Понеділок, 14 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Уроки гімнастики Сергія Бубновського - для лінивих у ліжку, при артрозі, остеохондрозі, грижах хребта: опис вправ, який навчатиме відео

У цій статті описано вправи гімнастики Бубновського. Якщо турбують суглоби, шукайте відповідні позиції і лікуйтеся.


По всій Росії відкриваються все нові Центри, що працюють за методом професора Бубновського С.М. За його унікальними методиками лікування, мільйони людей поправили своє здоров 'я. Наукові роботи цього доктора присвячені кінезітерапії (руховій терапії).

Лікування ґрунтується на застосуванні силових тренажерів, як альтернатива лікарським препаратам. Доказ ефективності цих методик є одужання хронічних захворювань у тисячі людей. Детальніше про цю гімнастику читайте нижче. Також ви знайдете багато корисної та навчальної інформації, з описом вправ та лікувальної гімнастики. Читайте далі.

Уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського для колінних суглобів: опис вправ, який навчатиме відеоУроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського для колінних суглобів

 Захворювання колінних суглобів призводять до обмеження руху і якщо не лікувати вчасно, до інвалідності. Запобігти цій проблемі допоможе масаж і спеціальна гімнастика. Коли креми і мазі для лікування вже не допомагають, найкращим і ефективним комплексом лікування суглобів колін є спеціально розроблена система вправ доктора Бубновського С.М. При щоденному виконанні лікувальних гімнастичних вправ спостерігаються такі позитивні зміни:

  • Підвищується динаміка рухової активності суглобів
  • Поліпшується кровотік до м 'язів
  • Больовий синдром зникає або зменшується
  • Збільшується рухливість кінцівок

Перші заняття слід виконувати під наглядом і керівництвом інструктора. Дотримуючись всіх рекомендацій і правил методики. Лікувальна гімнастика виконується лежачи, на підлозі і сидячи на стільці, при такому способі зменшується навантаження на суглоби. Збільшувати навантаження потрібно поступово, враховуючи больовий синдром в ногах. Нижче ви знайдете уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського для колінних суглобів. Ось опис вправ:

  • Чергуючи ноги, по черзі згинайте їх. Виконуйте лежачи на спині, на твердій поверхні підлоги. Виконується по 20 разів.
  • При випрямлених ногах, зігнувши одне коліно, підніміть стопу і зафіксуйте в такому положенні не більше 3-х секунд. Далі повторіть з іншою ногою. Виконуйте лежачи на спині, чергуванням згинайте і розгинайте ноги.
  • Зігнуті коліна по черзі притискайте до грудей і зафіксуйте на кілька секунд.
  • Виконуйте вправу "велосипед". Починайте повільно, поступово прискорюючи.
  • Змінюючи ноги, піднімайте від підлоги на кілька сантиметрів і утримуйте 3-4 секунди.
  • Ляжте на живіт, чергуючи зігнуті в колінах ноги, дістаньте п 'ятою до сідниці. Виконується вправа повільно.
  • Наступну позицію виконуйте сидячи на стільці, поперемінно підніміть ногу з прямою стопою і зафіксуйте протягом 5 секунд.
  • Тримаючись за спинку стільця, чергуючи ноги, піднімайте в різні боки.
  • Знайдіть точку опори і виконуйте махи ногою. Повернувшись у зворотний бік, виконайте те ж саме інший ногою.

Подивіться навчальне відео, в якому наочно видно, як потрібно виконувати ефективні вправи доктора Бубновського. Для цього ще знадобиться еспандер або тренажер. Дивіться, вивчайте і повторюйте.


Ранкова гімнастика Бубновського в ліжку: опис вправ для лінивих, відеоРанкова гімнастика Бубновського в ліжку

Ранкова гімнастика Бубновського в ліжку: опис вправ для лінивих людей
 Робиться зарядка, лежачи в ліжку. Вам не потрібно навіть вставати з ліжка, просто виконуєте гімнастику, а суглоби розробляються. Важлива роль відводиться суглобам нижніх кінцівок. Якщо стопа слабка, з 'являються болі в суглобах і хребті, через це можуть турбувати мігрень. На стопі знаходяться точки, пов 'язані з внутрішніми органами та кровообігом. Отже, ранкова гімнастика Бубновського в ліжку, опис вправ для лінивих:

Вправи для зміцнення стоп:

  • Для виконання вправи залишайтеся лежати в ліжку. Витягуйте і згинайте великий палець стопи міняючи ноги.
  • Розсувайте і зрушуйте пальці на ногах в сторони.
  • Робіть кругові рухи стопами в лівий і в правий боки.
  • Максимально стискайте і розтискайте стопи ніг.

Вправи для колінного суглоба:

  • Ляжте на живіт. Торкайтеся сідниць п 'ятами, по черзі згинаючи і розгинаючи ноги.

Вправи для тазостегнового суглоба:

  • При зігнутих колінах, розгинайте ноги по черзі п 'ятою вперед.
  • Зігнуті в колінах ноги, опускайте, в ліву і праву сторони.
  • Вправа "напів місток". Зігніть разом коліна, високо підніміть таз, стискаючи сідниці. Це лікувальна вправа корисно виконувати для лікування багатьох захворювань, не тільки для здоров 'я суглобів.

Для зміцнення м 'язів спини виконується наступна вправа:

  • Змінюючи зігнуті ноги, притискайте до грудей, торкнувшись підборіддям коліна. Виконуйте вправу на видиху.

Вправа для черевного преса:

  • Таку позицію робіть 20-30 разів. На натхненні випинайте сильно живіт, на видиху втягуйте, якомога більше.

Подивіться відео, як потрібно виконувати вправи лежачи. Гімнастика проста, але дуже ефективна.

Адаптивна партерна суглобова гімнастика доктора Сергія Бубновського при остеохондрозі для початківців у домашніх умовах: опис, який навчає відеоАдаптивна партерна суглобова гімнастика доктора Сергія Бубновського при остеохондрозі для початківців у домашніх умовах

 Цей вид гімнастики підходить всім, хто бажає підтримувати свій організм в тонусі, або для тих, хто бажає поправити своє здоров 'я. Адаптивна партерна суглобова гімнастика доктора Сергія Бубновського призначена для початківців. Її зручно виконувати в домашніх умовах. При регулярному виконанні партерної гімнастики зменшуються болі в спині і суглобах, поліпшується стан всього організму.

Пам 'ятайте: Перед як почати займатися цим комплексом вправ, слід проконсультуватися з лікарем. Адже можуть бути протипоказання для виконання гімнастики.

Ось опис вправ адаптивної гімнастики для початківців:

  • Сядьте на підлогу на п 'яти і як слід подихайте, піднімаючи тулуб і руки вгору. Опустіться знову на п 'яти.
  • Вправи на прес: ляжте на підлогу, ноги зігніть, стопи на підлозі. Піднімайте тулуб і опускайте, відводячи руки за голову.
  • Залишайтеся в положенні лежачи, піднімайте таз догори, розводячи ноги в колінах. Опустіться у вихідне положення, ноги зведіть разом.
  • Згрупуйтеся, руки за головою, ноги зігнуті, По черзі робіть угруповання і розслабляйтеся.
  • Угруповання на боці. Однією рукою зробіть опору, інша за головою.
  • Встаньте на четвереньки і розслабте м 'язи попереку, злегка обертаючи стегнами.
  • Тепер виконуйте наступну вправу на четвереньках, рухаючи тулубом вперед і назад по черзі.
  • Робіть махи то однією ногою, то іншою, піднімаючи ногу якомога вище.
  • Сядьте, ноги вперед. Робіть "ножиці" - прес знизу, наголос на сідниці. Якщо вам важко робити так, то зробіть упор ззаду на долоні або лікті.
  • Ляжте на підлогу на правий бік. Мах зігнутою ногою і прямою. Зробіть 10 разів, і повторіть те ж саме на лівому боці.

 Початківцям слід знати, що після комплексу вправ можуть з 'явитися адаптивні м' язові болі. Не потрібно боятися, це йде процес звикання м 'язів до навантаження. Партерна гімнастика є хорошим доповненням до лікування. Ще більше вправ у відео нижче. Якщо вам важко робити весь комплекс, виберіть тільки ті вправи, які даються вам легко, додаючи кожен день по одній складній для вас позиції.

 Відео: Адаптивна гімнастика Бубновського

Шийна гімнастика за методом доктора Сергія Бубновського для хребта: опис вправ, який навчатиме відеоШийна гімнастика за методом доктора Сергія Бубновського для хребта


 Болі в шийно-грудному відділі хребта доставляють масу неприємних відчуттів людині. Це може сприяти появі інших захворювань: підвищення артеріального тиску, головного болю. Комплекси вправ лікарем підбираються індивідуально. Часто при такому захворюванні призначають лікувальну фізкультуру. Доктор Сергій Бубновський пропонує простий, але ефективний комплекс вправ. Шийна гімнастика за методом відомого лікаря для хребта - опис вправ:

  • Ритмічно піднімайте плечі, торкаючись мочки вуха.
  • Злегка насуваючи рукою скроневу частину, повертайте голову вліво і вправо.
  • Пересувайте голову по черзі вліво, вправо, назад і вперед.
  • Візите на поперечині щодня протягом 3-5 хвилин.
  • Вправи з еспандером виконуйте в сидячому положенні. Візьміть тренажер в руки і натягуйте до упору. Разом з руками працюватимуть і м 'язи шиї.
  • Виконуйте віджимання від підлоги, впираючись на коліна.

 При регулярному виконанні цих нескладних вправ, ви отримаєте хороший результат для поліпшення здоров 'я. Подивіться навчальне відео:

Уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при болях у тазостегновому суглобі: опис вправ, який навчатиме відеоУроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при болях у тазостегновому суглобі

 Лікування артрозу тазостегнового суглоба складається з легких вправ. Вони дають хороший результат тільки при щоденних заняттях. Ви повинні намагатися виконувати кожну позицію, так як тільки так буде хороший результат.

Важливо: Таку гімнастику потрібно виконувати тільки після консультації з лікарем. Зазвичай її призначають як доповнення до основного лікування.

 Заборонено виконувати таку гімнастику за таких факторів:

  • Якщо є запальний процес
  • При загостренні хвороби
  • Будь - яке гнійне запалення

Уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при болях у тазостегновому суглобі - опис вправ:

  • Виконуйте сидячи на підлозі, при випрямлених ногах. Тягнемося руками до стопів.
  • Наступну вправу виконуйте стоячи, повільно нахиляючись вниз і дотягуючись руками до стопи ніг.
  • У положенні лежачи на животі піднімайте ноги.
  • Ляжте на спину, підніміть голову і плечі вгору. Зафіксуйтеся на кілька секунд. Повторіть.
  • Піднімайте і опускайте ноги лежачи на спині.
  • Робіть махи ногою, лежачи на боці - вгору, вниз. Поверніться на інший бік і повторіть.
  • У лежачому положенні, на спині з зігнутими ногами, дотягуємося підборіддям до колін.

Виконуючи вправи цієї лікувальної фізкультури, дотримуючись усіх рекомендацій лікаря, можна досягти хороших показників у лікуванні тазостегнового суглоба. Подивіться навчальне відео:

Уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при грижах поперекового відділу хребта: опис вправ, який навчатиме відеоУроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при грижах поперекового відділу хребта


При такому захворюванні нервові корінці між хребцями здавлюються. У зв 'язку з цим шкірні покриви втрачають свою чутливість. Болі посилюються і обмежується рухливість тулуба. Це може призвести навіть до паралічу ніг. Комплекс вправ, розроблений Бубновським простий і підходить для занять у домашніх умовах. Ось уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при грижах поперекового відділу хребта - опис вправ:

  • Стоячи на четвереньках, при вдиху вигинайте спину дугою, як кішка, при видиху - вогніть. Повторюйте 15-20 разів.
  • Лежачи на спині, при вдиху, спираючись на руки і плечі, підніміть таз, при видиху - опустіть.
  • Лежачи на спині, підніміть ноги. Потім повільно підніміть корпус, притисніть підборіддя до грудей.
  • Встаньте на четвереньки, витягніть корпус вперед, не згинаючи руки.
  • Лежачи на спині, виконуйте вправи "ножиці".
  • Лежачи на спині, виконайте вправу "велосипед".
  • Сидячи на підлозі переміщайтеся, піднімаючи по черзі сідниці.

Всі ці вправи дадуть вам позитивну динаміку до одужання. Виконуйте їх регулярно, і результат відчуєте вже через тиждень. Подивіться навчальне відео:

Уроки гімнастики для грудного відділу хребта за методом доктора Сергія Бубновського: опис, який навчає відеоУроки гімнастики для грудного відділу хребта за методом доктора Сергія Бубновського

  При малорухливому способі життя, неправильному харчуванні та впливі інших факторів, можуть виникати проблеми з хребтом. Для того щоб цього уникнути, доктором Сергієм Бубновським розроблено комплекс вправ, який зміцнить м 'язи і зменшить больовий синдром у спині. Така гімнастика для грудного відділу хребта за методом доктора, підходить для занять вдома і в офісі. Позитивний ефект буде при будь-якій стадії розвитку хвороби. Ось опис комплексу вправ для грудного відділу хребта:

  • Згинаючи шию, опускаємо голову, якомога нижче утримуємо її в такому положенні (хоча б 2 хвилини). Така вправа добре розігріває м 'язи.
  • З сомкнутими руками за головою, намагайтеся якомога більше зігнути спину і стійте кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
  • Тримайте руки на поясі, повільно робіть нахили в різні боки. Вправа повторіть декілька разів.
  • Робіть плавно прогини, сидячи на стільці і відкидаючи голову назад.
  • Робіть згини в положенні лежачи на спині з зігнутими ногами. Руки сумнівайте за головою, лівим ліктем торкніться правого коліна і навпаки.

Цей лікувальний комплекс вправ сприяють зміцненню м 'язового корсету і полегшить біль у суглобах. Подивіться навчальне відео:

Уроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при артрозі: опис вправ, який навчатиме відеоУроки гімнастики за методом доктора Сергія Бубновського при артрозі

Артроз - це хронічне захворювання суглобів, що вражає хрящову тканину. Цьому захворюванню схильні великі і дрібні суглоби. Лікувальною фізкультурою потрібно займатися щодня, поступово збільшуючи навантаження.

Зверніть увагу:

  • Вправи необхідно виконувати з обережністю.
  • Важливо звертати увагу на свої відчуття.
  • При загостренні хвороби заняття припинити.

Плюси лікувальної гімнастики:

  • Розслаблення всіх м 'язів
  • Кров швидше рухається судинами
  • Гарний лімфо рух
  • Позитивна динаміка всіх систем організму
  • Рухливість кінцівок покращується

Всі вправи починайте виконувати з 10 разів по кожній позиції, збільшуючи кожен день, доводячи до 20-30 разів. Ось уроки гімнастики за методом доктор Сергія Бубновського при артрозі - опис вправ:

Вправи для плечових суглобів:

  • Рух рук по колу.
  • Махи руками назад і вперед.
  • Піднімайте плечі, дістаючи мочку вуха.
  • Зрушення і розсування прапорів.
  • Згинання і розгинання ліктів.

Вправи для стегна:

  • Гімнастика виконується, підйомом і опусканням ніг, лежачи на спині;.
  • Лягти на бік і піднімати ноги вгору, повернутися в інший бік і повторити вправу.
  • Здійснювати рух тазом вправо, вліво.
  • Зрушувати і розводити зігнуті ноги, лежачи на спині.

Вправи для колінного суглоба:

  • Ходьба чи біг на місці.
  • Стопами катати палицю або м 'яч назад і вперед.
  • Обертати ногами, як при їзді на велосипеді.
  • Обертати стопами ніг.

Цей комплекс лікувальної гімнастики бажано виконувати по кілька разів на день, щодня.


Важливо: Обов 'язково перед початком виконання вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Займайтеся тільки під керівництвом інструктора, за рекомендаціями ортопеда.  

Навчальне відео доктора Бубновського:

Тренажер Бубновського для уроків гімнастики: ефекти, відгукиТренажер Бубновського для уроків гімнастики

Унікальна авторська розробка Бубновського -многофункціональний тренажер. Використовується для лікування і профілактики захворювання опорно-рухового апарату і сколіозу в педіатрії. Тренажер має багато функцій. Його можна встановити:

  • У квартирі
  • На дачі
  • В офісі

Ефективний для зміцнення м 'язової тканини, без застосування лікарських препаратів при больових синдромах. Дуже багато позитивних відгуків про цього тренажера. При правильному застосуванні всіх рекомендованих методик досягається найбільш ефективний результат. Ось кілька відгуків інших людей про тренажер Бубновського для уроків гімнастики:

Тетяна Іванівна, 45 років

  Я доктор ортопед. У міру трудової діяльності, стикалася з багатьма проблемами своїх пацієнтів. Природно, коли людина звертається зі своєю патологією за консультацією і лікуванням, ми робимо діагностику і призначаємо необхідне лікування. Відновлювальний період тривалий, і в цей час хороші результати дають заняття на тренажері доктора Бубновського. Як професіонал можуть сказати точно, що лікувальний ефект полягає в посиленні кровообігу, руху лімфи. Також зменшується больовий синдром і поліпшується обмін речовин.

Катерина, 39 років

Нещодавно почав турбувати остеохондроз руки. Звідки взялася така патологія - не розумію. Але лікар сказав, що потрібно розробляти суглоб, інакше буде ставати тільки гірше. Після основного лікування і консультації "