Понеділок, 26 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Тонопластика: наука розслаблятися

Пам'ятайте анекдот? Одна людина іншого запитує:

Ось ви не п'єте, не палите. А як же ви розслабляєтеся?

А я і не напружуюся.

На жаль, далеко не кожен з нас може похвалитися подібною психологічною стійкістю. Щоденні стреси, негативні емоції, нереалізовані бажання — якщо їх накопичується надто багато, вони починають утворювати в нашому тілі м'язові затиски. А у вас вони є? Давайте перевіримо.

Скажи мені, де твій затиск...

Окиньте уявним поглядом своє тіло, простежите, чи розслаблені кисті, передпліччя, лопатки, гомілки, стопи. Не забудьте і про м'язи обличчя. Чи не зведені до перенісся брови? Чи не нахмурений лоб? Чи не стислі щелепи? Якщо ви читаєте цей журнал, не релаксируя на пляжі, то напевно відшукали у себе пару-трійку зажимчиков. І кожен з них щось та означає.

Так, лоб і перенісся напружені у людей, схильних до підозрілості і тривожних дум.

Затиски в ліктях, кисті, готові стиснутися в кулаки, стислі щелепі, — ознаки людини надмірно діяльної, неспокійної, конфліктної, з холеричним темпераментом.

А затиски в області шиї, грудей і ніг часто бувають у людей з низькою самооцінкою.

І ось адже що виходить: затиски у свідомості призводять до затисків в м'язах, а затиски в м'язах призводять до затисків у свідомості. Зв'язок двосторонній. Тобто навчившись розслаблятися, ми не лише позбавимося від "м'язового панцира", що сковує наше тіло, але, дивишся, розберемося і з "тарганами" в голові.

А допоможе нам в цьому тонопластика. Це система вправ, що знімають тривожність і напругу. Її автор — легендарний лікар-психотерапевт, психолог Володимир Леві.

Посмішка джунглів

Ця вправа добре знімає занепокоєння і страх. Якщо виражатися менш поетично, то "Посмішка джунглів" — це просто оскал в увесь рот. Посміхніться так, щоб усі зуби були видні! Виглядати буде, може, і моторошнувато, зате від страху не залишиться сліду. Особливо рекомендується перед походом на килим до начальства. До речі, після "Посмішки джунглів", виконаної 12 разів підряд, ваше обличчя саме по собі осяється посмішкою Будди. Інакше кажучи, воно виразить вашу безмежну любов до усіх без виключення живих істот.

Дикі танці

А тепер дискотека! Ніяких особливих па розучувати не потрібно — повна імпровізація! Танцювати можна з музикою і без, з партнером і без оного. Головне — спонтанність! Дозвольте ногам самим виписувати химерні коліна, рукам — бовтатися туди-сюди, тілу — ходити ходором. "Дикі танці" відмінно знімають будь-яку напругу, але особливо рекомендовані вони таким, що кидає палити. Як відчуєте нікотиновий голод — відразу в танок!

Каа думає

А ця вправа сприяє глибокому розслабленню і швидкому засипанню. Намітьте на стіні дві точки — одну під інший. Приляжте навпроти цієї стіни на відстані 2-3 метри. Тепер починайте повільно перекладати погляд з однієї точки на іншу. Повільно, ще повільніше. Незабаром ви помітите, що повіки обважніли і розслабилися. Тепер можна і поспати.

Поцілуй дитину

"Поцілуй дитину" не лише розслабляє м'язи обличчя, але і чудово розгладжує зморшки. Уявіть собі малюка, який збирається поцілувати свою маму: рот складений трубочкою, губи — овалом. Він як би вимовляє звук: "уу-оо". При цьому особа підводиться вгору, шкіра під підборіддям натягається. За один день зморшки, звичайно, не зникнуть, але, якщо практикувати "Поцілунок дитини" щодня по 2-3 хвилини, чудові результати не змусять себе чекати.

Антисмайлик

Нарешті остання вправа. Навіть не стільки вправа, скільки привід замислитися. Ось спробуйте опустити куточки рота, звести плечі, стиснувши грудну клітку, похнюпити голову. Вже через пару хвилин життя здасться вам раз в п'ять огидніше, ніж вона є насправді. А якщо посидіти так хвилин 20? Ні, краще навіть не пробувати.

Тепер робимо все навпаки: плечі розпрямляємо, груди вперед, посмішка до вух. І чергуємо "Смайл" з "Антисмайлом". Сім таких "наоборотиков" замінять контрастний душ. Ви підбадьоритеся. Можливо, вам навіть захочеться сміятися. А сміх — це краща тонопластика, придумана самою природою.

Транс горили

Ця дуже потужна по своєму збадьорюючому ефекту вправа, воно має два варіанти: чоловічий і жіночий. Першим можете поділитися зі своїм чоловіком: надайте йому щасливу можливість відчути себе диким самцем. Другий варіант використайте самі. Вправа полягає в тому, щоб наслідувати, як ви вже напевно здогадалися, горилі. Ці примати, готуючись до атаки на ворога, лупцюють себе з кулеметною швидкістю по грудях — так вони піднімають свій бойовий дух. Отже, чоловікам пропонується повністю наслідувати приклад войовничих приматів. А жінкам рекомендується відлупляти себе після попа. Після чого новоявленим Кинг-конгам (як хлопчикам, так і дівчаткам) пропонується вчинити коротку пробіжку — метрів 10. Це дасть вихід енергії, що відкрилася.