Понеділок, 19 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як легко вставати вранці: 2 прості способи зробити ранок приємніше

Засинайте правильно

Цікаво, що запорука приємного уранішнього підйому - це правильна підготовка до сну і достатня його тривалість. От як треба засинати, щоб уранці прокинутися повним сил.

  • Намагайтеся не використати гаджети за пару годин до сну. Ваша нервова система потребує відпочинку після трудового дня, а блакитнувате світло від екранів дає зворотний ефект.
  • Якщо ви звикли лягати під час ночі, але раптом одного разу поставите собі мету заснути в дев'ять вечора, у вас навряд чи вийде. Краще всього в цій справі - поступовість. Кожного разу пересувайте час відбою на 15 хвилин - тоді перехід на новий режим станеться м'яко і без стресу для організму.
  • Перед сном приділите час розслабляючому зайняттю. У кожного свої ритуали, і неважливо, що ви виберете - ванну з морською сіллю, читання улюбленої книги, прогулянку в сусідньому парку або декілька асан з йоги. Головне, щоб це давало відчуття затишку, спокою і захищеності.

У вас збився режим сну, ви довго не можете заснути, прокидаєтеся вночі? У нашій статті "Здоровий нічний сон - основа хорошого самопочуття" ви знайдете прості поради, як побороти безсоння і почати повноцінно висипатися.

Звільніть ранок для приємнішого зайняття

Що можна почати робити вже зараз, щоб уранішні підйоми відбувалися без стресу?

  • Щоб після підйому не довелося хаотично вибирати одяг, в якому ви відправитеся на роботу, або продумувати план на день, зробіть це з вечора. Можливо, знадобиться деякий час, щоб зробити таке зайняття звичним, але результат коштує цього подолання!
  • Налагодити режим. Важливість цієї дії вже підтвердили багато людей, що добилися успіху і благополуччя. Коли час підйому і відходу до сну щодня однакові, нам легше настроїти себе на день, що настає, і це позначається на особистій продуктивності якнайкраще.
  • Приділяти хоч би декілька хвилин уранішній зарядці. Навіть невелика фізична активність примушує кров швидше рухатися, насичує тіло енергією і піднімає настрій.
  • Випивати склянку води з часточкою лимона. Своїм освіжаючим смаком цей напій допомагає підбадьоритися. Також склянка води може відновити водний баланс в організмі після сну і вивести зайве.
  • Прокидатися за пару годин до виходу з будинку. Іноді так бракує часу для себе, для якихось легенів домашніх справ, чи не так? Уранці можна погортати книгу під чашку чаю або спокійно поснідати, милуючись у вікно на блакитне небо. Таке медитативне зайняття настроїть на робочий день краще всього.

А чи є приємні уранішні ритуали, які працюють особисто для вас? Поділіться ними в коментарях! Можливо, чийсь ранок стане по-справжньому добрим завдяки вашим радам!

Уранішнє пробудження буває непростим не лише у дорослих, але і у дітей. Половина літніх канікул позаду, і це означає, що скоро вашого школяра знову чекають ранні підйоми. Позіхання, похмурий вигляд, зачіска на швидку руку, не розібраний з вечора рюкзак, сум'яття і докори - знайома вам така обстановка? Якщо ви хочете, щоб в новому навчальному році дитина вставала вранці легко і із задоволенням, читайте нашу статтю "Як допомогти дитині прокидатися вчасно і у хорошому настрої".