Четвер, 25 лютого 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Як боротися з ожирінням

Маленька психологічна рада: все у нас в голові, і якщо ви сильно-сильно чогось захочете, наприклад, позбавитися від зайвої ваги або сантиметрів на талії, у вас все вийде! Головне — дотримуватися свого продуманого плану і не відступати, як би важко ні було.

Лікувальне харчування

Віддайте перевагу продуктам, багатим білками (краще рослинними). Адже їжу з високим вмістом жирів і вуглеводів організм переробляє в жири. Без обмеження їмо моркву, капусту, салат, селеру і журавлину. До речі, фрукти краще з'їдати з шкіркою. Дуже корисне проросле насіння злаків (овес, пшениця, жито): в них багато вітамінів групи В, нестача яких якраз і призводить до відкладення жиру біля внутрішніх органів, затримує воду в організмі. Стежте за калорійністю їжі (при малорухомому способі життя харчовий раціон не повинен перевищувати енергетичні витрати), тому про білий хліб, булочки, кондитерські вироби, макарони, картоплю, цукор і варення тимчасово забудьте. Виключіть (це не назавжди!) алкогольні напої, особливе пиво. Зрідка дозволяйте собі солоне і гостре.

Обов'язково дотримуйтеся питного режиму. Щодня натщесерце випивайте 1/3 склянки гарячої (не теплою, а саме гарячіше) води, а ще краще чергуйте воду з відваром свіжої петрушки (склянка). Любителям незбираного молока треба перейти на знежирене або пахту, а чорний чай замінити зеленим. Нічого не смажте, їжу готуйте тільки в печеному, вареному виді або на пару.

7 простих порад, що допомагають при ожирінні

1. Не їжте відразу декілька блюд. Краще скомбінуйте своє меню так: салат і суп або салат і риба. Через 2-3 години можна з'їсти велике яблуко або грушу. Якщо такий спосіб вам не за смаком, зробіть після супу перерву на 15-20 хвилин, після чого приступайте до другого блюда.

2. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу (так швидше відбувається насичення). Перед обідом неодмінно з'їдайте салат з сирих овочів.

3. Харчуйтеся часто, але помалу. Перерви між їдою не мають бути тривалими. Між сніданком, обідом і вечерею можна з'їсти яблуко, шматочок сиру, випити склянку соку, нежирного кефіру.

4. Відчуття голоду, що часто виникає після фізичної праці або вправ, тамуйте фруктами, соками.

5. Пийте воду через 2 години після їди, а не під час її.

6. Намагайтеся рухатися після їди.

7. Робіть двічі в тиждень клізми з кип'яченою водою.