Понеділок, 14 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

У йозі існують безліч технік для розвитку здібностей до глибокої релаксації. Правильне розслаблення усуває стрес, психічну та фізичну напругу.

Під час релаксації дихальна, кровоносна, нервова і травна системи також отримують можливість відпочити, розслабитися і відновитися. У повсякденній суєті ми живемо у великій напрузі. Нас цінують за інтелект і ефективність у роботі, а зовсім не за те, ким ми є. Наші думки відокремлені від тіла, розум постійно активний. У нашому житті занадто мало простору для самовираження і пізнання себе і реалізації бажань нашої душі.


Тому щоденний відпочинок необхідний для збереження здоров 'я, оскільки дає розуму і тілу можливість відновитися і інтегрувати події цілого дня. Під час глибокої релаксації тіло розслабляється, і мозок знижує свою активність, дозволяючи абстрагуватися від щоденних справ і проблем. Розчиняється напруга, дихання стає більш глибоким і вільним, сповільнюється темп серця, зменшується кількість імпульсів нервової системи.

Після релаксації ми почуваємося так, ніби щойно повернулися з короткої відпустки. Перегляд телепрограм, читання книг або навіть прогулянка лісом не дадуть такого ефекту, тому що, по суті, є просто іншою формою діяльності, яка приносить різноманітність у звичне існування. Під час такого активного відпочинку розум може трохи розслабитися, а ось тіло так і залишиться напруженим.

Зате під час глибокої релаксації можна дійсно повністю переключитися в режим stand by. Практика розслаблення допомагає при безсонні і, разом з тим, скорочує потребу уві сні, пом 'якшує біль, в тому числі і при мігрені, допомагає впоратися зі стресом, пробуджує почуття внутрішнього спокою і прийняття себе.

Шавасана - основна релаксаційна асана в йозі. Свамі Шивананда, відомий майстер хатха-йоги, виділяв "правильну релаксацію", як один з п 'яти елементів йоги. І не тільки в цій йогічній системі відпочинок має таке велике значення - традиційно кожен комплекс асан закінчується шавасаною. У чому ж полягає унікальність цієї асани?


Шавасана - метод глибокого розслаблення/

Шавасана походить від санскритських слів шава - мертвий і "асана" - позиція. Російською її часто називають позою мертвого тіла. Для початківців шавасана може бути відпочинком після сесії асан. З часом, однак, ви все краще будете пізнавати науку релаксації і навчитеся знімати напругу в окремих м 'язах, розчиняти психічну напругу і, нарешті, помітите, що в шавасані ви занурюєтеся в специфічний стан між сном і бадьорюванням, стан, який дуже складно описати словами.

Але що відбувається, якщо обидва ці м 'язи максимально напружені? Біцепс змушений виконувати велику роботу, тому що трицепс не стільки стабілізує рух, скільки його обмежує, і ліктьовий суглоб через це відчуває велике навантаження, тому що обидва м 'язи занадто сильно притискаються до кістки.

У ліктях така ситуація виникає досить рідко, але коліна саме з цієї причини часто відчувають перевантаження. Схожа ситуація може виникнути в плечах або в шиї. У цих випадках мова йде не тільки про використання м 'язами зайвої енергії, але і про небезпеку травм.

Звичайно, шавасана впливає не лише на м "язи. Діє вона також на психологічному рівні, допомагає заспокоїти ум. Пам 'ятайте, що тільки коли мозок розслаблений, можна розслабити м' язи. М 'язи натягуються тоді, коли отримують імпульси від мозку, отже, коли мозок заспокоїться, він перестає бомбардувати м' язи непотрібними імпульсами. Завдяки цьому відпочиває вся нервова система.

У міру прогресу в практиці релаксації стан розслаблення починає поглиблюватися, поки не стає таким же глибоким як під час медитації. У такій летаргії тіло майже повністю перестає використовувати енергію, тому дихання може сповільнитися, поки поступово не стане майже непомітним. Дивлячись на глибоко розслаблену людину, можна не помітити рухів діафрагми, ніби вона взагалі не дихає.

Крім того, сповільнюється пульс, оскільки до розслаблених м 'язів не потрібно поставляти багато кисню. Коли ви знаходитеся в глибокій шавасані, з боку може здаватися, що ви померли. Саме тому асана називається "мертве тіло".


На перший погляд поза трупом елементарно проста. Треба лягти на спину, закрити очі і розслабитися. Однак це лише поверхневе уявлення, за яким ховається цілий комплекс послідовних дій.

Як будь-яка інша асана, шавасана може принести ефект, не дати ніякого результату або завдати шкоди. Тому не варто обманюватися щодо легкості цієї пози або надавати їй менше значення, ніж іншим асанам. Навпаки, саме цю асану ви можете виконувати окремо від будь-яких комплексів - наприклад, якщо сьогодні у вас не знайшлося часу на повноцінне заняття йогою або вам необхідно терміново зняти стрес і нервову напругу.

Шавасана - метод глибокого розслаблення/

Отже, на підлогу постеліть плед або килимок для йоги, ляжте на спину і випрямите ноги. Протягом усього заняття ваш розум повинен залишатися усвідомленим, спостерігаючи за процесом релаксації з позиції свідка.

  • Поверніть руки долонями вгору, розгортаючи плечовий суглоб, і покладіть їх на підлогу на деякій відстані від тіла.
  • Під голову і шию можна покласти згорнуту ковдру, щоб лоб і підборіддя знаходилися на одній висоті.
  • Розподіліть вагу тіла рівномірно на плечах, сідницях, руках і ногах.
  • Розслабте м 'язи. Зробіть глибокий вдих і видих, щоб все тіло ніби опало безвольно на пол. У такому положенні залишайтеся протягом усього виконання шавасани, намагаючись якомога менше рухатися.
  • Почніть переміщати увагу по черзі з однієї частини тіла на іншу, реєструючи відчуття в кожній з них. Зверніть увагу на дихання, яке стає глибоким, рівним, природним.
  • Розслабте очі.
  • Розслабте шкіру на лобі. Подумки приберіть напругу в скронях.
  • Розслабте повіки і шкіру в куточках очей.
  • Відчуйте вагу передньої частини мозку, повної галасливих думок, дозвольте йому переміститися в задню частину мозку.
  • Розслабте вуха, вушні раковини і барабанні перепонки.
  • Розслабте вилиці та м 'язи щік. Відчуйте свої щоки всередині.
  • Розслабте підборіддя. Ваш рот трохи відкриється.
  • Розслабте м 'язи горла і язик.
  • Відчуйте більшу вагу тіла, рук і ніг, у міру того як тіло починає розслаблятися і зникає напруга.
  • Розслабте долоні і пальці рук, стопи і пальці ніг.
  • Розслабте діафрагму і ребра.
  • Зробіть ваш живіт м 'яким і опустіть поперековий відділ хребта до підлоги.
  • Спостерігайте за собою, повільно переміщуючи увагу по всій поверхні тіла. Якщо думки почнуть тікати в минуле або майбутнє, повертайте свій розум зараз.
  • Як і раніше перебуваючи в шавасані, зверніть увагу, що вага вашого тіла вже не така відчутна. У міру розслаблення ви набуваєте легкість.
  • Перебувайте в асані від 5 до 20 хвилин.
  • Потім зробіть довгий видих і повільно повертайтеся до звичайного темпу дихання.
  • Почніть рухати пальцями рук і ніг, а потім витягніть руки вгору над головою.
  • Зігніть коліна і повільно переверніться на правий бік. Очі як і раніше повинні бути закриті. Відштовхніться долонями від підлоги і сядьте. Голова повинна підніматися останньою.
  • Повільно відкрийте око, не фокусуючись ні на чому. Деякий час перебувайте в тиші і спробуйте зберігати внутрішню концентрацію і спокій.

Відпочинок - це процес, який може тривати нескінченно. Завжди можна розслабитися ще більше. Завжди м 'язи можуть бути ще більш нерухомими, а розум покоїтися в ще глибшій медитації.

Існують легенди про йогіни, які впадали в таку глибоку летаргію, що робили всього один вдих на годину і мали контроль над зазвичай мимовільною фізіологічною діяльністю людини. Ми не знаємо, наскільки ці розповіді правдиві, проте одне можна сказати точно - немає нічого більш приємного, ніж покоїтися в стані любові і спокою в шавасані!