Четвер, 28 січня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як не захворіти простудними захворюваннями осінню

Основні пускові механізми осінніх хвороб - сезонне послаблення імунітету, переохолодження і епідемії вірусів. Що робити, щоб не захворіти? Розповість «Publish Ukraine".

Бережіться переохолодження

Найчастіше ми застуджуємося через те, що замерзаємо. Ось рада, як уникнути переохолодження. У сезон, коли організм перебудовується на новий температурний режим, важливо правильно вибрати одяг, і для вулиці, і для будинку.

Упізнали «температуру за бортом"? Врахуйте: восени вологість повітря підвищена. У вогкий день з дощем і вітром нам буде холодніший, ніж в сонячний, навіть при однакових свідченнях градусника. Тому, орієнтуючись на термометр за вікном, одягайтеся трохи тепліше.

Надіньте теплу білизну

Якщо сильно мерзнете, надіньте теплу білизну. На осінь підійде бавовняне або з тонкої шерсті. Можна вибрати і комбінований склад натуральних волокон. Вибір білизни залежить і від того, наскільки активно ви збираєтеся рухатися впродовж дня і де ви його проведете. Якщо утепляєтеся, щоб не простудитися по дорозі на роботу, вибирайте білизну трохи легше: так ви уникнете спокуси розкрити верхній одяг на вулиці або в транспорті. До речі, в метро теж частенько протягає з вікон.

У робочий день вам має бути комфортне в приміщенні - вибирайте моделі і тканини, які не змусять вас потіти в офісі. Якщо збираєтеся на пробіжку, пішу прогулянку в швидкому темпі, то віддайте перевагу спеціальній спортивній термобелью. Під час тренувань на свіжому повітрі воно і зігріє, і не дасть «змокнути" завдяки особливому складу і волокнам тканини.

Вибирайте правильний верхній одяг

Панночки і пані! Хворими ми виглядаємо набагато гірше, так що не приносите себе в жертву моді. Куртки завдовжки до талії, навіть дуже теплі - не для холодів: без захисту залишаються і поперек, і бруньки, і органи малого тазу. Переохолодження цих областей тіла може викликати простудні запальні захворювання. Відбувається ось що: в застиглих зонах кровоносні судини звужуються, вступ крові стає недостатнім. На цьому фоні виникають застійні явища, які сприяють розмноженню бактерій і вірусів. Найпоширеніші супутники коротеньких курточок - пієлонефрит(запалення нирок), цистит(запалення сечового міхура), уретрит(запалення сечовипускального каналу), аднексит(запалення придатків матки - труб, яєчників). Останнє легко може привести до безпліддя. Восени в пріоритеті подовжені куртки і пальто, теплі спідниці і брюки. Не нехтуйте цими порадами і ви, джентльмени!

Вибираємо одяг для будинку

Головне - домашній одяг має бути чистим і сухим. Ідеально підійдуть натуральні тканини. Не одягайтеся занадто жарко, щоб не потіти і не втрачати надто багато вологи: повітря в приміщеннях часто занадто сухий із-за центрального опалювання і нагрівальних приладів. Зволожуйте його спеціальними пристроями або ємностями з водою. Їх можна розмістити поряд з кімнатними рослинами, які теж страждають від сухості. Збираючись провітрювати приміщення, одягніться потеплій. І не допускайте протягів.

Тримайте в теплі руки, ноги, голову

Не жалійте укладання і не підставляйте голову холодному вітру! Переохолодження може привести не лише до осоружної, але примітивної нежиті. Можливі і куди серйозніші наслідки: отит(запалення середнього вуха), синусит, риносинусит(запалюється слизова оболонка однієї або декількох носових пазух), менінгіт(запалення оболонок головного мозку). Відомо, що основні збудники менінгіту - віруси і бактерії. Але загальне зниження імунітету і переохолодження створюють сприятливе середовище для їх стрімкого розвитку. Пам'ятайте: шапка в холоди - обов'язкова деталь гардеробу. Вона ж захистить і волосся від сезонного випадання. До того ж, якщо, гуляючи з непокритою головою, ви з холодної вулиці увійдете до теплого приміщення, це може викликати різке розширення або, навпаки, спазм судин, і, як наслідок, нудоту, запаморочення і головний біль.

А якщо до шапочки ви підберете теплий шарф, то уникнете таких напастей, як фарингіт(запалення слизової глотки), ларингіт(запалення гортані). Укутайте шарфом або хусткою горло і груди - навіщо вам бронхіт або ангіна? В умовах холоду організм прагне передусім зігріти життєво важливі органи - серце, легені, органи черевної порожнини. До них і підливає кров. В результаті периферичні судини кінцівок - рук, ніг і особливо пальців - звужуються. Кровотік погіршується, тому руки і ноги замерзають першими. Наслідків ціла палітра: від обмороження до загострення хронічних запальних захворювань суглобів(артрит, ревматизм). Обвітрені руки і ламкі нігті - результат прогулянок без рукавичок. Дозволивши замерзнути ногам, ви піддаєте ризику практично увесь організм: недаремно говорять, ми «застуджуємося" через ноги. Тому стежите, щоб взуття було сухим і без тріщин.

Прокинувшись холодним ранком, скажіть: «Зроблю собі подарунок! Куплю теплі шкарпетки і рукавички по сезону"!. Бережіть здоров'я!

Як одягнути малюка

Трохи складніше йдуть справи з вибором одягу дітям. Річ у тому, що терморегуляція у діточок відбувається інакше, ніж у дорослих. У них більше поверхня шкіри відносно маси тіла - відповідно, вище і тепловіддача. Малюки практично не тремтять від холоду, мало потіють, у них ще не сформована реакція звуження і розширення кровоносних судин. За рахунок усього цього дітки можуть спотворено сприймати холод - вони увесь час в русі і готові гуляти, поки «ніс не закрижаніє". Важливо не просто потепліше одягнути малюка. Дитині шкідливе перекутування: він починає посилено потіти і переохолоджувався - це і може привести до простудних захворювань. Не слід допускати перегрівання голови і шиї малюка - це викликає розширення великих вен і артерій, а також приплив крові за рахунок її відтоку від інших органів і кінцівок. Якщо рот закритий шарфом, дитина дихатиме вологим повітрям і може простудитися.

Заходячи в приміщення - магазин, поліклініку - обов'язково знімайте з малюка шапку, шарф, а по можливості і куртку - це не дасть йому потім вийти на вулицю спітнілим. І нарешті, маленька хитрість: перед виходом на прогулянку, хвилин за 15, випийте самі і дайте дитині трохи води кімнатної температури. У горлі температура приблизно 37 градусів, а у води - близько 20. Ця проста процедура підготує дитячий організм до температурного стрибка.

Чого б поїсти, щоб не захворіти?

Повільні вуглеводи, жири і вітаміни - ось основа осінньо-зимового раціону. До перших відносяться каші і бобові: довго розщеплюючись і засвоюючись, вони дають організму енергію для тепла і сили для боротьби з хворобами.

На десерт ласуєте сумішшю горіхів і сухофруктів : багаті рослинними жирами, горіхи дають нам калорії, які засвоюються організмом не повністю і тому не шкодять фігурі. Волоський горіх, завдяки комплексу мікроелементів і мінералів, допомагає відновити сили після хвороби. Горішки кешью низькокалорійні і мають дивовижну по силі позитивну дію на імунітет. Вони також багаті калієм, зміцнюючим сердечний м'яз, підвищують рівень гемоглобіну в крові. Кешью - кращий горішок при бронхітах, тонзиліті і навіть астмі. Важливо: вживати кешью можна тільки смаженими. Мигдаль незамінний при авітамінозах. Кедровий горіх - справжній скарб: він багатий вітамінами Е, До, фосфором, цинком і магнієм. Ці вітаміни потурбуються про стан шкіри і волосся в холоди, допоможуть здолати нудьгу і млявість. Олія кедрових горіхів - еліксир молодості шкіри. Загалом, більше горіхів - хороших і різних!

І, звичайно, налягаємо на квашену капусту і часник. Щоб з користю позбавитися від часникового запаху, пожуйте листочки кропу, петрушки або лепехи - вони заразом знезаражують порожнину рота. Схожі властивості мають яблука, горіхи, зерна кардамону і мускатний горіх.

І здоровим, і вже хворим дуже корисно вживати ягідні відвари і трав'яні чаї. Широко відомі цілющі властивості шипшини, обліпихи, плодів і листя чорної і червоної смородини. Заваріть в термосі збір за смаком і підсолодите медом - зарядитеся вітамінами і бадьорістю. Додавши свіжий натертий корінь імбиру, ви ще і зігрієтеся. Вітаміни допоможуть не захворіти, а якщо ви все-таки захворіли із застудою, то від такого чаю гарненько пропотієте і швидше підете на поправку. Так що обов'язково підгодуєте і попоїте свій імунітет! Такі чаї можна давати і діткам, якщо знаєте, що на певні плоди немає алергії.

Приділіть увагу гігієні

Окрім застуди, восени нам загрожують і епідемії вірусів. Максимально узабезпечити себе допоможе дотримання елементарних правил гігієни.

  • Частіше мийте руки: на всьому, до чого ми торкаємося, можуть бути віруси. Дружнє рукостискання легко укладе вас в ліжко з грипом, якщо ви не знаєте, що людина хвора. Обов'язково носите з собою вологі антибактеріальні серветки: вони згодяться, якщо немає можливості вимити руки.
  • Промивайте слизові оболонки носа і горла соляним розчином або використайте спрей з морською водою. Це не просто гігієнічна міра - слизові оболонки носоглотки ні в якому разі не повинні пересихати, оскільки саме вони грають роль місцевого імунітету. Пересихання порушує захисні функції слизових оболонок. З цією ж метою зволожуйте повітря в приміщеннях.
  • Захворіли? Чхайте і кашляйте тільки в хустку. Носіть захисну маску - не поширюйте інфекцію!

Рухайтеся і гартуйтеся

Віруси проявляють незвичайну живучість в нерухомому, сухому і теплому повітрі - і дуже швидко гинуть в умовах вологої прохолоди з вітерцем. Гуляйте на здоров'ї, вірус на прогулянці вам не загрожує за умови, що ви не станете здійснювати «моціон" при великому скупченні людей. Основне джерело вірусу - хвора людина. Почати загартовуватися ніколи не пізно, головне - займатися цим без поспіху і вдумливо. Почніть робити вранці контрастні обливання для ніг - поступово, з одного-двух разів. Це зміцнить стінки судин, посилить кровотік, і ноги так не замерзатимуть. З часом зможете перейти до контрастного душу або холодних обливань. Корисно масажувати стопи. Використайте для цього невеликий мішечок, набитий круглими камінчиками - просто топчіть його. Звикли - можна переходити до голчастих аппликаторам. Такий масаж не лише покращує кровообіг, але і впливає на біологічно активні точки, що розташовані на стопах і відповідають за роботу усіх систем і органів. Після обливань і масажу не забудьте надіти теплі шкарпеточки.

Надмірно говорити про користь лазні і сауни. Глибоке прогрівання і нормалізація видільних функцій шкіри - потужна підтримка організму в холоди. Якщо в цій справі ви новачок, проявите розумну обережність.

Як «умастити" ніс і будинок

Деякі ефірні олії - прекрасні природні антисептики. Перед виходом з будинку по внутрішньому краю ніздрів нанесіть ватною паличкою пару крапель ефірної олії евкаліпта : при вдиху повітря піде через своєрідний «масляний фільтр". Флакончик з олією можна узяти з собою на роботу і вдихати кілька разів в день. Використати ефірну олію евкаліпта можна і удома в аромалампах: воно прекрасно вбиває мікроби. Ще один дивовижний засіб - ефірна олія чайного дерева. Змішайте декілька крапель із звичайним вазеліном і нанесіть на губи: суміш захистить шкіру від пересихання і від вірусу герпесу.

Остерігайтеся холодової алергії

Механізм цієї алергії такий: при виході на холод білки утворюють структури, які наш імунітет помилково приймає за сторонні, тобто за алергени. В якості реакції можливі і висипання на шкірі, і навіть хронічне запалення мигдалин - тонзиліт. Заспокоїти шкіру допоможуть ванни з відваром черги. За деякий час перед виходом на вулицю використайте жирний, але не зволожуючий крем. Позбавлятися від тонзиліту краще за допомогою лікаря. Осінньо-зимовий період традиційно вважається сезоном застуди. Але правила, які допоможуть нам не допустити хвороб і впоратися з вірусами, не так вже складні, а іноді - смачні і приємні. Здоров'я вам!