Неділя, 28 лютого 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Вправа ходьба на сідницях: користь або шкоду, як правильно робити, фото до і після, відгуки

Ходьба - найпростіший і доступний фітнес, який робить нас здоровими, витривалими і міцними. Хочете мати добре здоров 'я і міцні м' язи сідниць? Пропонуємо ознайомитися з ходьбою на сідницях, її перевагами і недоліками.

Що дає ходьба на сідницях по Неумивакіну: користь

Ніщо у світі не нове, як і ходьба на сідницях, яка набула зовсім недавно нового витка популярності у фітнес-культурі. М 'язовий тонус сідниць - це не тільки відсутність целюліту і красиві обриси. В першу чергу це оздоровлення організму, зміцнення тазового дна, врегулювання роботи внутрішніх органів, а також профілактика геморою та опущення матки у жінок.

Вперше про дану методику на світовому рівні заговорив Іван Павлович Неумивакін, але він позначив, що ідея даної вправи не його, а він лише популяризував дану методику оздоровлення.Ходьба на сідницях - краса і здоров 'я

Користь від ходьби на сідницях досить різнобічна:

  • Робота м 'язів сідниць, а також тазового дна;
  • Завдяки напруженню м 'язів, що оточують пряму кишку - запобігання запорам, геморою, простатам;
  • Завдяки опрацюванню м 'язів - зміцнення сечостатевої системи і як наслідок, профілактика і лікування енурезу, "підтікання" сечі у жінок після 40;
  • Прилив крові, зміцнення м 'язів, і як наслідок, позбавлення від целюліту;
  • Завдяки циркуляції крові і лімфи - зменшення, і згодом повне усунення, набряків у стегнах і ногах.

Крім цього фітнес-тренери і вчені стверджують, що завдяки ходьбі на сідницях зміцнюється прес, а також опрацьовуються внутрішні органи, розташовані в зоні живота.

Завдяки поліпшеній роботі кишечника, виводяться старі калові маси, токсини та шлаки. Але і це не все! При поліпшеній роботі циркуляції крові, лімфи, налагодження роботи кишечника - у організму підвищується імунітет.

А для тих, хто скаржиться на згортання крові - вправа діє досить позитивно. Ще Неумивакін зауважив, що після півроку активних тренувань пацієнти відзначали поліпшену згортальність крові, ніж до вправ.

І на закінчення, не можемо не згадати про англійського актора Х 'ю Гранта, який безліч разів в інтерв' ю і телепередачах повідомляв, що регулярно тренується за допомогою ходьби на сідницях, в результаті чого у нього шикарно сидять штани, і він повністю задоволений станом свого здоров 'я.

Ходьба на сідницях: користь для жінок

Ідеально, якщо дівчинка, з дитинства привчена до спорту, і протягом життя регулярно виконує зарядку, розгін лімфи, а також кілька разів на тиждень тренується по 45-60 хвилин. Таким дівчатам незнайомі проблеми целюліту, болючих менструацій, опущення матки і слабкість тазового дна.

Але якщо дівчина апріорі не займалася спортом, то вже до 20 років починаються перші "дзвіночки", а до 30-ти і зовсім виявляється "кім" хвороб. При зайвій вазі, варикозному розширенні вен і багатьох інших захворюваннях давати упор на фітнес вже не можна. Але можна переглянути погляд на спосіб життя, і почавши з малого прийти до "нової себе". Ходьба на сідницях - ідеальний початок знайомства з фітнесом, для оздоровлення організму, лікування багатьох "жіночих" хвороб і придбання шикарних форм.Перед ходьбою на сідницях не забувайте робити розминку

Жінки, які більше 3-х місяців займаються ходьбою на сідницях, відзначають:

  • Підтягнуте тіло, красиві обриси сідниць;
  • Зменшення або повне зникнення целюліту;
  • Підняття матки (відзначено на УЗД), завдяки тренуванню внутрішніх м 'язів вологалища і тазового дна;
  • Легші й безболісніші місячні;
  • Підтягнутий живіт, особливо проблемна нижня частина;
  • Відсутність запорів і болів у кишечнику;
  • Збільшення загальної витривалості тіла;
  • Більш бадьорий стан протягом дня.

Ходьба на сідницях для чоловіків: користь для потенції

Чоловіки страждають від проблем слабкості м 'язів тазового дна не менше ніж жінки, хоча не схильні про це так прямолінійно говорити. У дитинстві активні непосіди, посаджені за шкільну лаву, вже зі школи виходять з початковими проблемами. А якщо до цього додати сидячу офісну роботу - від геморою або до слабкості потенції один крок.

Іван Павлович Неумивакін рекомендував чоловікам ходити на сідницях щонайменше тричі на тиждень по 15-20 хвилин. Завдяки цьому поліпшується циркуляція крові в зоні тазу і сечостатевої системи, зміцнюються м 'язи і як наслідок профілактика безлічі хвороб:

  • Геморроя;
  • Аденоми простати;
  • Слабкої чоловічої функції;
  • Нормалізації "чоловічої сили".

І, звичайно ж, чоловічому енурезу, який особливо схильний проявлятися, коли організм розслаблений при вживанні алкоголю.

Ходьба на сідницях як правильно виконувати: техніка

Техніка виконання ходьби на сідницях досить проста, але від правильності її виконання залежить здоров 'я людини. Отже, перше, на що необхідно звернути увагу - одяг для тренування та пол. Одяг найкраще брати гладкий з натуральних матеріалів. Ідеально спортивні штани або лосини для жінок. Поли необхідні "утеплені", оскільки при тривалих заняттях є ризик переохолодження.М 'язи, що опрацьовуються на сідницях

Ходьба на сідницях як правильно виконувати - техніка:

  • Наступний крок - розминка. Розминаємо круговими рухами шию, руки, плечі, корпус, таз, ноги. Робимо нахили в різні боки, розігріваючи тіло. І тільки після цього переходимо до наступного кроку.
  • Тепер сідайте на підлогу, ноги витягнувши перед собою. Корпус на 90 градусів відносно підлоги, ноги рівні. Пам "ятайте, що пряма постава і розкриті плечі - половина успіху у вправі. Слідкуйте за симетричністю тіла. Лікті зігнуті однаково, під єдиним кутом. Корпус не завалюється в одну зі сторін.
  • Піднімаєте праву ногу, і одночасно в рух приводите праву сідницю, роблячи поштовх вперед. Робите невеликі "кроки". Важливо робити вправу правильно, а не швидко чи широкими випадами.
  • Як тільки навчитеся правильно виконувати цю техніку, переходьте до зворотної ходьби на сідницях. Де ви пересуваєтеся не вперед, а назад. І найскладніший рівень - пересуватися вправо і вліво.
  • Хочете потужного антицелюлітного ефекту? За 3-5 хвилин перед заняттями розітріть ноги, сідниці і зону живота розігріваючим антицелюлітним кремом і одягніть спеціальні штани для схуднення. Трохи активності і ви відразу ж відчуєте силу засобу.

Після занять обов 'язково прийміть душ, ретельно розтираючи грубою мочалкою області роботи м' язів, і зволожте тіло маслом або кремом, залежно від того, що вам підходить.

Ходьба на сідницях - скільки хвилин ходити: тривалість курсу

Займатися ходьбою на сідницях можна як з ранку, так і ввечері, але не пізніше ніж за 2 години до сну. Починати вправи необхідно з 5 хвилин для людей, які не займалися фітнесом понад півроку, або 10 хвилин, для тих, хто активно займається спортом. Згодом вправу доводити до 25-30 хвилин на день.

Пам 'ятайте, що м' язи повинні відпочивати, а тому кожен день займатися не можна. Робіть вправи через день-два. В середньому у вас має виходити 3 тренування на тиждень.Красиве тіло виходить тільки при регулярних тренуваннях

Багатьох цікавить курс вправ. Варто зазначити, що перші результати ви побачите через 3-5 занять. Реальний результат видно через місяць активних тренувань. Довести зону до відмінного стану ви зможете протягом 3-5 місяців, залежно від ступеня напруги м 'язів.

Але пам 'ятайте, що як тільки ви припините заняття - ваші зусилля поступово почнуть сходити нанівець. Тому, після досягнення результату, його необхідно дотримуватися регулярності, а саме - 1-2 тренуваннями на тиждень.

Ходьба на сідницях при геморої: як і коли займатися?

Страждаєте від геморою? Задалися питанням, як і коли займатися ходьбою на сідницях, щоб отримувати максимальний результат і не згадувати про жахливий діагноз? Найчастіше про профілактику (а ходьба на сідницях є профілактикою, а не лікуванням) згадують у момент загострення. Але в момент, коли геморой запалений, вузли вийшли з заднього проходу - фізичні вправи категорично протипоказані.

Перше що необхідно зробити - зняти запалення і перевести захворювання в стадію ремісії. Але якщо ви ніколи не стикалися з гемороєм, але знаєте, що ваші батьки або кровні родичі страждають від цієї недуги - не чекайте хворобу, а починайте профілактику заздалегідь.

Отже, ваш стан в даний момент в нормі? Отже, терміново починайте вправи ходьби на сідницях. Якщо у вас геморой в стадії ремісії - починайте з 5 хвилин і додавайте кожен день по 1 хвилині, незалежно від ступеня вашої підготовки.

Ходьба на сідницях: чи корисно при вагітності?

Під час вагітності активна стимуляція і тонус м 'язів тазового дна можуть призвести до тонусу матки і навіть загрози викидня. Тому ходьба на сідницях не рекомендується вагітним, крім випадків, коли рекомендує лікар.

Ходьба на сідницях від целюліту

Ми наводимо короткий план дій, завдяки якому ви позбудетеся целюліту за кілька місяців, або значно поліпшите стан тіла, якщо у вас 3-4 стадія хвороби.

  • Приймаємо контрастний душ, ретельно розігріваючи тіло щіткою або мочалкою. Можна покрабувати;
  • Наносимо антицелюлітний крем з термоефектом на суху шкіру;
  • Якщо є штани для схуднення - обов 'язково надягаємо;
  • Робимо розминку, щоб розігріти м 'язи і підготувати зв' язки до занять;
  • Виконуємо ходьбу на сідницях невеликими "кроками", з правильною технікою, але якомога інтенсивніше. Для новачка найкраще дотримуватися правильної техніки, і тільки потім набирати інтенсивність занять;
  • Після занять зробити розтяжку, щоб допомогти м 'язам відновитися і додатково посилити приплив крові і нормалізувати роботу лімфи;
  • Прийняти душ, закінчивши його холодним обливанням і розтертися рушником;
  • Завдати масло або зволожуючий антицелюлітний крем або сироватку, і зробити легкий лімфатичний масаж. Також можна закінчити антицелюлітним банковим масажем.

Дотримуйтеся такого плану через день і вже через місяць ваші сідниці будуть більш гладкими, підтягнутими і пружними. Хочете посилити результат? Не забувайте про присідання і випади.

Ходьба на сідницях при грижі: чи можна?

За наявності будь-яких гриж фізичне навантаження показано виключно після консультації з лікуючим лікарем. Перш ніж починати ходити на сідницях при наявності грижі - дізнайтеся, чи можна це саме вам.

Ходьба на сідницях для схуднення: як і скільки ходити?Красиве тіло - результат активних тренувань

Хочете схуднути, але ваша вага більше 80 кілограмів, і ви ніколи не займалися спортом? Ходьба на сідницях - відмінний спосіб почати тренування з максимальним ефектом при мінімальному навантаженні. Починайте ходити від 5 хвилин на день і поступово в комфортному режимі додавайте навантаження.

Практикуючі ходьбу на сідницях зазначили, що їх стегна зменшилися на 2-30 см (залежно від початкових параметрів), а також зменшилися ознаки целюліту.

Ходьба на сідницях результати: фото до і після

У цьому розділі ми наводимо фото до і після того, як люди почали займатися ходьбою на сідницях.Ходьба на сідницях результати: фото до і після Результат після півроку занять

Ходьба на сідницях: протипоказання

Ходьба на сідницях підходить більшості людей, як і звичайна ходьба, але є деякий список протипоказань:

  • Менструація в перший день і поки відчувається хворобливість внизу живота і в зоні попереку;
  • Вагітність, якщо інше не показано лікарем;
  • Будь-який запальний процес, в тому числі і ОРВі;
  • Наявність злоякісних пухлин;
  • Наявність грижі;
  • Запалення опорно-рухового апарату.

Чому після ходьби на сідницях смикаються м 'язи?

Ходьба на сідницях дає мінімальне навантаження на тіло і при цьому досить інтенсивно опрацьовує зовнішні і глибокі м 'язи стегон і сідниць. Якщо до цього дана категорія м 'язів була задіяна рідко і слабко, не дивно, що при початку тренувань може відчуватися дискомфорт, біль і навіть судоми і м' язи, що смикаються.

Якщо все в межах терпимого - продовжуйте заняття, дискомфорт пройде через кілька занять. Якщо ж біль надмірно сильний, а спазми м 'язів вельми різкі і неконтрольовані - дайте м' язам відпочити 4-5 днів і потім знову почніть тренування, але вже з менш інтенсивним навантаженням.

Також полегшить біль і дискомфорт сауна, гаряча ванна або якісний масаж.

 Ходьба на сідницях: відгуки лікарів і пацієнтів

  Відгуки лікарів і пацієнтів:

  • Олег (реабілітолог): ходьбу на сідницях по Неумивакину рекомендую своїм пацієнтам вже більше 15 років. Це відмінна можливість з мінімальними навантаженнями і своєю вагою відновлювати організм, тонізувати м 'язи сідниць, стегон, ніг, а також покращувати роботу внутрішніх органів. Особливо рекомендую дану ходьбу людям з сидячим способом життя після 40 років.
  • Анастасія: порушення ендокринної системи привели мене до ваги 120 кг при зрості 160 см. Целюліт був жахливий, жир скрізь висів, і між "грудками" можна було засунути долоню. Лікар крім лікування приписав звичайну ходьбу і ходьбу на сідницях, а також нескладні вправи. Через півроку у мене - 40 кг у вазі, а целюліт хоч і є, але в рази менше. Що вже говорити про м 'язи - я знову ними керую!

Дбаєте про здоров "я? Вам можуть сподобатися наші статті:

  • Коли робиш масаж, чи повинні бути синці?
  • Як визначити - чи є у тебе целюліт самостійно?
  • Лімфодренажне обгортання в домашніх умовах з гелем кінська сила від целюліту і для живота