Середа, 16 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Виключимо найочевидніше: ви не вагітні і ви не їли сьогодні оселедець з молоком.

Можливо, ви наполегливо боролися із зайвою вагою і перемогли. Вага пішла звідусіль, але на животі залишився невеликий резерв, нічого з ним не поробиш. А можливо, ви ніколи і не були товстушкою, але в метро вам все одно поступаються місцем, тому що ось ця ось чарівна округлість спереду наводить на думки...


На які? Ось про що треба подумати в першу чергу:

Набої

Велика кількість лімфатичних вузлів зосереджена в області середини і живота. Вони захищають нас від токсинів, які ми отримуємо з повітря і з їжі. Найчастіше лімфатична система працює з перевантаженнями. В результаті в животі відбувається застій лімфи: тут накопичується рідина, формуються набряки і зайві обсяги.

Анна Володимирова


лікар, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao

Банально, але треба відмовитися від фастфуду і продуктів з консервантами. Крім того, неоціненну допомогу в прискоренні лімфотоку грає грудочкова діафрагма - працюючи як насос, вона змушує лімфу підніматися, долаючи гравітацію. Запустити цей "насос" допомагають повороти корпусу. Встаньте прямо, зафіксуйте увагу в області 12-го грудного хребця (навпроти "сонячного сплетіння") і почніть робити на ньому дуже акуратні невеликі повороти вправо і вліво. Тобто ви буквально повертаєте плечі - дуже повільно: на 10 рахунків в один бік і на 10 - в інший.

Активувати діафрагму

Робіть цю вправу протягом трьох-п 'яти хвилин, відзначаючи, як змінюються відчуття при диханні - наскільки вона стає легшою і вільнішою.

Міома

Досить часто жінки зі зростаючою міомою вважають, що просто поправилися. Регулярні візити до гінеколога врятували б їх від подібних помилок. Наскільки буде виступати живіт, залежить від форми тазу, висоти стояння матки, кута її нахилу, розташування вузлів. У худих дівчат помітна випуклість при розмірах міоми на 10-12 тижнів, у повних з широким тазом і низькою маткою може бути нічого не видно і при розмірі 28-30.

Дмитро Лубнін


акушер-гінеколог, автор монографії "Міома матки"

Емболізація маточних артерій (ЕМА) з цим справляється шикарно: вже через три-чотири місяці - плоский живіт.

Вісцеральне ожиріння

Кількість і розподіл жирової тканини залежить від безлічі факторів: стать, вік, тип статури, гормональний статус, генетичні особливості, харчування та рівень фізичної активності... Якщо ви жінка, а весь або майже весь жир скупчився на животі (абдомінальне ожиріння), в першу чергу треба запідозрити підвищений рівень тестостерону. У чоловіків те ж саме відбувається при зниженні рівня тестостерону. Це не просто неестетично, але й небезпечно: вісцеральне ожиріння призводить до інсулінрезистентності і сприяє розвитку діабету.

Дарина Русакова

дієтолог, науковий співробітник ФДБНУ "НДІ харчування" РАМН, науковий консультант клініки "Харчування і здоров 'я"

Прес качати, коли на животі жир, досить безглуздо. Потрібно гранично зменшити споживання вуглеводів і пройти обстеження у ендокринолога.

При зниженні ваги у пацієнтів з абдомінальним ожирінням жир з талії йде в останню чергу. Якщо вага нормалізувалася, а живіт все-таки залишився, то, швидше за все, це надлишки переростягнутої шкіри.


Розтягнута шкіра

Існує безліч випадків, коли дієта не в силах щось виправити: по-перше, спадковість, по-друге, післяпологові розтяжки, по-третє, наявність рубців після раніше перенесених операцій.

Заліна Гімбатова

пластичний хірург

У таких випадках врятує тільки абдомінопластика. Відразу поясню: це не ліпосакція, від ожиріння вона не позбавить. Абдомінопластика - це насамперед коригування контурів м 'язів живота, часто з перенесенням пупка. Так, багато хірургів радять робити пацієнткам відразу і ліпосакцію, але це різні речі.

Гіперлордоз

Занадто сильний прогин у попереку не тільки сам по собі змінює пропорції фігури і випинає живіт. Він ще й впливає на роботу кишечника: іннервація кишечника страждає, орган починає збоїти, починаються здуття, які не просто болючі, а й дуже добре помітні.

Анна Володимирова


лікар, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao

Вправа для попереку

Вправа для попереку

Початкове положення: ноги на рівні плечей, стопи розгорнуті всередину. При цьому в ногах не повинно бути болючих відчуттів і дискомфорту. Коліна залишаються прямими, живіт, сідниці, область паху і проміжності розслаблені. Починайте нахилятися вперед, зберігаючи поперек прямий: таз при цьому ніби тягне вас назад, руки для балансу - вперед. Нахилившись, відпустіть голову, плечі і руки - дозвольте їм повиснути (1).

Зігніть коліна і, округляючи спину, повільно піднімайтеся. Ваше завдання - зберегти розслаблення в області хрестця, сідниць, живота, проміжності і попереку (2). Піднявшись, відновіть розслаблення попереку, якого було досягнуто в повисанні. Повторіть нахил три-п 'ять разів, приділяючи максимум уваги фазі розслаблення.

Запропоновані вправи входять до комплексу "Молодість і здоров 'я хребта", комплексне виконання якого дозволяє налагодити циркуляцію крові та лімфи в тілі і позбутися від живота.