призводило до розлучення. Але навіть якщо ваш чоловік або дружина запевняє, що ваше хропіння ніскільки не турбує його або її, - це ще не привід махнути рукою на неприємний симптом. Хропіння може свідчити про серйозні проблеми із здоров'ям.

Хропіння може бути ознакою захворювання

Якщо ваші близькі говорять, що ви хропете, - не нехтуйте цією інформацією. Якщо разом з хропінням ви помічаєте, що у вас пересихає у роті і дере в горлі, то ці симптоми можуть супроводити ряд небезпечних станів, серед яких:

  • понижений вміст кисню в крові;
  • мігрень;
  • ожиріння;
  • порушення в роботі серця;
  • захворювання дихальних шляхів.

Якщо проблема хропіння - симптом серйозного захворювання, то обов'язково відвідаєте лікаря. Пам'ятайте, що будь-яку хворобу простіше попередити, ніж лікувати, а якщо справа дійшла вже до лікування, то чим раніше почати терапію, тим більше шансів на успіх.

Як перестати хропти і тим самим зберегти світ в стосунках

Далі ми приведемо список рад, які допоможуть навіть в найскладніших випадках. Деякі з них на подив прості, інші зажадають від вас докласти зусилля. Але пам'ятаєте: ви стараєтеся заради свого здоров'я і заради щасливого сімейного життя.

Відразу обмовимося: зараз у продажу є багато пристроїв і приладів, які нібито позбавляють від хропіння. Проте більшість з них або не працюють, або діють тільки на слідство, а не на причину. У статті ми розглянемо глибші методи боротьби за тихий сон, які допоможуть не на одну ніч, а на довгі роки.

Спіть на боці

Якщо ви звикли спати на спині, то велика вірогідність, що ви хроптимете. Причина - у дії сили земного тяжіння. Задня частина мови і м'яке небо відхиляються назад і частково перекривають дихальні шляхи. Це не небезпечно, проте створює небажану вібрацію в горлі, яка і викликає нещасливий звук.

Не вживайте на ніч алкоголь

Як і будь-яка рідина, окрім чистої води, алкоголь призводить до обезводнення організму. Хоча спокусу випити перед сном келих вина буває сильним, і вам може здаватися, що так ви міцніше заснете, - насправді алкоголь зіпсує вам увесь сон. Коли в горлі пересихає, м'язи в його нижній частині стають менш пружними, і це викликає хропіння. Тому перед сном випийте простої води, а від алкоголю краще взагалі відмовитися.

Прийміть гарячий душ

Пара і гаряча вода в душі або ванні допоможуть при закладеності носа. Щоб посилити ефект, додайте у воду декілька крапель евкаліптової олії. Якщо ви дихатимете легко і вільно, то з меншою вірогідністю захропете. Крім того, душ або ванна перед сном допоможуть розслабитися.

Запишіться в тренажерний зал

Якщо ви скинете зайву вагу, це допоможе вам перемогти хропіння. У тих, хто носить на собі зайві кілограми, жир є і в області шиї. В результаті горло звужується, особливе під час сну. Схуднення допоможе розв'язати цю проблему. Крім того, покращає ваше здоров'я і настрій!

Очищайте носові проходи

Як уже згадувалося, вільне дихання носом запобігає хропіння. Тому ретельно висякуйте, при необхідності промивайте ніс слабким сольовим розчином і стежите за тим, щоб слизова оболонка була зволожена. У цьому вам допоможуть спреи на основі морської води, а також домашні методи: закапування в ніс того ж сольового розчину або натуральних олій. Особливо це актуально в опалювальний сезон, оскільки із-за низької вологості слиз в носі перетворюється на сухі кірки. Нелишним стежитиме за чистотою і вологістю повітря в спальні. У цьому вам допоможуть провітрювання, кімнатні рослини і зволожувачі повітря. Останні бувають самими різними, від бюджетних до дорогих. Як правило, для невеликої спальні досить простої і доступної за ціною моделі. Також варто регулярно протирати пил і не копити в кімнаті "пылесборников» на зразок м'яких іграшок.

Часто міняйте наволочки і простирадла

У постільній білизні швидко скупчується пил, бруд, волосся, частинки ороговілого епідермісу. Усе це є поживним середовищем для мікроорганізмів і пилових кліщів, а також може викликати алергію і першение в горлі. Почастіше міняйте постільну білизну, і ще однією можливою причиною хропіння стане менше.

Кидайте палити

Паління негативно позначається на процесі дихання. Якщо ви не дихаєте повними грудьми, то рано чи пізно почнете хропти. Дим, який ви вдихаєте, дратує слизову оболонку носа і горла, що призводить до надмірного відділення мокроти, а вона звужує проходи дихальних шляхів. Кинути палити просто, якщо ви виберете правильну методику. Подумайте про численні переваги життя без сигарет - як для вас, так і для ваших близьких. Якщо ви не знаєте, з чого розпочати, рекомендуємо прочитати книгу Аллена Карра "Кидай палити зараз, не набираючи вагу» (це останнє видання його легендарної книги "Легкий спосіб кинути палити»).

Якщо ви все одно хропете

Отже, ви пробували спати на боці, очищати ніс, зволожувати повітря, але нічого не допомогло? Тоді вам варто звернутися до фахівця. Безперервне хропіння може призводити до апное - мимовільної зупинки дихання.

До хропіння часто відносяться лише як до неприємної звички, але пам'ятаєте, що він може свідчити про проблеми із здоров'ям. Більшість людей можуть позбавитися від хропіння і дати близьким як слід виспатися, застосувавши один або декілька порад з нашої статті. Але якщо ви хропете не перший рік і вам нічого не допомагає, - звернетеся до лікаря.

Бажаємо вам і вашим близьким міцного і здорового сну!

По матеріалах lifehack.org