Середа, 16 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Весна - час бути стрункою

 


Йде зима, несучи з собою свій клопіт і проблеми. На порозі відчувається весна, ця пора року з собою приносить багато радісних і веселих подій: весняні переклички пташок під вікном, сонце світить по іншому - приємніше і ласкавіше, люди частіше посміхаються, перший пікнік на природі і так далі. Разом з приємними подіями в цей час багато хто робить і таке відкриття, про жах, торішні весняні та літні речі вже не підходять за розміром. Просто кажучи, ми в них не поміщаємося.

Треба щось терміново робити.

Розберемо по порядку, без метушні, що необхідно зробити, щоб скинути зайві кілограми і прибрати сантиметри з талії і стегон, що заважають нам.

Завдання номер один - визначитися з кінцевим результатом. Якщо ви виявили у себе зайву вагу - визначте точно, скільки кілограм необхідно скинути. Треба визначити точну цифру, це може бути 5 або 10 або 2 кілограми.
Визначаючи власну оптимальну вагу, і пропорції фігури не орієнтуйтеся на улюблених акторів, телеведучих або популярних спортсменів. Краще відкрийте свій фотоальбом і знайдіть свою фотографію, на якій ви собі найбільше подобаєтеся. Таким чином, ми визначимося з кінцевою метою і представимо себе візуально - якими ми хочемо стати найближчим часом.

Разом з точною цифрою, скільки кілограм ви хочете скинути, напишіть на аркуші паперу п'ять причин, через які вам необхідно схуднути. Причини пишіть якомога детальніше.


Зробивши цей перший крок, ви себе психологічно підготуєте до позитивних змін у житті.

Завдання номер два - визначити методику за допомогою, якою будемо вирішувати проблему зайвої ваги. Виявивши у себе непотрібні кілограми, не поспішайте використовувати першу диєту. У цій справі необхідна неквапливість і
ґрунтовність.

Сам процес схуднення складається з двох періодів. Період протягом, якого ви худієте (тобто втрачаєте кілограми і сантиметри), і період стабілізації ваги (в цей проміжок часу скидання ваги майже не йде, а ваш організм
звикає до нового стану). Налаштуйте себе спочатку на проходження цих двох етапів, тоді у вас вийде, не тільки схуднути, але і підтримувати свою оптимальну вагу тривалий час.

Для організму корисніше всього на тиждень скидати максимум 2 - 3 кілограми. Період стабілізації повинен займати в 2 - 3 рази більше часу, ніж період скидання ваги.

Якщо, провівши неупереджений аналіз, ви виявили 2 - 5 кілограмів зайвої ваги, то позбутися цієї проблеми можливо, не роблячи будь-яких кардинальних кроків. Досить правильно організувати власний режим дня, харчування, фізичного навантаження та відпочинку.

На що варто звернути увагу в першу чергу. Перейдіть на трьох разове харчування без перекусів. Час між сніданком і обідом, обідом і вечерею близько 5 - 6 годин. Цей час потрібен організму для повноцінного перетравлення їжі. Випивайте в день 1,5 - 2 літри води, але при цьому не пийте воду відразу після їжі. Найкорисніше пити воду до їжі і через 2 години після прийому їжі.

Навчіться снідати повноцінно, тобто не тільки каву і маленький бутерброд. Якщо у вас не вистачає часу, прокидайтеся трохи раніше, це того варто. Таким чином, у вас з часом вийде зменшити кількість
їжі, що з'їдається за вечерею і перенести активну роботу шлунково - кишкового тракту на першу половину дня. Включіть обов'язково в свій раціон салати з морквини і капусти. Ці овочі багаті на вітаміни і що дуже важливо
клітковиною, яка допоможе нормалізувати роботу кишківника.

Поступово відмовляйтеся від щільної, рясної вечері. З продуктів харчування зменшуйте кількість жирної їжі, напівфабрикатів. Зверніть увагу, скільки в день ви з'їдаєте хлібобулочних виробів. Не зловживайте цією
продукцією. Намагайтеся їсти хліб з відбитками або з борошна грубого помолу. З напоїв менше пийте газованих, солодких.


Для того, що б організм скидав вагу, необхідний повноцінний відпочинок, тобто сон. Може здатися дивним, але це так і є, обмежуючи себе уві сні через невідкладну роботу або бажання подивитися телевізор, ми заважаємо
нашому організму, позбуватися зайвої ваги. Виробляйте у себе звичку спати 8 - 9 годин щодня. Ця звичка зміцнить ваше здоров "я, покращить розумову діяльність і допоможе схуднути.

Збільште вашу щоденну фізичну активність. Якщо ви ходите в спортзал робіть більше вправ з невеликими навантаженнями, але тривалий час. Якщо на спортзал часу немає. Вранці або ввечері проходьте 2 - 3 зупинки громадського транспорту пішки, в швидкому темпі. Дуже добре якщо у вас при цьому частішає дихання і пульс - значить, організм працює в більш активному режимі.

Завдяки цим не складним правилам можна досить комфортно за місяць скинути 4 - 6 кілограмів зайвої ваги.